Hur får man ner hjärtklappning?

Hjärtklappning: Lugna ner dig och hitta balansen

Känner du det? Ett bultande, fladdrande, eller kanske till och med ett skuttande hjärta i bröstet? Hjärtklappning, känslan av att hjärtat slår snabbare, hårdare eller oregelbundet, kan vara en skrämmande upplevelse. Ofta är det helt ofarligt och går över av sig självt, men rädslan och oron det kan framkalla kan faktiskt förvärra situationen.

Därför är det första steget när du känner av hjärtklappning att fokusera på att lugna ner dig. Panik och ångest sätter igång kroppens stressrespons, vilket i sin tur kan öka hjärtfrekvensen ytterligare och förlänga episoden.

Hitta lugnet genom andningen:

Djup och jämn andning är din bästa vän i dessa lägen. Snabb och ytlig andning, så kallad hyperventilation, är en vanlig reaktion på ångest och rädsla, men den kan faktiskt göra saken värre. Hyperventilation kan rubba balansen mellan syre och koldioxid i blodet, vilket kan leda till yrsel, domningar och en känsla av ökad panik.

Testa denna enkla andningsövning:

1. Sätt eller lägg dig ner bekvämt. Slappna av i axlar och mage.
2. Placera en hand på bröstet och den andra på magen. Känn hur magen rör sig när du andas.
3. Andas in långsamt och djupt genom näsan. Fyll magen med luft så att handen på magen höjs, medan handen på bröstet rör sig minimalt.
4. Andas ut långsamt genom munnen. Töm magen på luft.
5. Upprepa detta i 5-10 minuter. Fokusera på andningen och släpp taget om orostankarna.

Papperspåsen: Ett sista försök mot hyperventilation

Om du känner att du hyperventilerar och upplever stark ångest, kan andning i en papperspåse vara en teknik att testa. Denna metod hjälper till att återställa balansen mellan syre och koldioxid i blodet genom att du andas tillbaka en del av den utandade koldioxiden.

Viktigt! Använd endast en papperspåse om du är säker på att du hyperventilerar. Andning i en papperspåse vid andra andningsproblem kan vara skadligt. Rådgör med en läkare om du är osäker.

Hur du använder en papperspåse:

1. Håll papperspåsen tätt över näsa och mun.
2. Andas lugnt och långsamt in och ut i påsen.
3. Ta korta pauser om du känner dig yr eller obekväm.
4. Fortsätt tills du känner att andningen blir mer normal.

När ska du söka vård?

Även om hjärtklappning ofta är ofarligt, finns det tillfällen då det är viktigt att söka medicinsk hjälp. Uppsök läkare om du upplever:

• Hjärtklappning som är återkommande och besvärlig.
• Hjärtklappning i kombination med bröstsmärta, andnöd, yrsel eller svimning.
• Hjärtklappning som uppstår plötsligt och oväntat.
• Hjärtklappning som påverkar din vardag och livskvalitet.

Lyssna på din kropp och tveka inte att kontakta din vårdcentral eller 1177 om du är orolig. Genom att vara uppmärksam på dina symptom och ta hand om din andning kan du hantera hjärtklappning och återfå kontrollen.