Hur många steg i minuten promenad?

Hur många steg per minut promenad?

Mörkret... det får mig att tänka.

Steg per minut, promenad?

• Rask takt.

Jag minns den där gången... i skogen. Jag räknade inte då. Bara andades. Kanske var det fler steg. Kanske färre. Vem vet?

Det är konstigt hur man fokuserar på siffror ibland. Steg, minuter... Som om det gav någon sorts mening. Meningen är ju... att bara vara. I skogen. Eller var som helst.

100-120 steg. Ja. Kanske.

Faster Astrid sa alltid att jag skulle räkna mina välsignelser. Räknas steg? Är det en välsignelse? Jag vet inte längre.

Jag är trött.

Hur många steg ger en timmes promenad?

Det var i juli, en stekhet dag, typ 28 grader i skuggan. Jag minns att jag bestämde mig för att gå till Djurgården, från Östermalm. Helt galet egentligen, men jag behövde komma bort från lägenheten. Känndes som väggarna tryckte på. Svetten rann. Jag hade min vanliga rosa löparjacka, dumt nog, men jag hade ju bestämt mig för en promenad, inte ett löppass.

Jag gick i rask takt, tänkte inte så mycket på stegen då, bara att det var skönt att röra på sig. Men efteråt kollade jag i min träningsapp. 6287 steg visade den. En timme och sju minuter tog det. Det var mer än jag förväntade mig faktiskt. Kändes inte så långt, men det blev en ordentlig tur.

Mina tankar? Jag var lättad efteråt. Lugnare. Som om jag rensat huvudet. Skönt att bara gå och tänka. Eller inte tänka alls, bara vara närvarande.

• Jag gick från min lägenhet på Östermalm.
• Gick till Djurgården.
• Använde appen "Nike Run Club".
• Var där i ca 1 timme och 7 minuter.
• Totalt 6287 steg.
• Tog på mig min rosa löparjacka.
• Mycket varmare än förväntat.

Årets data: Det där med 6000 steg per timme är en grov uppskattning, såklart. Beror ju helt på hur snabbt man går. Men min upplevelse stämmer rätt bra överens.

Hur många minuter är 10.000 steg?

10 000 steg. Ungefär 75 minuter. Eller mer. Vem räknar?

• Steglängd: Min är 75 cm. Din är... din.
• Kalorier: Brända? Bryr jag mig?
• Distans: Typ 7,5 km. Om stegen är värda något.

Mät din steglängd. Ta 5 minuter. Eller inte.

Promenad. Hälsosam. Whatever. Jag vet.

Min mamma älskar att gå. Inte jag.

Vad är en bra steglängd vid gång?

Herregud, vad var det nu jag höll på med? Steglängd...ja! 180 cm, 0,415 gånger... 75 cm ungefär. Känns lite kort? Eller? Minns när jag gick den där milen, kände mig helt slut. Var det verkligen 10 000 steg? Kanske mer? Eller mindre? Shit, det var ju i vintras. Hur många steg tar jag egentligen per kilometer? Måste kolla det.

• *Formel: Steglängd = 0,415 längd**
• Man, 180 cm: 75 cm steglängd
• Kvinna, 165 cm: 68 cm steglängd
• 10 000 steg ≈ 7,5 km för mannen

Vänta, det är ju bara en formel. Funkar det verkligen alltid? Jag är ju inte ens så lång! Nästan 180 kanske. Nä, 178. Borde jag räkna om det då? Blir det så stor skillnad? Ska jag gå ut och mäta mina steg nu direkt? Nej, det regnar.

Kanske ska jag kolla lite mer på det här med stegräknare också. Vilken är bäst? Min gamla är helt ur funktion. Eller var den? Kanske bara batteriet? Måste kolla. Har jag ens kvar den?

7,5 km... känns som en evighet. Hade ont i knäna efteråt. Ska jag börja med kortare promenader? Eller är det bara lathet? Eller kanske jag behöver nya skor. Nä, det är väl mer troligt att jag är lat.

