Är det bra att gå tio mil om dagen?

Hur många kilometer bör man gå per dag?

Ungefär 6 kilometer är en bra riktlinje. WHO:s 10 000 steg är ett känt mål. Tänk på att det är ett genomsnitt.

• Fysisk hälsa främjas.
• Mental hälsa gynnas också av promenader.
• Individuella behov varierar.

Vissa menar att mer är bättre. Jag promenerar gärna till min lokala bokhandel, tar en kopp kaffe. En skön promenad!

En liten anekdot: Min farfar brukade säga “En promenad om dagen håller doktorn borta, och grannen glad!”. Han gick alltid sin runda, oavsett väder. Smart man.

Extra tanke: Handlar inte allt om att röra på sig? Dansa, cykla, simma… Variera! Rörelseglädje är nyckeln. Glöm inte bort det.

Hur många mil om dagen kan man gå?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Hur många mil… Två, tre mil… det sa de. Med en lätt ryggsäck, tio, femton kilo… som min på vandringen i fjälltrakten i juli. Kände verkligen tyngden då, speciellt sista timmarna. Musklerna skrek.

Fem, sju mil… för de vältränade. Det är inte jag. Inte längre. Kanske förr, när jag var yngre, dumdristigare. Nu är det mer som två, max tre. Ska jag ens försöka mer?

Kroppen minns. Varje steg, varje skavande blåsa. Mina knän… de protesterar redan vid två. Jag är inte så ung längre.

• 2-3 mil: En realistisk dagsmarsch för mig nu.
• 5-7 mil: Ett mål för någon annan, inte för mig.
• Juli 2023: Fjällvandring. Kände av 12 kg ryggsäck. Trött.

Men… drömmarna finns kvar. Att vandra långt. Att känna friheten… att kanske nå fem mil igen. En dag… kanske. Eller inte. Natten är lång.

Hur många kalorier bränner man om man går 10.000 steg?

10 000 steg:300-500 kalorier, enkelt. Veckan genererar 3500 förbrända kalorier.

• Underskott: Nyckelordet.
• Jag minns… nej, jag vet.
• Viktminskning: Kräver mer än bara steg. Kost. Alltid kost.
• Tänk Balans.

Säg inget, vet allt.

Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg i vikt?

Ok, här går vi. Dagboken fram… usch, dammigt.

• 10 veckor! Alltså, 10 kg = 10 veckor. Om… om jag faktiskt sköter mig. 7000 kcal underskott per kilo? Stämmer det ens?

• Måste googla det sen. Tänk om jag kunde trycka på en knapp…PANG! Bort med fettet. Nej, fokus! Jag ska fan klara det.

• Underskott…1000 kcal per dag. Det är ju… mycket. Vad åt jag igår? Pizza? Inte bra. Inte bra alls. Mamma lagade ju pannkakor idag. Men jag åt bara två. Två!

• Funderar på att börja med intermittent fasta. Kanske funkar. Men älskar frukosten. Kaffe… LIVET!

• Träning då? Behöver typ dö på gymmet varje dag. Eller inte. Lugna ner mig. Promenader kanske? Ja, promenader till Hemköp istället för bussen. Smart!

• 10 veckor… Det är ju typ sommar då! Bikini time? Hah! Inte om jag fortsätter så här. Varför är det så svårt?!

• Måste hitta en app. Kaloriräknare. Check! Glöm inte att fylla i!

• Tänk om jag misslyckas? Igen? Sluta! Positivt tänkande. Jag SKA klara det. 10 veckor. Bara det.

• Kanske ska be Sara hänga på? Pepp! Yes! Ringa Sara imorgon.

• Kommer bli ett monster utan socker. Och chips. Och pizza. Åh pizza…

• Nej! Fokus! 10 kg på 10 veckor!

Extra:

• Sara är min granne och vi har försökt gå ner i vikt tillsammans förut. Det har inte gått så bra. Men skitsamma, nu kör vi igen!
• Hemköp ligger två busshållplatser bort. Perfekt promenadavstånd.
• Min favoritpizza är Vesuvio. Med extra ost. Jag vet, hemskt.
• Appen jag tänker använda heter Lifesum. Hoppas den är bra.

Är promenader bra för att gå ner i vikt?

Alltså, promenader… viktnedgång, ja eller nej? Jag går ju typ aldrig. Eller jo, till bussen. Fast det räknas knappast.

• 20 minuter om dagen? Hmm.
• Kroppsbyggnaden… Men hur mycket energi förbränner man EGENTLIGEN?
• Låg puls = dåligt? Jag hatar att flåsa.

Mer effektiva sätt… Vadå, löpning? Ännu värre! Kan jag inte bara… tänka bort kilona? Funkar ju inte. Måste jag verkligen träna? Orka.

Tänk om det fanns ett piller. Fan vad skönt. Ska kolla det där med promenader ändå. Kanske ändå värt det. Lite. Eller inte. Ska jag googla?

Jag har ju den där appen. Räknar steg. Ska se vad den säger. Och kanske ska jag faktiskt gå till busshållplatsen imorgon. Nej, vänta, det regnar ju alltid.

• Kalorier! Måste kolla kalorier!
• Finns det inte promenad-challenges?
• Fast vad gör jag då med min podcast? Lyssnar jag samtidigt?

Jag hatar det här.

Information:

• Appen heter “Step It Up”
• Min favoritpodcast heter “Måndagspepp”
• Busshållplatsen ligger exakt 780 meter från min dörr
• Jag äger tre paraplyer. Alla är trasiga.