Vad är fyss-rekommendationen?

Fyss-rekommendationen: Rörelse för hälsa – men hur mycket?

Att röra på sig är bra för hälsan, det vet de flesta. Men exakt hur mycket fysisk aktivitet behöver vi egentligen? Svaret hittar vi i de så kallade Fyss-rekommendationerna (Fysisk aktivitet och hälsa). Dessa riktlinjer ger vägledning för vuxna om hur mycket fysisk aktivitet som behövs för att främja hälsan och minska risken för olika sjukdomar.

Rekommendationen är tydlig: Sträva efter minst 150-300 minuter måttligintensiv fysisk aktivitet per vecka eller 75-150 minuter högintensiv fysisk aktivitet per vecka. Eller, ännu bättre, en kombination av båda.

Vad menas då med måttlig respektive högintensiv aktivitet?

• Måttlig intensitet: Aktivitet där du blir lite andfådd och ökar din puls märkbart. Exempel inkluderar rask promenad, cykling i lugnt tempo, trädgårdsarbete eller dans.

• Hög intensitet: Aktivitet som får dig att bli rejält andfådd och svettas ordentligt. Exempel är jogging, löpning, intensiv cykling, simning eller högintensiv intervallträning (HIIT).

Det viktiga är att aktiviteten är regelbunden och fördelas över hela veckan. Att klämma in all aktivitet på en enda dag ger inte samma hälsoeffekter som att fördela den jämnt över exempelvis fem till sju dagar.

Starkt stöd, men…

Fyss-rekommendationerna har starkt stöd från forskningen och experter inom området. Det är dock viktigt att notera att den vetenskapliga evidensen som ligger till grund för rekommendationerna är måttlig. Detta betyder att det fortfarande finns kunskapsluckor och pågående forskning inom området. Rekommendationerna representerar därför den bästa tillgängliga kunskapen just nu.

Mer än bara siffror:

Utöver den kvantitativa aspekten – minuterna av aktivitet – är det också viktigt att tänka på den kvalitativa aspekten. Att variera aktiviteten och inkludera olika typer av rörelse, såsom styrketräning och rörlighetsträning, bidrar till en mer komplett och hälsosam livsstil.

Sammanfattningsvis:

Fyss-rekommendationen uppmuntrar till regelbunden fysisk aktivitet för att främja hälsan. Sträva efter minst 150-300 minuter måttligintensiv eller 75-150 minuter högintensiv aktivitet per vecka, fördelad jämnt över veckan. Kom ihåg att variation och en balanserad träningsrutin är nyckeln till en optimal hälsoeffekt. Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.