Hur många reps ska man träna för explosivitet?

Okej, här kommer en mer personlig och “människolik” version av texten, med fokus på explosivitet och reps. Jag har försökt behålla informationen men krydda den med lite personlig touch och ett mer avslappnat språk.

Alltså, hur många reps ska man egentligen göra om man vill bli explosiv? Jag vet inte med er, men jag har alltid funderat på det. Jag menar, vill man bara lyfta tungt eller verkligen explodera med kraft?

Jo, jag har läst en del om det här (och testat, kan jag säga!). Det verkar som att nyckeln ligger någonstans mellan 3 och 6 repetitioner per set. Tänk dig det, bara 3-6 reps! Men det är ju inte bara att slänga ihop dem. Det handlar om hur man gör dem. Varje rep ska kännas som en raket som lyfter!

Och seten då? Ja, där snackar vi 3 till 5 set. Jag kommer ihåg en gång när jag körde explosiva knäböj och tänkte att “äh, jag tar ett set till!”. Det slutade med att jag tappade all kraft i sista setet. Riktigt onödigt. Kvalitet före kvantitet, det är vad det handlar om. Det handlar om att verkligen maxa kraftutvecklingen i varje enda rep.

Men det viktigaste kanske är vilan. Jag brukar vila typ 2-3 minuter mellan seten. Vissa säger att man kan vila ännu längre, men för mig känns det bra. Man måste ge kroppen chansen att ladda om ordentligt. Tänk dig att du ska springa ett 100-meterslopp. Du vilar ju inte bara lite snabbt innan, eller hur? Kroppen behöver tid att samla sig.

Så, ja, 3-6 reps, 3-5 set och ordentligt med vila. Det är min formel för att bli lite mer explosiv i alla fall. Funkar det för dig? Prova och berätta! Jag är alltid nyfiken på att höra hur andra tränar.