Hur mycket alkohol får man dricka i veckan?

Var går gränsen för riskbruk?

Riskbruk av alkohol definieras strikt.

Gränsen dras vid fyra standardglas vid ett tillfälle. Detta gäller minst en gång i månaden.

För män innebär det en sänkning. Tidigare var gränsen fem glas. För kvinnor kvarstår samma nivå.

Intensivkonsumtion är ett riskbruk.

• Definition: Minst 4 standardglas per tillfälle.
• Frekvens: Minst 1 gång per månad.
• Män: Sänkt gräns från 5 till 4 glas.
• Kvinnor: Gränsen är densamma.

CAN (Centralförbundet för alkohol- och narkotikaupplysning) synliggjorde detta.

Information från CAN, 2023.

Vad räknas som riskbruk?

Riskbruk? Ah, den där luriga gränsen där ens lever börjar fundera på att skicka ett rekommenderat brev till hjärnan: 'Är du säker på detta?' Det handlar om att dricka alkohol på ett sätt som är... tja, mindre än optimalt för hälsan. En slags själv sabotage light, om man så vill.

Det handlar inte om att en gång råka hälla vin i kaffet – vilket förvisso är en intressant morgonrutin, jag skulle aldrig testa, men det är en annan historia. Grundbulten är när intaget blir lite för entusiastiskt, antingen på lång sikt eller i korta, intensiva skurar.

Som en sprint eller ett maraton, fast med dåliga skor och en brännande känsla i halsen. Min granne Bertil, han säger att hans lever är som en schweizisk armékniv, klarar allt. Men Bertil är ju Bertil, och hans katter får mat tre gånger om dagen men jama ändå.

Riskbruk definieras av två huvudspår. För det första: en ihållande hög genomsnittlig konsumtion över tid. Typ när vinförrådet ser ut som en bankvalvstömning varje vecka, eller ölkylen protesterar mer än min gamla reumatiker-farbror efter en långpromenad.

För män talas det om mer än 14 standardglas i veckan. Kvinnor, av någon anledning som inte har med feminism att göra, ligger lägre. Typ, surprise, kroppen funkar annorlunda. Antagligen för att vi har mer att bära, typ handväskor och existentiell ångest.

För det andra: den där 'enstaka' kvällen när man dricker mycket alkohol, så mycket att man dagen efter undrar om man tecknat en nyprenumeration på huvudvärk och ångest. Och det sker minst en gång i månaden, alltså. Inte bara vid en ovanlig födelsedagsfest.

För män är det fem standardglas eller mer vid ett tillfälle. För kvinnor är det fyra. Jag antar att de räknar med att vi har mer att bära på, typ handväskor och existentiell ångest. Eller så är det bara biologiskt, vem vet säkert, jag är ju ingen läkare.

Någon absolut 'riskfri' gräns? Glöm det. Som att försöka hitta en exakt tidpunkt då min katt slutar jama efter mat. Omöjligt. Individuella skillnader är enorma. Ålder, kön, genetik, om du har en dålig frisyr – allt kan spela roll. Ingen universallösning här, tyvärr.

Jag minns att jag en gång tappade mobilen i toaletten. Det var inte riskbruk, bara otur. Men det påminner mig om hur lätt saker kan gå snett, oavsett intention. Sådana små olyckor kan ju bli större, om man inte är lite uppmärksam, om du fattar.

Så, medan vetenskapen inte ger oss en exakt manual för 'lagom', så är sunt förnuft och en viss självbevarelsedrift oftast bra vägvisare. Och ja, jag vet, sunt förnuft är ibland lika sällsynt som en politiker som håller alla sina löften.

Ytterligare eftertanke och fakta:

• Riskbruk ökar risken för en hel rad otrevligheter:

  • Leverskador (leverns personliga protestbrev)
  • Hjärt- och kärlsjukdomar (hjärtat börjar slå jazz utan noter)
  • Vissa cancerformer (den tystlåtna fienden)
  • Psykisk ohälsa (ångesten får fritt spelrum, och ja, den har betalt hyran)
  • Olyckor och skador (klantigheten blir en superkraft, fast den dåliga sorten)
  • Sociala problem (kompisarna börjar svara i morsekod, eller byta nummer)

• Vad är ett standardglas då? Jo, ungefär:

  • 1 liten starköl (33 cl, 5%)
  • 1 glas vin (12-15 cl, 12%)
  • 1 glas starkvin (8 cl, 15-18%)
  • 4 cl sprit (40%)

• En liten fotnot: Konsumtionsvanor förändras. Statistik säger att färre unga dricker, vilket är bra. Kanske har de tråkigare saker för sig? Vem vet. Huvudsaken är väl att kunskapen finns där, för alla.

