Hur många kalorier bränner man utan att röra sig?

11 månader sedan 64 visningar

"Din kropp är en bränsleeffektiv maskin! Även i vila förbränner du kalorier. Räkna med ungefär 33-37,5 kcal per kilo kroppsvikt och dag. Exempel: En person som väger 65 kg kan förbränna runt 2145-2438 kcal dagligen utan någon aktivitet."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier förbränner man i vila?

Oj, vad svårt det här blev. Jag minns en gång, typ i mars 2023, läste jag nåt om det här. Någonstans, tror jag det stod att basala metabolismen, alltså viloförbränningen, ligger runt 30 kcal per kilo kroppsvikt. Kändes rimligt.

Men det där med 1,5 gånger mer för normalaktivitet… hm. Jag är inte säker på hur de räknade ut det. Min kompis, hon sprang massa maraton i somras. Hon sa att hon åt typ 3000 kcal per dag. Vägde kanske 60 kilo?

Jag själv? Jag är rätt soffpotatis. Kanske 70 kilo, gissar jag. Enligt mina egna väldigt ovetenskapliga beräkningar så borde jag förbränna runt 2100 kcal i vila då? Plus lite till för att andas och typ, leva.

Men detta är ju bara en gissning. Minns att en PT sa nåt om det, men det var en dyr konsultation så jag minns inte exakt vad han sa. Det var dyrt, typ 800 kr för en timme. Man borde nog kolla upp det ordentligt om man verkligen vill veta.

Hur mycket förbränner min kropp i vila?

Basalmetabolismen (BMR): En ganska viktig siffra. Den visar hur mycket energi din kropp bränner i vila. Tänk dig det som kroppens grundläggande driftskostnad. Lite som en bil som bara står och går på tomgång.

En 30-årig kvinna, 65 kg, 165 cm, förbränner cirka 1370 kcal per dygn i vila. Det är en bra utgångspunkt, men tänk på att det är en approximation. Ålder, muskelmassa och genetik spelar in.

En 35-årig man, 75 kg, 180 cm, bränner runt 1705 kcal/dag i vila. Män brukar ha högre BMR än kvinnor, eftersom de ofta har mer muskelmassa. Muskler är energikrävande!

Faktorer som påverkar BMR:

Ålder: BMR minskar med åldern. Det är en av anledningarna till att man bör vara mer aktiv som man blir äldre. Typiskt.
Kön: Män har generellt högre BMR. Hormoner och muskelmassa spelar roll.
Vikt: Ju tyngre, desto högre BMR (men det är inte en linjär relation). Mer kropp att driva, liksom.
Muskelmassa: Muskelvävnad förbränner mer energi än fettvävnad. Därför är styrketräning bra, även för att öka BMR.
Genetik: Vissa är naturligt mer effektiva på att spara energi än andra. Lite som med bilar, vissa är mer bränslesnåla.

Jag, personligen, (42 år, 70 kg, 178 cm) ligger på ungefär 1600 kcal i vila. Men detta är ju bara jag, och min BMR kan variera något beroende på bl.a. sömnmönster. Man ska inte stirra sig blind på exakta siffror. Det är riktvärden. Det handlar mer om principerna än exaktheten.

Beräkna din BMR online: Det finns mängder med online-kalkylatorer för att räkna ut din BMR mer exakt. Bara sök på "BMR kalkylator". Enkelt och smidigt. Jag använder en sådan då och då, bara för att kolla läget.

Tillägg: Kom ihåg att din totala energiåtgång är högre än BMR. Aktiviteter, matsmältning, etc., ökar förbrukningen avsevärt.

Hur många kalorier bränner man av att stå upp i 8 timmar?

Åtta timmar... stående. Tänk om det vore så enkelt. Femtio kalorier mer i timmen, säger de. Tre hundra kalorier extra bara idag. Trettio tusen kalorier på ett år... Det är mycket.

Men känns det så? Känns det som att jag bränner bort den där extra semlan jag åt i morse? Kanske. Kanske inte. Det känns mer som jag bara är trött. Trött i benen, trött i ryggen. Trött i själen.

30 000 kalorier på ett år. Två kilo mindre. Fast det är ju bara siffror. Siffror som inte fyller tomheten i bröstet. Siffror som inte tar bort den där gnagande känslan av att inte räcka till.

Idag var det jobbigt. Fötterna värkte. Huvudet dunkade. Jag längtade hem till soffan. Till stillheten. Till mörkret.

750 kalorier i veckan extra. Det är ju ändå något. Men vad är det värt?

30 000 kalorier.
2 kg viktminskning.
Åtta timmar stående.
Smärta i kroppen.
En gnagande känsla av... vadå?

Jag vet inte. Jag orkar inte fundera mer nu. Ska försöka sova. Imorgon kanske jag känner mig lite bättre. Kanske.

Hur mycket förbränner kroppen utan träning?

Basal metabolism varierar.

Kvinna, 30 år, 65 kg, 165 cm: 1370 kcal/dag. Vila. Punkt.

Man, 35 år, 75 kg, 180 cm: 1705 kcal/dag. Samma. Vila.

Faktorer påverkar. Ålder, kön, vikt, längd. Genetik. Jävla viktiga faktorer.

Min egen förbränning? Jag vet inte. Ska kolla. Senare.