Hur mycket motion per dag för barn?

Hur mycket motion behöver ett barn?

Jösses, motion för barn...var börjar man ens?

• 60 minuter per dag! Måttlig till hög intensitet. Puh. Hur gör man det möjligt? Minns ju hur det var när jag var liten, alltid ute, klättrade i träd, byggde kojor...Finns det ens träd kvar idag liksom?*

Ökad puls och andning...låter jobbigt. För dem, eller för mig som ska försöka få dem att göra det?

• Funderar på att anmäla Lisa till fotboll. Eller karate kanske? Hon hatar ju lagsporter. Fast karate är ju också en slags lag...eller? Hjälp!

Måste googla roliga sätt att få barn att röra sig. Typ "ninja warrior bana i trädgården". Haha! Skulle aldrig gå. Bor ju i lägenhet...suck.

• Varför är det så svårt nuförtiden? Allt är ju skärmar. TV, mobiler, paddor... själv sitter jag ju också klistrad. Dubbelmoral much?*

Minns när pappa tvingade ut mig att cykla... jag grät. Kanske ska man vara mer sneaky? Typ "vi går till affären... tre kilometer bort!"

• Fast jag får ju dåligt samvete om jag lurar dem. Nej, ärlighet varar längst...eller? Eller gör det bara allt svårare?*

Hur mycket rör jag mig egentligen? Måste kolla min stegräknare imorgon. Kanske borde jag vara en förebild...skrämmande tanke.

• Prioritera utomhuslek efter skolan? Verkligen?? Mellan läxor, matlagning, disk...hinner jag ens blinka?*

Ytterligare Information (Lite rörigt):

• Lisa är 7 år, och Erik 10. Erik är mer inne på gaming, Lisa gillar att rita. Jag är 38, jobbar som systemutvecklare. Vi bor i en trea i centrala Stockholm. Ingen balkong. Närmaste park är Aspuddsparken. Jag är ganska dålig på att laga mat. Mina steg räknas aldrig. Vi äter ofta hämtmat. Ångest!

Hur ofta kan en 10-åring träna?

Åh herregud, träning för tioåringar...

• Tre gånger i veckan, minst! Minst! Jag kommer ihåg när jag var tio... gjorde typ ingenting.

• Skelettet... muskler... starka barn.

• Undrar vad Alex gör nuförtiden? Var det inte han som typ... gymmade?

• Tänk om jag skulle börja träna mer själv? Usch.

  • Listan!
    • Promenader
    • Cykla med ungen
    • Kanske yoga? Nej.

• 6-17 år, det är ju ett rätt stort spann ändå. Skumt.

• Tre gånger, tre gånger, tre gånger. Hör jag rätt?

• Måste komma ihåg att köpa mjölk. Och bananer!

• Vad hände med den där plantan jag vattnade förra veckan? Är den död?

Extra info, förvirrat: Jag minns när min lillebror, han är typ 12 nu, började med fotboll. Han tränade asmycket. Men tre gånger, det borde väl vara typ lagom?

Hur mycket motion bör barn få per dag?

Absolut! Här kommer en mer personlig och avslappnad version om barns dagliga motionsbehov:

• Minst 60 minuter. Ja, det är riktlinjen för barn och unga. Tänk på det som en daglig dos av glädje och energi.

• Sju av tio rör sig för lite. Det är ju galet! Vi måste göra något åt det. Skärmtid är en bov i dramat. Minns när man lekte kurragömma till solen gick ner?

• Kortsiktiga & långsiktiga hälsofördelar, såklart. Starkare kroppar, gladare hjärnor, och grunden för ett hälsosamt vuxenliv. Jag menar, vem vill inte det liksom?

• Variera aktiviteterna! Lek, sport, dans... allt räknas. Rörelse ska vara kul, inte ett straff. Kom igen nu!

• Jag brukar tänka att rörelse är som ett frö. Plantera det tidigt, och skörda frukterna hela livet.

Hur mycket motion behöver ett barn?

Motion för barn: 60 minuter. Punkt.

• Puls: Höjd.
• Andning: Tung.
• Intensitet: Måttlig till hög. Varje dag.

Överdrift? Nej. Livsviktigt? Ja. Lätt? Aldrig.

Hur mycket ska en 10-åring träna?

Jag minns Lisa, min lillasyster, typ 10 bast 2018. Hennes träningsschema...det var ett skämt. Inte mitt fel!

Minst 60 minuters aktivitet per dag. Hög puls. Lite andfåddhet. Check!