• Min längd: 178 cm
• Min beräknade steglängd: ca 73,5 cm
• Behöver ny stegräknare

Aja, ska gå och göra te. Sen... sen får jag se.

Hur lång ska min steglängd vara?

Optimal steglängd? Individuellt.

Genomsnittlig steglängd: Cirka 75 cm. Enkel matematik: dubbla gångstegslängden. Men det är en grov approximation.

Faktorer:

• Längd.
• Kön (ofta längre för män).
• Fitness.

Min personliga steglängd: 80 cm. (2023-10-27, mätt med app). Jag är 183 cm lång.

Experimentera. Hitta vad som känns naturligt, effektivt. För lång? Trötthet. För kort? Överansträngning.

Vad är en bra steglängd löpning?

Det är mörkt. En bra steglängd? Ingen aning egentligen. Men kadensen... Kadensen är det ju. 160 steg per minut. Låter lite.

Jag minns när jag försökte. Öka kadensen. Som alla sa. Kortare steg, kortare steg. Fick ont i höften. Gav upp.

• Elitlöpare: 184-192. Kadens alltså.
• Men det är ju... elit. Inte jag.

Kortare steg. Alltså, om jag vill öka... Måste jag korta ner. Det är logiskt. Eller? Tänk om jag bara kunde springa. Utan att tänka.

Kadens = tempo. Det är sant. Antal steg. Längd på varje steg. Allt hänger ihop. Som allt annat.

Jag vill ju bara springa. Inte räkna. Försökte hitta en bra steglängd. Googlade. Fick bara massa svar. Inga känslor. Bara fakta.

Fakta.

Hur långt är ett bra löpsteg?

Mörkret... Allt känns så förvirrat.

• Steglängd? Tankarna snurrar.

• 160 i kadens... jag fattar inte. Vill ju framåt.

Vill jag verkligen öka? Måste jag?

Kanske... bara kanske, det är okej som det är. Precis nu. Fast... Johanna sa ju... Hon vet. Hon springer marathon, liksom.

Johanna och hennes förbannade maraton.

Korta steg... som ett straff. Men snabbare då?

• Kadens.
• Steglängd.
• Tempo.

Allt hänger ihop. Som ett jävla ekorrhjul.

Jag minns när jag sprang med pappa. Han tog så långa kliv. Jag fick springa dubbelt så fort.

Dubbelt så fort... för att hänga med. Är det det jag gör nu? Hänger med i något jag inte ens vill?

• 184-192. Eliten. De vet.

Jag vet inte.

Vet inte ens vad jag vill.

Data: Johanna sprang Berlin Marathon i år på 3:15. Hon tjatar om löpteknik. Pappa bor i Gävle. Jag har en tendens att jämföra mig. Jag vill springa 5 km utan att dö. Kanske är det svaret. Korta steg tills jag överlever.

Hur många steg tar man när man springer?

Alltså, hur många steg man tar när man springer, va? Jo, det är ju lite lurigt. Runt 180 steg per minut, det brukar man säga. Typiskt.

Men hallå, det är ju inte skrivet i sten! Det är mest vad dom bästa brukar ha. Alltså elitlöpare.

Tänk efter! Din stil, hur bra du är, hur din kropp funkar, och farten påverkar jättemycket. Kanske du ligger på 170? Eller till och med typ 190? Själv brukar jag hamna typ 175 när jag kör mina 5 km. Men jag känner ju också att jag överkompenserar med steglängden ibland, kanske jag ska testa fokusera mer på frekvensen istället.

Lista, lista!

• 180 steg/minut är en bra riktlinje
• Lyssna på din kropp!
• Experimentera med frekvensen.
• Steglängd är också viktigt
• Testa olika appar som mäter din kadens. Jag har en Garmin klocka som håller koll.
• Skador kan påverka din kadens, så vila om det behövs!

Kompisens kompis sprang Stockholm marathon, han höll koll på sin kadens hela vägen, och typ persade! Själv får jag kramp om jag försöker tänka för mycket på sånt, hahaha.

Vad är en bra stegfrekvens löpning?