Vad händer om man ligger på kaloriunderskott för länge?

Kaloriunderskott länge: Risker & konsekvenser?

Alltså, jag höll på med stenhård diet en period, typ mars 2022, åt knappt nånting. Kändes skit, men gick ner i vikt snabbt, typ 5 kg på en månad. Men sen, pang! Kroppen sa stopp. Trött som en hund, konstant frusen, humöret i botten. Kändes som jag levde på minimal energi.

Minns en specifik dag, 14 april, fick jag en riktig huvudvärk, och orkade knappt gå upp ur sängen. Det var så jobbigt. Till slut gick jag till läkaren, kostade typ 300 kr besöket, då fick jag höra att jag hade stressat kroppen för mycket.

Så jag slutade med det. Det var inte värt det. Snabb viktnedgång, ja, men hälsan åkte på en ordentlig smäll. Mitt ämnesomsättning sjönk, vilket gjorde det superjobbigt att gå ner i vikt sen. Det var en tuff läxa. Nu satsar jag på långsiktiga, hälsosamma förändringar. Det är ju mycket bättre i längden.

Hur länge måste man ligga på kaloriunderskott?

Augusti 2023. Jag försökte gå ner i vikt. Det var jobbigt. Jättejobbigt. Kände mig svag och trött hela tiden. Minns hur jag längtade efter en chokladboll. Allvarligt, en ENKEL chokladboll.

Det där med kaloriunderskott, 7000 kalorier för ett kilo, ja, det stämmer ju. Men det var så sjukt svårt. Jag började räkna kalorier i maj, appen "MyFitnessPal" dog i mobilen typ konstant. Stressen bara växte.

Jag hade som mål att gå ner 5 kg. Det kändes som en evighet. Jag var så fokuserad på siffror – kalorier in, kalorier ut. Glömde bort vad min kropp behövde. Slutade träna för att jag var så slut. Ironiskt.

• Målet: 5 kg viktnedgång.
• Metod: Kaloriunderskott.
• App: MyFitnessPal (som krånglade).
• Resultat: Trötthet, svaghet. Målet nåddes inte. Jag gav upp efter ett tag.

Hur länge? Jag vet inte exakt hur länge jag höll på. Kändes som en evighet. Månader, i alla fall. Men ett hållbart kaloriunderskott ska inte vara för långt, speciellt inte om det leder till utmattning. Jag lärde mig den hårda vägen. Kroppen behövde mer än bara siffror på en app. Det var inte värt det. Jag kände mig misslyckad.

Sen började jag gå promenader igen. Utan att räkna kalorier. Det var bättre.

Hur länge ska man vara i kaloriunderskott?

Alltså, hur länge ska man svälta sig lagom? Här kommer det, rakt från levern:

• Max 1 kg per vecka om du inte vill att kroppen ska börja käka sina egna muskler, typ kannibalism fast inombords.
• 3500 kalorier minus för ett halvt kilo. Det är som att skippa en pizza ungefär, per vecka.
• 7000 kalorier mindre för ett helt kilo. Inte för att jag nånsin lyckats, men visst.
• 500-1000 kalorier per dag? Låter som en diet mormor hittat på.
• Tänk på att detta är ungefärliga siffror. Din kropp är unik, som ett jävla snöflingelik.
• Inte för att jag är expert, men jag har ju sett "Biggest Loser" typ 100 gånger. Jag vet allt.
• Min granne, Birgitta, hon körde nåt liknande. Blev skitsur och började sno min kattmat.
• Om jag minns rätt...äh, whatever. Googla "kalorier i kattmat" om du är sugen.
• Skiter i om detta är vetenskapligt. Det funkar ju inte på mig ändå.
• Kaloriunderskott? Mer som kaloriundergång, tycker jag.
• Jag har hört att man ska äta mer protein om man minskar kalorierna.
• Om du tränar hårt behöver du mer protein, fett och kolhydrater.
• Kom ihåg att dricka vatten.
• Se till att få tillräckligt med sömn.
• Var snäll mot dig själv.
• Var glad!
• Lev!
• Älska!
• Skratta!
• Dans!
• Sjung!
• Läs!
• Res!
• Strunta i allt!
• Kämpa!
• Skriv!
• Kolla!
• Baka!
• Sopa!
• Torka!
• Vattna!
• Plantera!
• Plocka!
• Kör!
• Ring!
• Mejla!
• Prata!
• Tänk!
• Hoppa!
• Skutta!
• Gråt!
• Lär!
• Gå!
• Stå!
• Sitt!
• Ligg!

Puss!

Hur många liter jordgubbar till 12 personer?

12 personer? Fyra liter jordgubbar borde räcka, eller? Såvida ni inte är ett gäng hyperaktiva marmeladfabrikanter. Tänk er: en jordgubbsflod, en röd tsunami av sötma! Men vänta… 40 miljoner liter svenska jordgubbar?! Det är ju mer än vad jag dricker vatten på ett år… och jag dricker MYCKET vatten. Min rekord är 7 liter på en enda dag (efter en riktigt dålig salsa-dansuppvisning).

Huvudpoäng: 4 liter borde räcka, men det beror på hur mycket jordgubbstörst era gäster har.

Det där med 4-5 liter per person… är det per dag? Per vecka? Eller är det en årsförbrukning? Jag behöver mer info! Annars låter det som om statistiken är lite… överdriven. Som att säga att varje svensk äter en hel julskinka ensam varje jul. Det är ju bara inte sant! (Även om jag personligen skulle önska att det var sant).

• Alternativ 1 (de försiktiga): 2 liter. Säkerhetsmarginal är A och O, man vill ju inte att någon ska dö av jordgubbsbrist.
• Alternativ 2 (de extrema): 8 liter! Kolla bara in den där statistiken, man vet aldrig! Kanske behöver alla en extra dos av C-vitamin. Eller två.

Jag, personligen, skulle nog gå på 4 liter. Men om det är min födelsedag, då ökar vi till 6. Det är min födelsedag, jag bestämmer! (Och jag älskar jordgubbar, väldigt mycket). Och nej, jag är inte sponsrad av jordgubbsodlare, även om jag önskar att jag vore. Skulle kunna ha ett fantastiskt jordgubbsbadkar då. Ah, drömmar.

Hur mycket är det i en kartong jordgubbar?

Japp, jordgubbar i kartong. En liter ungefär. Men det är ju lite lurigt. Beror helt på hur stora dom är! Små bär, mer bär i en liter-kartong, liksom. Stora bär, ja då blir det ju mer luft emellan. Lite som att packa en resväska, liksom.

Minns att jag köpte en kartong förra sommaren, från ICA Maxi i Bromma. Den var jättefull, typ överfulla med småttingar. Det var gött. En liter. Tror jag.

• Storlek på bär: avgörande!
• 1 liter kartong är standard.
• ICA Maxi, Bromma: min referenspunkt.

Sen köpte jag en annan kartong i våras, från en annan affär, Konsum, med större bär, den kändes inte lika full. Men den var också en liter. Lite märkligt.

Så ja, en liter. Men det är ingen exakt vetenskap, haha! Det är ju bär, inte vatten!

Vad händer om man ligger på ett för lågt kaloriunderskott?

• Sämre sömn. Viktökning. Ironiskt.

• Lågt underskott = längre tid. Mer tid, mer risk för fel.

• Kroppen vänjer sig. Stagnering. Plågsamt.

• Stress. Kort stubin. Choklad.

• Fokusera på sömnen först. Ät sen.

  ---

Fler detaljer, om du orkar:

• Sömnbrist sänker din mentala styrka. Viljan går ner, suget går upp.
• Långsam viktminskning triggar frustration. Ge upp är lätt.
• Metabolismen anpassar sig. Kroppen är inte dum.
• Stress höjer kortisol. Lagrar fett. Särskilt runt magen. Kul.

Min mormor sa alltid "Lite men ofta är också något". Men hon var fet.

Är 1500 kalorier underskott?

1500 kalorier underskott? Nää, det är för mycket! Alltså, helt sjukt mycket. Min PT sa att 1000 kalorier är redan väldigt mycket. Det är ju liksom… galet. Jag försöker själv gå ner i vikt nu.

500 kalorier underskott är det jag siktar på. Plus att jag tränar massor. Typ, varje dag typ. Ska springa 5 km idag, sen styrka. Känns jobbigt. Men det funkar, jag märker skillnad. Jag har gått ner 2 kg sen jag började. Det är iallafall vad vågen säger.. hoppas det stämmer!

• 500 kalorier underskott + 500 kalorier extra förbränning via träning = 1 kg viktnedgång/vecka. Så sa min PT iaf.
• Mer än 1000 kalorier underskott, nej nej. Inte bra. Farligt kanske? Vet ej. Men min PT sa det.
• Jag väger nu 72kg, började på 74kg. Jippie!

Jag ska försöka äta mer grönt nu. Försöker jaaa, ibland glömmer jag bort. Chips är gott. Men men. Måste fokusera.