Hur länge är immunförsvaret nedsatt efter träning?

Hur länge är immunförsvaret dåligt efter ett träningspass? Det undrar jag ju själv också, efter den där galna maratonträningen förra veckan. Alltså, usch. Immunförsvaret är ju som en liten armé, eller hur? Och efter ett hårt pass, ja då känns det som att den armén är lite…utmattad, liksom.

Vanligtvis, sägs det, är det nedsatt några timmar, kanske ett par dagar. Men det beror ju såklart helt på hur mycket man pressar sig. Jag minns en gång, när jag sprang ett halvmara utan ordentlig uppladdning – dumt, jag vet! – då blev jag sjuk direkt efteråt. En riktig förkylning, med snor och hosta i en vecka. Det var inte kul.

Långvarig och intensiv träning, som den där maratonträningen, det är ju som att köra armén i ett oavbrutet krig, fattar ni? Då tar det längre tid för den att repa sig. Minns ni hur länge jag var hängig sen sist? Nästan en hel vecka! Jag kände mig så otroligt svag och mottaglig för allt möjligt – minsta lilla bacill kändes som ett hot.

Risken för infektion är helt klart större direkt efter träning, det är ju helt logiskt. Kroppen är ju helt slut, alla resurser går åt till att återhämta sig, så den har inte lika mycket energi kvar att bekämpa bakterier och virus. Typ som när man är utmattad efter en lång arbetsdag – då är man ju också mer mottaglig för sjukdomar, eller hur?

Så ja, man får helt enkelt vara lite försiktig efter ett hårt pass. Sova ordentligt, äta bra mat, och kanske undvika folksamlingar ett tag – i alla fall tills man känner sig lite starkare igen. Det är iallafall min erfarenhet. Annars blir det ju som förra gången… ryser.