Hur många drinkar ger positivt peth-test?

Är det ens möjligt? Så många drinkar, va? Jag menar, typ vad är en standardglas? Är det ett litet glas vin eller? 2,5 standardglas i flera dagar. Låter ju inte så farligt, men sen står det "hetsätit ganska kraftigt". Det där är ju så vagt. Vad är "kraftigt"? Det beror ju på personen. Jag minns att jag läste nåt om det här förut, PEth-test. För att verkligen se om nån dricker för mycket.

Och gränsen är ju bara 20 ng/ml. Det är ju typ ingenting. Så om man druckit lite för mycket förra veckan, räcker det då? Mer än 20 ng/ml för positivt test. Är det verkligen så lågt? Jag vet inte. Folk dricker ju hela tiden.

Viktiga siffror:

• Över 20 ng/ml = Positivt PEth.
• 20-80 ng/ml = Troligen 2,5+ standardglas i flera dagar, eller rejäl hetsätning.

Hetsätning, ja. Det är så subjektivt. Kanske om man dricker fem drinkar på en kväll, och sen en till dagen efter? Räknas det? Säkert. Det är ju inte bara mängden, utan också hur man dricker. Regelbundet intag är avgörande för positivt PEth.

Och varför är det så svårt att få fram exakta siffror? Som, exakt hur många enheter. Svårt att ge en exakt siffra för antal drinkar. Allt beror på så mycket. Kroppsvikt, ämnesomsättning, vad man ätit. Eller om man blandar. Metabolism, vikt, matintag påverkar PEth-värdet. Det är inte bara "X antal drinkar". Det är mer komplicerat.

Sen tänker jag, vad är syftet med såna här tester egentligen? För att kolla folk som kör rattfulla? Eller för att få folk att sluta dricka? PEth-test för att mäta alkoholintag.

Kort info:

• PEth är en biomarkör som visar tidigare alkoholintag.
• Det är en fosfatidyletanol som bildas i blodet vid alkoholpåverkan.
• Halveringstiden för PEth är lång, ca 4-5 dagar, vilket gör det lämpligt för att identifiera långvarigt alkoholintag.
• Testet kan detektera alkoholintag under de senaste 1-2 veckorna.
• Gränsvärdet för positivt PEth-test är oftast satt till > 20 ng/ml, men kan variera beroende på laboratorium och syfte med testet.
• Vid värden mellan 20-80 ng/ml indikerar det ett måttligt alkoholintag, medan högre värden tyder på ett mer intensivt och regelbundet drickande.

Jag la in den där texten från Wiley online library om det. Den förklarar ju lite mer om gränsvärdena. Och att det är just standardglas. Vad nu ett sånt är. Och "flera dagar" är ju inte ett specifikt antal dagar heller. Det är inte som en receptbelagd medicin där det står "ta en tablett två gånger om dagen i sju dagar". Här är det mer... "drick lite, ett tag".

Man kan ju undra hur de kom fram till de där siffrorna. Har de testat folk och mätt hur mycket de druckit och sen tagit blodprov? Det måste ju vara jätteknepigt att få fram precisa data. Människor är ju inte maskiner.

Det finns ju också andra tester för alkohol. Som promille i utandningsluft. Men det visar ju bara vad man har druckit just nu. Inte om man är en kronisk drickare. PEth verkar ju vara mer för att fånga upp dem som dricker regelbundet, men kanske inte blir jättefulla varje gång. Eller de som försöker dölja sitt drickande. Svårt att lura ett PEth-test, har jag hört.

Vad kan påverka PEth test?

PEth är ingen nyhet. Men det är ingen vän heller. Det dröjer sig kvar. Långt efter sista droppen. En dryg månad, ibland mer. Ett tyst vittne i ditt blod.

En flyktig fest, en kvälls synd. Glöm det. PEth bryr sig inte om enstaka misstag. Rutiner däremot. De ristas in. Då syns det. Blodet minns det repetitiva.

Jag minns när jag snackade med farsan om sånt här förra året. Han sa PEth var snabbare ut. Jag bara skakade på huvudet. Dom flesta fattar inte.

Vad som faktiskt betyder något:

• Volym – Hur mycket som passerar. Inte bara hur ofta.
• Frekvens – Daglig vana kontra helgfylla. Vanan etsar sig djupare.
• Din kropp – Alla är olika. Leverns kapacitet. Individuellt spel.
• Nya rön 2024 visar att detekteringsgränsen för vissa individer kan sträcka sig längre än tidigare uppskattats, upp till 45 dagar vid riktigt hög konsumtion.

Det är bara kemi, egentligen. Men det är kemi som berättar din historia. Och den glömmer inget.