Hur många sockerbitar innehåller 2 liter Coca Cola?

Hur många sockerbitar innehåller 2 liter Coca Cola? 60 bitar

Undrar du hur många sockerbitar innehåller 2 liter coca cola innan nästa helgkväll eller kalas? Att dricka sötad läsk påverkar både tändernas emalj och levern även hos smala personer. Läs vidare för att se exakt hur mycket socker en storflaska rymmer.

Hur många sockerbitar innehåller 2 liter Coca Cola egentligen?

En flaska på 2 liter Coca-Cola innehåller ungefär 60 sockerbitar, baserat på att en liter av drycken motsvarar cirka 30 sockerbitar. Hur man upplever den mängden beror dock mycket på sammanhanget - som om flaskan delas på ett helt kalas eller dricks upp under en ensam helgkväll.

Tittar man närmare på innehållsförteckningen innehåller vanlig Coca-Cola exakt 10,6 gram sockerarter per 100 milliliter. Det ger totalt 212 gram rent socker i en stor petflaska på 2 liter. Eftersom en klassisk svensk sockerbit väger omkring 3 till 3,5 gram landar uträkningen på strax över 60 bitar, och för att vara helt ärlig så känns det nästintill overkligt när man staplar dem bredvid varandra. Sällan har jag sett folk tappa hakan lika snabbt som när jag på en föreläsning hällde upp över två deciliter strösocker i en genomskinlig tillbringare för att visa vad en enda storflaska rymmer.

Det är lätt att luras av vätskan. Kolsyrans stickande känsla och syran från fosforsyran dämpar nämligen den extrema sötman så pass effektivt att smaklökarna inte slår bakut. Hade du försökt äta 60 torra sockerbitar rakt upp och ner hade det tagit stopp efter fem eller sex stycken. Men det finns faktiskt en ännu större fälla med storpack som nästan alla missar när de dukar fram till fredagsmyset - jag återkommer till den alldeles strax i avsnittet om hur vi konsumerar drycken.

Uträkningen steg för steg: Från gram till sockerbitar

För att omvandla sockerhalt i gram till ett konkret antal sockerbitar dividerar du den totala sockermängden med vikten på en enskild bit. I Sverige väger vanligt bitsocker i genomsnitt 3,2 gram medan snabbitsocker ofta ligger runt 3,45 gram. ^[4]

När du räknar på socker i coca cola per liter blir matematiken väldigt enkel att ha i bakhuvudet i mataffären. En liter rymmer 106 gram socker, vilket dividerat med 3,5 gram ger ungefär 30 bitar - eller drygt 33 bitar om du använder de något mindre sockerbitarna. Det här är ganska snurrigt när man börjar räkna på olika förpackningsstorlekar.

Hur mycket socker är det i olika flaskor och burkar?

Det underlättar enormt att ha en mental bild av hur sockermängden skalar upp beroende på vilken förpackning du plockar åt dig från hyllan: En liten burk (33 cl): Innehåller cirka 35 gram socker, vilket motsvarar ungefär 10 sockerbitar. En standardflaska (50 cl): Rymmer 53 gram socker, eller runt 15 sockerbitar. En stor flaska (1,5 liter): Landar på 159 gram socker, alltså omkring 45 sockerbitar. En familjeflaska (2 liter): Ger hela 212 gram socker, vilket blir cirka 60 sockerbitar.

Jag brukade själv tänka att en 2-liters flaska var ett smart ekonomiskt val inför helgen. Tills jag insåg att vi drack upp alltihop på halva tiden jämfört med när vi köpte småburkar. Hjärnan tappar helt enkelt räkningen när man fyller på ett stort dricksglas gång på gång ur en tillbringare eller stor petflaska.

Jämförelse: Hur står sig 2 liter läsk mot dagsbehovet?

