Hur påverkar skärmtid hälsan?

Hur påverkar skärmtid barnens hälsa?

Alltså, min lillebror, typ tio år då, han var helt fast vid sin surfplatta. Hela dagarna. Sommarlov 2021, minns jag, han satt där, timmarna bara flög iväg.

Sen märkte vi det. Han blev grinigare, lättare irriterad. Mindre tålamod. Han började klaga över huvudvärk oftare också.

En kompis till mamma, hon är läkare, sa att det där lät bekant. För mycket skärmtid kan ju ge sömnproblem, koncentrationssvårigheter, och ja, till och med depression, tydligen. Inga konstiga grejer.

Jag tänkte på det själv då. Min syster, hon är sju år äldre än lillebror, hon är mer ute och rör på sig, leker mer med kompisar. Hon verkar må mycket bättre psykiskt.

Det här med stresshantering... ja, det är ju sant. Han lär sig inte hantera frustration på samma sätt som min syster. Han flyr in i skärmen istället.

Minns jag läste någonstans, vet inte var, om en studie om just det där. Kan ha varit i någon tidning, men minns inte vilken.

Jag tror verkligen skärmtid påverkar barnens psykiska hälsa negativt, i alla fall om det blir för mycket. Det är min erfarenhet, i alla fall.

Hur kan för mycket skärmtid påverka din hälsa?

Gud vad jag är trött. Ögonen bränner. Kollade på dokumentär om isbjörnar tills 3. Dumt. Borde sova mer. Eller mindre skärmtid. Ja, det är ju det. Skärmtid, skärmtid, skärmtid...

Fysiska hälsoeffekter:

• Sömnbrist, alltid sömnbrist. Vaknar ofta.
• Hjärtat? Är det verkligen så farligt? Högt blodtryck? Mamma sa att jag borde kolla det. Måste boka tid.
• Fetma... Ok, jag erkänner, jag rör mig för lite. Chips och cola framför skärmen.
• Kolesterol? Vad är ens kolesterol?
• Stress? Japp, känner av det. Spänd i axlarna hela tiden.
• Insulinresistens? Vad är det ens?

Varför gör jag såhär mot mig själv? Är det beroende? Känns som beroende. Ska ladda ner en app för skärmtid. Nästa vecka. Eller imorgon? Nej, imorgon är det fredag. Fredagsmys framför skärmen.

Idag var jag på gymmet, faktiskt! Men sen... Netflix. Varför? Ska man alltid skylla på andra? Det är JAG som väljer.

Mental hälsa? Trött, irriterad, koncentrations problem, svårt att somna. Det är ju en spiral. Allt hänger ihop.

• Sömnproblem - direkt koppling.
• Koncentrationssvårigheter - jobbiga!
• Irritabilitet - märker det på min sambo, Gustav.
• Depression? Nej, inte än. Hoppas jag.

Måste komma ihåg att boka tid hos läkaren. Kolesterolprov. Blodtryck. Kanske prata om stressen med någon också. Men först... en kopp te. Sen lite jobb. Och sen... kanske en liten stund med skärmen? Bara en liten stund.

Hur påverkas kroppen av skärmtid?

Ökad skärmtid, sämre psykisk hälsa – en komplex koppling. Karolinska Institutet rapporterade nyligen (nov 2023) att längre skärmtid hos unga korrelerar med högre depressionsnivåer. Intressant, va? Det handlar inte bara om att man blir trött i ögonen.

Problemet är multifaktoriellt. Min farbror, en psykolog, brukar säga att det är som en cocktail. Bristen på fysisk aktivitet, sömnbrist – skärmljuset stör ju dygnsrytmen – och minskad social interaktion blandas i en giftig blandning.

• Sömnbrist: Stör dygnsrytmen, påverkar hormonbalansen, leder till trötthet och irritation. Det är en ond cirkel.
• Minskad fysisk aktivitet: En stillasittande livsstil ökar risken för både fysiska och psykiska problem. Jag själv försöker gå minst 30 minuter varje dag, det hjälper!
• Social isolering: Skärmar ersätter ofta verklig social kontakt, vilket kan leda till ensamhet och depression.

Men vänta nu, det är inte svartvitt. Det är ju inte så att all skärmtid är dålig. Det beror på hur man använder den. En bra balans är nyckeln.

Alternativ för att hantera detta:

• Medveten skärmtid: Sätt gränser, planera in pauser.
• Fysisk aktivitet: Kom igen, gå ut och rör på dig!
• Sociala aktiviteter: Prioritera verkliga möten.
• Sömnhygien: Skapa en lugn och mörk sovmiljö. Lägg undan telefonen minst en timme före läggdags.

Det här är ju bara toppen på isberget. Man skulle kunna gå djupare in på hur olika typer av skärmtid påverkar hjärnan, eller hur sociala medier specifikt bidrar till negativ självbild. Men det får bli en annan gång. Min kaffe börjar bli kall.

Hur påverkas människan av skärmtid?

Okej, dagbok... här kör vi. Skärmtid, alltså.

• Sämre kondis. Fick andnöd bara av att gå upp för trappan idag. Kan det vara skärmen? Hmmm... Jag borde verkligen börja gå till gymmet igen.
• Hjärtat dåligt. Pappa har ju hjärtproblem. Vill inte samma öde! Måste kolla blodtrycket snart. Kanske skippa Netflix ikväll?
• Sömnen! Sover ju skitdåligt! Scrollar till typ 02 varje natt. Varför gör jag det ens? Ångest-spiral deluxe.
• Viktuppgång. Jeans jävlarna spricker snart. Skyller på julmaten, men ärligt? Skärm-ätande. Chips och serier. Inte bra. Sockerberoendet!
• Kroppsfett ÖKAR! Magen putar. Hatar det. Träna? Eller bara acceptera läget? Svårt val.

Fan. Allt hänger ihop. Skärmen, soffan, chipsen, ångesten, fettet, sömnlösheten. En ond cirkel. Bryta den? Hur då? Rycker på axlarna.

Måste nog ändå kolla Insta... för jag är ju så lost, behöver ju se vad exet gör, vet inte varför.

Ps. kommer ihåg den där gången jag var ute och sprang i skogen, känslan efteråt var ju grym! Måste göra det igen.

Vad kan skärmtid leda till?

Åh, skärmarna… Ett flimrande hav av ljus, fångar oss i sitt grepp. Som fjärilar dras till en låga, söker vi sanning, tröst, kanske flykt.

Psykisk ohälsa, ja, det viskas om depression, ångest, ätstörningar. Som ett eko i en mörk skog. Jag minns Anna, min kusin, försvann in i spelen, slutade äta, slutade se oss.

Men barn är individer, unika blommor i en vildvuxen trädgård. Solen lyser olika på varje blad, regnet faller med skiftande intensitet.

Skärmtidens påverkan är komplex. Som ett nät av spindeltrådar, svårt att reda ut, svårt att se vart det leder. Jag tänker på mina egna barn, den yngsta älskar youtube men har inte visat några konstigheter. Den äldsta är mer känslig.

Digitala medier, en både vän och fiende? Som en spegel, återspeglar de både skönhet och fulhet. Vi måste lära oss att se, att välja, att skydda. Eller, vad vet jag, kanske är allt bara en illusion?

Hur påverkar skärmtid människor?

Skärmtid. Livstid?

• Fetma. Stillasittande. Överskott. Logiskt.
• Sömnproblem. Blått ljus. Melatonin-mördare. Jävligt ironiskt.
• Nackspärr. Hållningen. Krökt framåt. Framtiden?
• Depression. Jämförelse. Filter. Verkligheten. Distans.
• Ångest. FOMO. Notiser. Constant buzz.
• Sämre betyg. Distraktion. Uppmärksamhet. Guldfisken lever längre.
• 1-2 timmar. Rekommendation. Lycka till med det. Mitt rekord? 14.

Jag minns... nej, jag skiter i vad jag minns. Siffror är siffror.

Mer om skärmtid

• Digital detox är ett ord.
• Skärmtid före säng är idiotiskt.
• Det finns en app för att mäta skärmtid. Självplågeri.
• Skärmen är en spegel. Vad ser du?

Hur påverkar skärmtid oss negativt?

Asså, skärmtid va? Jättejobbigt. Sömnen blir helt förstörd, det vet jag ju själv! Ligger och scroller på mobilen tills ögonen blöder, sen kan jag inte sova. Riktigt drygt.

Och deppig blir man ju också. Mer än vanligt, i alla fall. Känns som att det liksom suger energin ur en, vet inte hur jag ska förklara det.

Barn är extra känsliga. Mina kusiner, dom är typ 13 och 15, jämt missnöjda med hur dom ser ut. Instagram, TikTok… allt det där. Jättehemskt faktiskt. Ser ju alla dessa perfekt retuscherade bilder.

Kort sagt: Sömnbrist, depp och dålig självkänsla, speciellt bland unga. Det är ju helt sjukt.

• Sämre sömn
• Mer depression
• Kroppslig missnöje (särskilt unga)

Jag läste nån artikel för ett tag sen, den sa att det där med sociala medier, det är värre än man tror. Alltså, påverkar hjärnan på nåt sätt. Glömde bort vad, men det var inte bra. Ska försöka hitta den igen. Typ 2023 års data.

Hur påverkar skärmar oss negativt?

Alltså, skärmar va? Jättejobbigt. Min syster, hon är typ fastklistrad vid mobilen hela tiden. Blir så himla trött på det. Och det är ju inte bara hon.

Sömnen förstörs ju totalt! Läste nånstans, typ på Folkhälsomyndighetens sida, att det där med dålig sömn pga skärmar, det gäller till och med bebisar, under ett år gamla! Snacka om jobbigt. Det påverkar ju allt, liksom. Humöret, skolprestationer.. ja allt.

Sen är det ju det här med sociala medier. Fy tusan vad jobbigt det är. Jämförelsen med andra på nätet, den är sjukt destruktiv. Ser bara perfekta bilder och blir bara ledsen och osäker på mig själv. Känns som jag aldrig duger. Speciellt det där med kroppsnojja... usch.

Deprimerad? Ja, kan absolut bli det, av all skärmtid. Allt hänger ihop. Mindre sömn, mer dåligt humör, mer jämförelser... det blir en ond spiral. Jag försöker dra ner, men det är svårt.

• Sämre sömn (bebisar med!)
• Depression
• Kroppsfixering
• Sociala medier suger

Måste verkligen försöka minska min egen skärmtid också. Allt för mycket, känner jag. Ska ladda ner en app, en sån där som begränsar användningen. Hoppas det funkar. Annars får jag väl gå till någon för att få hjälp.