Hur mycket ska ungdomar röra på sig varje dag?

Rör dig minst en timme varje dag – så får ungdomar ut mesta möjliga av sin rörelse

Att vara fysiskt aktiv är avgörande för ungdomars hälsa, både fysiskt och psykiskt. Men hur mycket rörelse är egentligen tillräckligt? Rekommendationen är tydlig: minst 60 minuter per dag med måttlig till hög intensitet. Men vad innebär det i praktiken, och hur kan man uppnå det på ett sätt som är roligt och hållbart?

De 60 minuterna behöver inte vara en enda, sammanhängande timme. Att dela upp aktiviteten i kortare pass under dagen är lika effektivt. Tänk dig en 20-minuters promenad till skolan, en 15-minuters cykeltur efter skolan och en 25-minuters lekperiod med vänner – det summerar till mer än den rekommenderade timmen!

Vad räknas som måttlig till högintensiv aktivitet?

Måttlig intensitet innebär att du blir lite andfådd och svettig. Exempel inkluderar:

• Snabb promenad: En rask promenad där du känner att pulsen ökar.
• Cykling: En lugn cykeltur på platt mark.
• Dans: Att dansa till musik.
• Trädgårdsarbete: Aktiviteter som gräsklippning eller ogräsrensning.

Hög intensitet innebär att du blir ordentligt andfådd och svettig. Exempel inkluderar:

• Löpning: Intervallträning eller löpning i snabbare tempo.
• Intensiv cykling: Cykling uppför backar eller i hög fart.
• Kontaktsporter: Fotboll, basket, handboll etc.
• Simning: Snabbare simning i bassäng.

Vikten av variation:

Det är viktigt att variera aktiviteterna för att undvika monotonin och hålla motivationen uppe. Kombinera olika typer av rörelse för att träna olika muskelgrupper och förbättra den allmänna konditionen.

Mer än bara fysisk hälsa:

Den rekommenderade timmen med daglig rörelse gynnar inte bara den fysiska hälsan. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar också till:

• Bättre sömn: Fysisk aktivitet kan förbättra sömnkvaliteten och minska risken för sömnproblem.
• Minskad stress och ångest: Rörelse är ett effektivt sätt att hantera stress och förbättra det psykiska välbefinnandet.
• Ökad självkänsla och självförtroende: Att uppnå mål genom fysisk aktivitet kan öka självkänslan och ge en känsla av prestation.
• Bättre koncentrationsförmåga: Regelbunden motion kan förbättra fokus och koncentrationsförmåga.

Hur kan man göra det roligt?

Att hitta aktiviteter som man tycker är roliga är nyckeln till att hålla sig aktiv på lång sikt. Prova olika aktiviteter tills du hittar det som passar dig bäst. Engagera dig i lagsporter, dansa, gå ut med vänner, cykla eller prova på en ny sport. Gör det till en social aktivitet och ha roligt!

Att uppnå den rekommenderade timmen med daglig rörelse behöver inte vara ett stort projekt. Genom att integrera fysisk aktivitet i vardagen och hitta aktiviteter som man tycker är roliga, kan ungdomar bygga en starkare kropp, ett friskare sinne och en sundare livsstil. Samtala med skolhälsovården eller en läkare om du har frågor eller funderingar kring fysisk aktivitet.

#Daglig Rörelse #Hälsotips #Ungdomar Motion