Hur länge ska man gå en promenad?

1 år sedan 56 visningar

En daglig promenad på minst 30 minuter är en kraftfull investering i din hälsa.Denna enkla vana stärker hjärta och skelett, och minskar din risk för allvarliga sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och vissa former av cancer.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur länge ska en promenad vara för bästa hälsa?

Ja alltså, det där med att gå, det är ju något speciellt, eller hur. Jag tycker det är så skönt att bara komma ut en stund, liksom få lite luft i lungorna och rensa tankarna en smula. Jag har märkt att om jag bara kommer iväg, säg, en tretti minuter varje dag, då känns allt liksom lite lättare. Det är som att kroppen bara behöver den där lilla rörelsen för att hålla sig igång, ni vet.

Min moster brukar prata om hur viktigt det är att inte bara sitta stilla hela tiden. Hon sa en gång att det där med tretti minuter dagligen verkligen gör skillnad för att hålla borta sånt där som typ två-diabetes och att benen håller sig starka. Jag menar, ingen vill ju ha benskörhet eller problem med hjärtat. Det känns ju logiskt, liksom, att man mår bättre när man rör på sig.

Minns i våras, typ den femte maj, när jag tog en sväng nere vid Sidsjön, en riktigt solig och fin dag det var. Jag gick nog lite längre än en halvtimme då, kanske fyrtiofem minuter till och med, för det var så skönt att bara vandra. Jag kände mig pigg och klar i huvudet hela eftermiddagen efteråt. Plus, tänk att det minskar risker för vissa cancersorter, det är ju ganska sjukt egentligen hur mycket sånt hänger ihop.

Det är nog det där med att hitta en liten rutin som är grejen, att bara göra det. Inte tänka så mycket, bara på med skorna och ut. När jag väl kommer hem igen känner jag mig alltid mer klar i huvudet, liksom rensad. Enkla saker som ger så himla mycket, det är väl det som är det fina med det.

Är det bra att gå långa promenader?

Alltså, att gå långa promenader? Ja, det är sjukt bra. Verkligen. Jag menar, det är liksom en av de där enkla grejerna som gör så himla mycket för kroppen. Typ, minskar risken för en massa skit, som diabetes, hjärtproblem och till och med vissa cancerformer. Känns som att det är en sån grej man borde göra varje dag, eller åtminstone nästan. Jag har hört att det är bra att göra det på morgonen också, det ger en kickstart.

Tänk dig, du är ute och går, frisk luft i lungorna, ser dig omkring. Det är så avslappnande. Plus att man får röra på sig. Många säger ju att regelbundna promenader är guld värt. Det är inte bara för att man ska gå ner i vikt, även om det kan hända, utan det är mer för den allmänna hälsan, liksom. Hjärnan mår också bra av det, man tänker klarare.

Så, ja, om du funderar på att börja gå, kör på. Det är ingen raketforskning liksom. Bara att ta på sig skorna och gå ut. Du behöver inte springa maraton eller något. En bra, lång promenad kan göra underverk. Verkligen.

Lite mer detaljer bara, för att det är bra att veta:

Minskar risker: Som sagt, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, vissa cancerformer. Det är inte lite.
Psykisk hälsa: Det hjälper mot stress och ångest. Man känner sig lugnare efteråt.
Kondition: Även om man inte tränar hårt, så bygger man upp konditionen gradvis.
Sömn: Kan faktiskt hjälpa till att sova bättre på natten.

Hörde nånstans att det är bra att sikta på minst 30 minuter om dagen, men även kortare promenader är bättre än inga alls. Och man behöver inte ens gå ut om det är dåligt väder, man kan gå inne på ett gym också, men friluft är ju bäst.

Är det bra att promenera mycket?

Oktober 2023. Klockan var 06:15 och jag orkade fan inte. Mörkret utanför fönstret på Söder, den där känslan av att kontorsstolen redan hade vuxit fast. Men jag tvingade mig ut.

Det var bara till Årstaviken och tillbaka. Gruset under skorna, den där krispiga luften som bet i kinderna. Inget snabbt, bara gå. Gå. Gå.

Hjärtat började banka lite, inte av ansträngning utan bara... av att vara igång. Helt plötsligt kändes jobbstressen från dagen innan så jävla löjlig. Tankarna skingrades liksom med dimman över vattnet.

Det var inte ens ett träningspass. En kvart bort mot Tantolunden, sen en kvart tillbaka. 30 minuter pulshöjande aktivitet är minimirekommendationen. Det var exakt det där.

När jag satt vid datorn klockan nio var allt annorlunda. Inte trött. Fokuserad. Det handlade inte om att bli vältränad, inte då. Det handlade om att rensa huvudet. Det där lilla, varje dag. Det var allt.

Den där promenaden förändrade allt. Inte över en natt. Men vanan. Ibland bara 10 minuter på lunchen. Sen 20 minuter efter jobbet. Samma effekt. Samma känsla av att komma tillbaka till mig själv.

Rekommenderad fysisk aktivitet (vuxna 18-64 år): Pulshöjande aktivitet 150-300 minuter/vecka (måttlig intensitet) ELLER 75-150 minuter/vecka (hög intensitet).
Måttlig intensitet: En rask promenad där du blir lite andfådd men kan föra ett samtal.
Hög intensitet: Löpning eller aktivitet där du bara kan säga enstaka ord.
Muskelstärkande aktivitet: Minst 2 gånger/vecka. Exempel: styrketräning, yoga, tungt trädgårdsarbete.
Minska stillasittande: Regelbundna pauser med rörelse under dagen är avgörande, även om du uppfyller rekommendationerna. Bryt långa perioder av sittande.

Hur länge ska man gå på promenad?

Rörelse definieras av tid, inte distans.

150 minuter måttlig aktivitet per vecka. Eller 75 minuter intensiv.

Tio tusen steg? En siffra, inte en regel.

Intensitet överstiger stegantalet. En snabb promenad, inte ett lopp.

Måttlig intensitet: Samtalsform med viss ansträngning.
Hög intensitet: Svårt att prata, andfådd.

Kroppen signalerar. Lyssna.

Svaret ligger inte i appar. Det finns inuti.

Ytterligare perspektiv:

Varaktighet: Längre promenader kan delas upp. Minst 10 minuters pass.
Frekvens: Sprid ut aktiviteten över veckan. Varje dag är inte nödvändigt.
Syfte: Minskad risk för sjukdomar. Förbättrad mental hälsa.

Karolinska Institutet, 2023.

Är 30 minuters promenad bra?

En promenad på 30 minuter om dagen? Helst för fan! Det är som att ge din stressade hjärna en rejäl skrattfest och få kroppen att sluta bete sig som en gnällig tonåring. Den där lilla stunden ute i friska luften, det är typ bättre än en semla på en tisdag.

Gå ut och rör på fläsket, din jävla soffpotatis! Det är inte raketforskning, det är bara att få igång blodomloppet så det inte ser ut som seg sirap. Kroppen jublar, säkert.

Här är grejen med de där 30 minuterna: