Hur mycket alkohol får man dricka i veckan?

Hur mycket alkohol är “lagom” i veckan? En guide till hälsosammare val

Frågan om hur mycket alkohol man “får” dricka i veckan är komplex och svaret beror i hög grad på individuella faktorer och hälsomål. Det finns inget magiskt tal som passar alla, men Socialstyrelsens riktlinjer erbjuder en bra utgångspunkt för att minimera hälsorisker. Deras rekommendation är tydlig: För att minska risken för alkoholrelaterade hälsoproblem bör man inte dricka mer än tio standardglas alkohol per vecka. Detta gäller oavsett kön. Dessutom bör man inte dricka mer än fyra standardglas vid ett och samma tillfälle.

Men vad innebär egentligen “tio standardglas”? Och vad är ett “standardglas”? Det är här det blir viktigt att vara noggrann. Ett standardglas definieras som:

• Öl: 33 cl med 3,5 % alkoholhalt
• Vin: 12 cl med 12 % alkoholhalt
• Starksprit: 4 cl med 40 % alkoholhalt

Observera att alkoholhalten varierar kraftigt mellan olika drycker. En stor starköl kan innehålla betydligt mer alkohol än ett standardglas, liksom en flaska vin som är större än 75 cl. Det är därför viktigt att vara medveten om alkoholhalten i den dryck man konsumerar och räkna om till standardglas för att få en korrekt bild av sitt totala intag.

Varför just tio glas?

Socialstyrelsens rekommendation baseras på omfattande forskning som visar ett samband mellan högt alkoholintag och en ökad risk för en mängd olika hälsoproblem, bland annat:

• Leversjukdomar: Alkohol är en av de främsta orsakerna till leverskador.
• Hjärt- och kärlsjukdomar: Även om måttlig alkoholkonsumtion i vissa studier har associerats med en minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, överväger riskerna vid högre konsumtion.
• Cancer: Alkohol ökar risken för flera olika cancerformer, inklusive bröstcancer, tarmcancer och muncancer.
• Psykisk ohälsa: Alkohol kan förvärra befintliga psykiska problem och bidra till utveckling av nya.
• Olyckor och våld: Alkohol är en bidragande faktor till många olyckor och våldshandlingar.

Viktigt att komma ihåg:

• Graviditet: Gravida kvinnor bör avstå helt från alkohol.
• Läkemedel: Alkohol kan interagera med vissa läkemedel. Rådgör med läkare om du tar medicin.
• Personliga faktorer: Din personliga hälsa, genetiska predisposition och livsstil påverkar hur din kropp reagerar på alkohol. Om du är osäker, kontakta en läkare eller annan hälsovårdspersonal.

Det här är inte en uppmaning att dricka alkohol, utan snarare en guide till hur man kan minska riskerna om man väljer att göra det. För många är det hälsosammaste valet att avstå helt från alkohol. Att vara medveten om sitt intag och följa Socialstyrelsens rekommendationer är dock ett viktigt steg mot ett hälsosammare liv för de som väljer att konsumera alkohol.