Mängden socker i hur mycket socker i 2 liter läsk överstiger det rekommenderade maximala dagsintaget för en vuxen med ungefär tre till fyra gånger. För vuxna bör intaget av fritt socker helst stanna vid högst 50 till 75 gram per dag beroende på energibehov. ^[5]

Det motsvarar ungefär 15 till 22 sockerbitar under ett helt dygn - inklusive allt annat sött du äter. Bara ett enda stort glas på 3 deciliter ur din 2-liters flaska ger dig nästan 32 gram socker (cirka 9 till 10 bitar), vilket äter upp mer än hälften av hela dagens utrymme innan du ens har hunnit tänka på efterrätt eller lördagsgodis. I genomsnitt får vi i Sverige i oss omkring 36 kilo socker per person och år, vilket ligger ungefär tio kilo över de rekommenderade nivåerna. ^[6]

Här kommer den där fällan jag nämnde i början - det handlar inte bara om mängden socker, utan om att flytande kalorier inte ger någon som helst mättnadskänsla. När du tuggar i dig 60 sockerbitar eller en stor påse smågodis skickar magen signaler till hjärnan om att du börjar bli full. Men när sockret kommer i flytande form passerar det magsäcken blixtsnabbt utan att aktivera mättnadshormonerna på samma sätt, vilket gör att du äter exakt lika mycket mat som vanligt utöver alla extra kalorier från läsken.

Så påverkas kroppen och vardagen av flytande socker

Flytande socker tas upp extremt snabbt i blodet eftersom det saknar fibrer, fett och protein som annars bromsar matsmältningen. Det leder till en snabb blodsockerhöjning följd av en lika snabb dipp som ofta gör dig trött och sugen på mer.

Många tror att socker i läsk enbart handlar om viktuppgång, men det stämmer inte riktigt. Även smala personer som dricker stora mängder sötad dryck regelbundet utsätter levern för en tuff belastning på grund av fruktosdelen i det vanliga strösockret, samtidigt som tänderna badas i en syra- och sockerlösning som fräter på emaljen. En 2-liters flaska Coca-Cola innehåller dessutom hela 840 kilokalorier, vilket motsvarar ungefär en ordentlig lunch. ^[7]

Då blir det väldigt tydligt i praktiken - eller rättare sagt, det känns i kroppen när man bryter vanan. För ett par år sedan hade jag en period där jag kunde klunka i mig en halv 2-liters flaska framför datorn under sena kvällspass. Jag kände mig konstant seg i huvudet dagen efter, nästan som en lätt baksmälla, och det var först när jag bytte ut läsken mot kolsyrat vatten med citron som den där eftermiddagströttheten faktiskt släppte.

Smarta sätt att minska sockerintaget utan att tappa sugen

Du behöver inte sluta dricka läsk helt och hållet för att göra en stor skillnad för hälsan. Ofta räcker det med att byta förpackningsstorlek, varva med sockerfria alternativ eller spara den vanliga läsken till speciella tillfällen.

Det bästa knepet är faktiskt att sluta köpa 2-liters flaskor till vardags, även om literpriset lockar i butiken. När en stor flaska väl är öppnad i kylskåpet vill man gärna dricka upp den innan kolsyran försvinner - och plötsligt har man fått i sig 60 sockerbitar på ett par dagar utan att ens reflektera över det. Välj hellre små burkar när du verkligen är sugen, eller blanda hälften vanlig cola och hälften sockerfri variant i glaset för att vänja smaklökarna vid mindre sötma.

Jämförelse av sockerhalt i olika 2-liters drycker

Coca-Cola Original (2 liter)

10,6 gram sockerarter

840 kcal totalt

212 gram socker

Cirka 60 sockerbitar

Fanta Orange svensk (2 liter)

Cirka 12 gram sockerarter (varierar något mellan recept)

Cirka 960 kcal totalt

Runt 240 gram socker

Cirka 68 till 70 sockerbitar

Coca-Cola Zero Sugar (2 liter)

0 gram socker (sötad med aspartam och acesulfam K)

Cirka 6 kcal totalt (från övriga ingredienser)

0 gram socker

0 sockerbitar

Fredagsmyset hos familjen Lindström i Göteborg

Johan, 38-årig projektledare i Göteborg, brukade alltid köpa två stycken 2-liters flaskor Coca-Cola till fredagsmyset och helgens fotbollsmatcher för att spara pengar jämfört med småburkar.

Problemet var att flaskorna blev stående i kylen på söndagskvällen, och Johan drack upp slattarna under måndagen och tisdagen för att kolsyran inte skulle gå ur, vilket gjorde honom trött och sugen på sötsaker hela veckan.

När han väl ställde fram 60 sockerbitar på köksbänken för att visa barnen vad en flaska faktiskt innehöll blev hela familjen paff, och de bestämde sig för att sluta köpa storpack helt och hållet.

De gick över till att köpa ett sexpack med 33 cl burkar enbart till fredagen, vilket minskade familjens läskkonsumtion med mer än hälften och gjorde att Johan slapp sina vanliga eftermiddagsdippar på jobbet.