Hur många steg om dagen är hälsosamt?

Hur många steg om dagen är hälsosamt?

Fysisk aktivitet är avgörande för en god hälsa. En av de enklaste och mest tillgängliga formerna av träning är att gå. Men hur många steg om dagen behöver man egentligen ta för att få de bästa hälsoeffekterna?

Traditionella rekommendationer

Under många år har 10 000 steg om dagen varit den rekommenderade målsättningen för daglig stegaktivitet. Detta baserades på en studie från 1960-talet som undersökte japanska postiljoners hälsosamma livsstilar. Postiljonerna tog i genomsnitt 10 000 steg per dag, och studien kopplade detta antal steg till lägre förekomst av hjärt-kärlsjukdomar.

Nyare forskning

Nyare forskning har dock visat att 10 000 steg om dagen kanske inte är nödvändigt för alla. Studier har nämligen funnit att det kan räcka med 5 000 steg per dag för att få liknande hälsoeffekter.

En studie från 2019, publicerad i tidskriften JAMA Internal Medicine, visade att personer som tog 5 000 steg om dagen hade en 21 % lägre risk för förtida död av alla orsaker, jämfört med de som tog mindre än 3 000 steg om dagen. Studien fann också att risken för förtida död av hjärt-kärlsjukdomar minskade med 24 % för de som tog 5 000 steg om dagen.

Effektivitet framför kvantitet

Det är dock viktigt att notera att det inte bara är antalet steg som räknas, utan också hur du tar stegen. Effektiva steg är de som får ditt hjärta att pumpa snabbare och får dig att andas tyngre. Du kan öka effektiviteten i dina steg genom att:

• Gå i rask takt
• Gå i backar eller på ojämnt underlag
• Ta trappor istället för hiss
• Växla mellan att gå och springa

Personliga faktorer

Det optimala antalet steg om dagen varierar beroende på ålder, vikt och fitnessnivå. En allmän rekommendation är att sikta på minst 5 000 steg om dagen. Men om du är nybörjare eller har begränsad rörlighet kan du börja med färre steg och gradvis öka antalet.

Det viktigaste är att hitta en stegaktivitetsnivå som du kan hålla fast vid på lång sikt. Även små ökningar i ditt dagliga stegräkning kan göra stor skillnad för din hälsa.