Hur mycket kan en 11-åring träna?

Hur mycket fysisk aktivitet behöver en 11-åring?

Enligt rekommendationer från Folkhälsomyndigheten bör barn i åldern 11-14 år ägna sig åt minst 60 minuters fysisk aktivitet av måttlig till hög intensitet varje dag. Detta innebär aktiviteter som höjer pulsen och får en att bli lite andfådd, såsom lek, cykling, simning eller bollsporter.

Det är viktigt att betona att mängden fysisk aktivitet som krävs inte är lika viktig som regelbundenheten och att barnen tycker det är roligt. Att få in rörelse i vardagen på ett sätt som barnen uppskattar ökar chansen för att de fortsätter att vara aktiva även i framtiden.

Exempel på lämpliga aktiviteter för en 11-åring inkluderar:

• Lek och spring utomhus
• Cykling till eller från skolan
• Delta i en sport eller annan organiserad aktivitet
• Hjälpa till med trädgårdsarbete eller andra hushållssysslor
• Dansa eller hoppa hopprep

Föräldrar och vårdnadshavare kan uppmuntra och stödja 11-åringar att vara aktiva genom att:

• Vara goda förebilder genom att delta i fysiska aktiviteter själva
• Tillhandahålla möjligheter och resurser för fysisk aktivitet
• Uppmuntra barn att delta i skolidrott eller andra organiserade aktiviteter
• Begränsa tiden för stillasittande aktiviteter, såsom skärmtid

Att säkerställa att 11-åringar uppfyller kraven på fysisk aktivitet bidrar till deras allmänna hälsa, välbefinnande och framtida rörelsemönster. Genom att främja regelbunden och rolig fysisk aktivitet kan vi hjälpa våra barn att utveckla hälsosamma vanor som kommer att följa dem under hela livet.