Hur mycket går man ner i vikt om man äter 800 kcal om dagen?

3 minuter sedan 0 visningar

Att äta så lite som 800 kcal om dagen innebär en extrem kalorirestriktion som klassas som en mycket lågkaloridiet (VLCD). Denna typ av diet kan medföra allvarliga hälsorisker, inklusive näringsbrist, muskelförlust och gallsten, och bör aldrig genomföras utan strikt medicinsk övervakning.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hälsorisker och medicinska riktlinjer vid extremt lågt kaloriintag

Ett dagligt intag på 800 kcal är en form av extrem diet som innebär stora påfrestningar på kroppen. För att undvika skadliga hälsoeffekter och säkerställa att kroppens grundläggande funktioner fungerar krävs konsultation med en läkare eller legitimerad dietist innan några hur mycket går man ner i vikt på 800 kcal sådana kostförändringar görs.

Förväntat resultat: Hur mycket går man ner i vikt på 800 kcal om dagen?

Att begränsa sitt kaloriintag till 800 kcal om dagen kan relateras till många olika fysiologiska faktorer, och resultatet beror på din startvikt, ditt kön och din metabola profil. Generellt sett leder ett så kraftigt kaloriunderskott till en genomsnittlig viktnedgång på ungefär 1.5 till 2.5 kilo per vecka.

Detta extrema intag klassas medicinskt som en mycket lågkaloridiet (VLCD) och används främst för att kickstarta en viktnedgång vid kraftig övervikt. Men här finns en hake som många missar under den allra första tiden. Under de första dagarna tappar du nämligen mestadels vätska och lagrad kolhydratenergi (glykogen), vilket kan ge en dramatisk effekt på vågen direkt. Det är extremt motiverande, men det är viktigt att förstå att den faktiska 800 kcal diet viktnedgång per vecka stabiliseras först efter vecka två eller tre.

När jag själv testade en liknande extremregim för några år sedan minns jag hur vågen visade minus tre kilo redan efter fyra dagar. Jag var euforisk. Mina fingrar kändes smalare och ansiktet mindre svullet. Men glädjen blev kortvarig när jag insåg att jag bara tömt mina vätskedepåer - så fort jag åt en normal måltid kom ett kilo tillbaka över en natt. Det tog mig flera veckors misslyckanden innan jag förstod skillnaden mellan att tappa ut vätska och att faktiskt bränna fett.

Vad händer i kroppen när du äter 800 kalorier om dagen?

När energiintaget sjunker så drastiskt tvingas kroppen att skifta sin huvudsakliga bränslekälla från glukos till lagrat fett. Efter cirka två dygn är glykogenförråden helt tömda, vilket triggar en metabol omställning som kallas ketos. Det är i detta läge som fettreserverna börjar brytas ner i snabb takt.

Denna biologiska process är anledningen till att program som Slanka 800 kan ge så pass snabba resultat på kort tid. En stor klinisk studie visade att deltagare som följde en strikt diet på cirka 800 kcal om dagen i tre till fem månader uppnådde en genomsnittlig viktnedgång på hela 10 till 11 kilo vid programmets slut. Det mest anmärkningsvärda var att nästan hälften - närmare bestämt 46% - av deltagarna med typ 2-diabetes lyckades få tillbaka sina blodsockervärden till helt normala nivåer utan medicinering.

Men allt är inte guld och gröna skogar under en så här strikt period. Många upplever en påtaglig trötthet, huvudvärk och en envis förstoppning på grund av den radikalt minskade matvolymen i tarmarna. Att dricka tillräckligt med vatten - gärna upp till 3 liter om dagen - är helt avgörande för att hålla igång systemet och motverka yrsel.

Risker för muskelförlust och hur du skyddar din förbränning

En av de största nackdelarna med att äta så lite som 800 kcal är att kroppen inte bara bränner fett, utan även börjar bryta ner muskelmassa för att utvinna energi. När du tappar muskler sjunker din viloämnesomsättning, vilket gör det betydligt svårare att gå ner i vikt 800 kalorier om dagen på lång sikt.

Data visar att under en sex veckor lång period med enbart 800 kcal om dagen kan så mycket som 3.9 till 4.3 kilo av den totala viktnedgången bestå av ren muskelmassa om man inte passar sig noga. Det innebär att nästan en tredjedel av det du tappar kan vara muskler istället för fett. För att motverka detta krävs det att dieten är extremt proteinrik och att du kombinerar den med regelbunden styrketräning eller högintensiv intervallträning (HIIT), vilket har visat sig stimulera muskelsyntesen och bevara muskelvävnaden även under svältliknande förhållanden.

Långt ifrån alla bör dock ge sig på en så här extrem kostplan på egen hand. Det är absolut kontraindicerat för gravida, ammande, tonåringar, personer med typ 1-diabetes eller de som har en historik av ätstörningar. Om du har underliggande hälsoproblem bör du alltid rådgöra med en läkare innan du påbörjar en VLCD-diet.

Individuell kalkylator: Hur mycket tappar man i vikt baserat på utgångsläge?