Vi bodde i Farsta då. Hon cyklade till skolan, det var kanske 20 minuter. Sen hängde hon i lekparken med kompisarna, typ klätterställning och gungor. Räknas det? För jag vet att hon mest satt och snackade skit.

Fotbollsträningen, två gånger i veckan, det var väl seriöst. Men seriöst tråkigt också, om jag ska vara ärlig. Hon gnällde JÄMT. Jag försökte peppa, köpte energidryck (förlåt mamma!), men hon ville hellre kolla på YouTube.

Jag tror inte Lisa tränade tillräckligt. Kanske 45 minuter om dagen i snitt. Sen blev det ju värre när hon började med Fortnite. Då var det noll aktivitet. Jag tvingade henne att gå ut med hunden ibland, men hon drog ju bara runt kvarteret.

• Cykla till skolan: 20 min
• Lekpark: Varierande, typ 30 min
• Fotboll: 2 x 60 min/vecka

Mamma sa att det viktigaste var att hon hade roligt. Pappa brydde sig inte. JAG brydde mig, för jag ville att hon skulle bli stark och cool. Men hon ville bara vara inne och kolla på kattsaker på Instagram. Åh herregud!

Hur mycket bör en tonåring träna?

60 minuter. Inte mindre.

• Fysisk aktivitet. Varje dag.
• Ingen slapphet. Punkt.
• Glöm Netflix. Gym.
• Mindre skärmtid. Mer puls.
• Hälsa. Ditt val.
• Investera i framtiden. Nu.
• Inte mina problem. Dina.
• Föräldrar ansvar. Tvinga.
• 1 timme är minimum. Mer är bättre.
• Variera. Annars tråkigt.

Mer info: 60 minuter inkluderar allt. Skolan räknas. Cykla till skolan. Undvik bussen. All rörelse bra. Variation viktigt. Fotboll. Dans. Löpning. Styrketräning. Allt funkar. Kosten också. Socker dödar. Protein bygger. Sömn prioriteras. Minst 8 timmar. Ingen ursäkt.

Hur många gånger i veckan ska en ungdom träna?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Hur många gånger… tre… minst tre gånger i veckan. Pulshöjande. Hög intensitet. Det låter jobbigt. Eller?

Kanske inte. Minns hur det var. Fotbollsträningarna. Tre gånger i veckan. Det var kul då. Men nu… nu är det annorlunda. Mer skärmtid. Mindr ork. Alltid trött.

Tre gånger i veckan… muskelstärkande också. Vad betyder det ens? Armhävningar? Situps? Det känns… avlägset. Som ett annat liv. Ett bättre liv?

Minst tre gånger i veckan, högintensiv träning. Det är rekommendationen. Experterna säger det. De vet bäst, eller hur? Men känns det rätt? Nej. Jag vet inte.

• Högintensiv träning: vad är det ens?
• Muskelstärkande: hur gör man det?
• Tre gånger i veckan: känns som en evighet.

Jag saknar det där gamla. Energin. Kamratskapet. Känslan av att vara stark. Att vara… bra. Nu är det bara… trötthet. Och skärmglöd.

Årets rekommendationer gäller för barn och ungdomar 6-17 år.

Hur mycket rör barn på sig idag?

Jag minns, det var typ 2010. Lillkusinen, Elias, 8 år. Vi var i mormors trädgård, Söderköping. Han klättrade i äppelträdet, konstant.

60 minuter? Typ aldrig still.

Fick mig att tänka på att "vara aktiv". Hela tiden sprang han, snubblade. Inte alls som jag som 17-åring, mest hängde vid datorn. Känslorna blandade sig; skam, avundsjuka.

Inte samma idag, tror jag. Ser inte barn ute lika mycket. Men visst, Elias rörde sig nog mer än snittet.

• Högintensiv lek.
• Konstant spring.
• Klättring.

Det var äkta. Han var helt slut på kvällen, sov som en stock. Mormor skrattade alltid åt hans energi. Kommer aldrig glömma den sommaren.

Hur mycket motion bör barn få per dag?

Va? Minns inte. Motion?

Barn? Minst 60 minuter om dagen, typ. Sjukt viktigt!

Varför pallar inte ungarna röra på sig? Skärmar, I guess. Som min brorson, Erik. Helt lost i Fortnite. Måste kolla upp det där med skärmtid.

Sju av tio rör sig för lite, står det ju. Helt galet!

• 60 minuter... Är det verkligen tillräckligt?*

Mer är ju bättre, såklart. Tänk om man kunde tvinga ut dem? Nä, det går ju inte. Får försöka locka med nåt kul.

Hitta på nån utmaning. Typ, flest hopprep på en vecka vinner biobiljetter. Funkar det?