Är det bra att träna innan man ska sova?

Träning och sömn: Timing är allt!

Att träna regelbundet är fantastiskt för både kropp och själ. Men vad händer om du passar på att svettas precis innan du kryper ner under täcket? Är det bra att träna innan man ska sova? Svaret är, kort och gott: sannolikt inte.

Många upplever att en intensiv träningspass sent på kvällen stör sömnen. Det beror på att kroppen behöver tid för att återhämta sig och varva ner efter fysisk ansträngning. Denna återhämtningsfas är avgörande för att kunna somna och sova gott.

Vad händer egentligen i kroppen? Under träning ökar kroppstemperaturen och pulsen. Adrenalin och andra stresshormoner utsöndras, vilket gör dig alert och vaken. För att kunna somna behöver kroppen gradvis sänka sin temperatur och lugna ner sig. Denna process tar tid, oftast uppskattningsvis två till tre timmar. Om du tränar för nära inpå läggdags kan denna naturliga nedvarvning störas, vilket resulterar i svårigheter att somna, rastlös sömn och en känsla av att vara otillräckligt utvilad på morgonen.

Det betyder inte att kvällsträning är helt förbjudet. Lättare aktiviteter som en lugn promenad eller yoga kan faktiskt ha en avslappnande effekt och förbättra sömnkvaliteten för vissa individer. Men för de flesta är intensiv träning, som löpning, styrketräning eller högintensiv intervallträning, bäst att schemaläggas tidigare under dagen.

För att optimera både din träning och sömn, överväg följande:

• Träna minst två till tre timmar innan läggdags: Ge kroppen tillräckligt med tid att varva ner.
• Välj rätt typ av träning: Undvik högintensiv träning sent på kvällen. Lättare aktiviteter kan vara bra för vissa.
• Lyssna på din kropp: Om du märker att kvällsträning stör din sömn, ändra dina träningsrutiner.
• Skapa en avslappnande kvällsrutin: Ta ett varmt bad, läs en bok eller lyssna på lugn musik för att förbereda dig för sömnen.

Sammanfattningsvis: Att träna är viktigt, men timingen är avgörande för en god natts sömn. Planera din träning så att du ger kroppen tillräckligt med tid att varva ner innan läggdags, och du kommer att vakna upp utvilad och redo att ta dig an dagen!