Hur mycket motion per dag för barn?

Hur mycket motion behöver barn per dag?

Fysisk aktivitet är avgörande för barns hälsa och välbefinnande. Barn som rör på sig regelbundet har bättre förutsättningar för att utveckla en sund livsstil och undvika hälsoproblem som fetma och hjärt-kärlsjukdomar.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) bör barn i åldrarna 5-17 år ägna sig åt minst 60 minuters måttlig eller intensiv fysisk aktivitet dagligen. Denna aktivitet ska öka puls och andning, exempelvis:

• Snabb promenad
• Cykling
• Simning
• Bollspel
• Dans

För barn under 5 år rekommenderas minst 180 minuters fysisk aktivitet per dag, som kan vara uppdelad i mindre pass. Denna aktivitet kan omfatta:

• Lek
• Grovmotoriska aktiviteter (t.ex. att hoppa, springa)

Fördelarna med regelbunden motion för barn:

• Förbättrad kondition och uthållighet
• Stärkta muskler och ben
• Ökad flexibilitet och koordination
• Minskad risk för övervikt och fetma
• Förebyggande av kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes
• Förbättrad mental hälsa och kognitiv funktion
• Ökad självkänsla och självförtroende

Tips för att uppmuntra barn att röra på sig:

• Gör motion till en del av vardagen, till exempel genom att gå eller cykla till skolan eller parken.
• Skapa ett hem som uppmuntrar fysisk aktivitet, med lekutrustning, bollar och andra aktiva leksaker.
• Engagera barnen i aktiviteter som de tycker är roliga, som sport, dans eller friluftsliv.
• Sätt begränsningar för skärmtid och uppmuntra utomhuslek.
• Var själv ett föredöme genom att vara aktiv och visa att du uppskattar fysisk aktivitet.

Att se till att barn får tillräckligt med motion är viktigt för deras hälsa och välbefinnande. Genom att uppmuntra dem att engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet kan vi hjälpa dem att utveckla sunda vanor för livet.