Det finns ingen universell sanning för exakt hur snabbt kilona rasar eftersom tyngre personer har en högre basal energiförbrukning och därmed skapar ett större underskott. Här nedan ser du en fingervisning om hur viktminskningen brukar fördela sig över tid.

Förväntad viktnedgång efter startvikt vid 800 kcal per dag

Beroende på din utgångsvikt och ditt BMI kommer kroppens energiunderskott att se väldigt olika ut under en diet på 800 kalorier om dagen.

Kraftig övervikt (BMI över 35)

- Ofta mellan 2.0 och 3.0 kilo under de första veckorna

- Snabbt skifte till ketos tack vare stora energireserver i fettväven

- En genomsnittlig total viktnedgång på runt 20 till 25 kilo är vanlig

Måttlig övervikt (BMI 30 till 35)

- Ligger vanligtvis stabilt på runt 1.5 till 2.0 kilo

- Kroppen går in i djup ketos men kräver extra protein för att skona musklerna

- Normalt sett en total minskning på mellan 15 och 20 kilo

Lätt övervikt (BMI under 30)

- Mindre dramatiskt, omkring 1.0 till 1.5 kilo per vecka

- Hög risk för muskelförlust om dieten inte övervakas noga med träning

- Landar oftast på runt 10 till 13 kilo totalt

Ju högre startvikt du har, desto snabbare kommer viktnedgången att gå i början eftersom din kropp kräver mer energi bara för att hålla igång. För personer med lägre BMI är en så här extrem diet sällan optimal, då risken för muskelförlust och näringsbrist blir oproportionerligt hög jämfört med fördelarna.

Hanna från Malmö: Kampen med Slanka 800 och hungerspöket

Hanna, en 34-årig kontorsanställd i Malmö, kände sig konstant utmattad efter att ha gått upp i vikt under flera års stillasittande arbete. Hon kände en enorm rädsla för att snabbt tappa motivationen och bestämde sig därför för att köra ett strikt program på 800 kcal om dagen via måltidsersättningar för att få snabba resultat.

Hennes första försök blev en total katastrof eftersom hon försökte kombinera det extremt låga kaloriintaget med stenhårda crossfitpass efter jobbet. Redan på dag tre drabbades hon av en så våldsam yrsel och darrningar i benen att hon tvingades avbryta passet i panik och kraschade i soffan med en påse chips.

Efter en veckas frustration insåg Hanna sitt misstag efter att ha pratat med en dietist: man kan inte köra slut på en redan tom tank. Hon justerade sin strategi helt, skippade högintensiv träning till förmån för lugna promenader, ökade sitt vattenintag till tre liter om dagen och lade till en ren proteinshake för att stabilisera muskelmassan.

Denna gång fungerade det utmärkt och efter tolv veckor hade Hanna tappat totalt 11 kilo samtidigt som hennes långtidsblodsocker förbättrades märkbart. Hon insåg att resiliens och smart anpassning slår blind envishet varje dag i veckan.

Helhetssyn

Förvänta dig 1.5 till 2.5 kilo per vecka

Detta är den genomsnittliga takten för viktnedgång på en VLCD-diet, men kom ihåg att de första dagarna främst består av förlorad vätska.

Muskler försvinner utan protein och träning

Upp till en tredjedel av viktnedgången kan bestå av muskelmassa om du inte styrketränar och håller proteinintaget högt under underskottet.

Övergången avgör din långsiktiga framgång

Det är inte veckorna på 800 kalorier som är det svåra, utan hur du gradvis trappar upp kaloriintaget till en hållbar nivå efteråt.

Frågor om Samma Ämne

Kommer jag att gå upp allt i vikt igen efter dieten?

Risken för att drabbas av en jojo-effekt är mycket hög om du direkt återgår till gamla matvanor. Efter avslutad diet krävs en strukturerad övergångsperiod där du långsamt introducerar vanlig mat igen och fokuserar på regelbunden fysisk aktivitet för att bibehålla din nya vikt.

Är det säkert att äta 800 kcal om dagen utan läkare?

Kortvarigt bruk upp till några veckor med fullvärdiga måltidsersättningar är oftast säkert för friska vuxna. Men om kostplanen ska sträcka sig över tre månader bör det ske under medicinsk övervakning för att säkerställa att du inte drabbas av näringsbrist eller gallsten.

Kan man äta vanlig mat och ligga på 800 kalorier?

Det är extremt svårt att få i sig alla livsviktiga vitaminer, mineraler och tillräckligt med protein genom vanlig mat på så lite som 800 kalorier. Därför rekommenderas specialkomponerade pulverdieter (VLCD) som är lagstadgat berikade med fullvärdig näring.

Om du funderar på vilka alternativ som passar dig bäst kan du läsa mer om Vilken mat kan jag äta på Fast 800-dieten?

Denna information är enbart avsedd för utbildningssyfte och ska inte ersätta professionell medicinsk rådgivning eller konsultation med läkare. Individuella hälsoförutsättningar varierar kraftigt. Rådgör alltid med en kvalificerad vårdgivare innan du gör radikala förändringar i din kost, påbörjar en extremkaloridiet eller förändrar eventuell medicinering.