Vilka muskler får man av simning?

Vilka muskler tränas vid simning? Styrketräning i vattnet?

Simning, alltså? Jag minns hur jag kämpade mig igenom 25-metersbassängen på Eriksdalsbadet i Stockholm, en kall novemberdag 2018. Frös som en hund, men kände sen hur det brände skönt i armarna.

Det är ju inte bara armarna som får jobba. Hela kroppen, typ. Bensparken, den är ju grym för låren och rumpan. Kommer ihåg hur jag var helt stel i benen dagen efter mitt första längre pass, haha. Kanske 1000 meter?

Magmusklerna? De jobbar ju konstant för att stabilisera kroppen i vattnet. Och ryggen, all den där rotationen när man crawlar... min rygg var faktiskt lite ömmare än vanligt efter en intensiv vecka med simning i somras.

Styrketräning i vattnet? Absolut! Vattnets motstånd gör det ju tuffare, liksom. Man får jobba hårdare, man blir starkare, men det känns inte lika brutalt som på gymmet. Mindre risk för skador också, tror jag. Kostar ju en del också, med simhallspriset och allt, men det är värt det tycker jag.

Sen finns det ju olika simsätt, förstås. Bröstsim tränar bröstmusklerna mer, ryggsim ryggen – det är ju ganska självförklarande. Men alla muskelgrupper får ändå sig en rejäl genomkörare, oavsett vilken simteknik man föredrar.

Får man breda axlar av att simma?

Simning: Ja, bredare axlar kan komma.

• Vattnet: En tystnad.
• Andningen: En rytm.
• Rosenbaum: Hon vet.
• Meditation? Kanske. Men axlarna växer.
• Glöm inte: Styrka kommer inifrån.

Simning bygger styrka. Undervattensro ger fokus. Axlarna? En bieffekt. Erika Rosenbaum har sett det förut. Tänk inte bara på kroppen. Tänk på flödet. Personligt? Jag föredrar ryggsim.

Vilka muskler använder simning?

Simning: Muskelaktivering

Kärnan jobbar hårt. Magmuskler, sneda, nedre rygg. Stabilitet. Starkare med träning. Punkt.

Höftböjare. Bra för ryggsim, crawl. Kraftfulla sparkar aktiverar dem. Effektivt.

• Bröstmuskler. Viktiga vid armtagen.
• Ryggmuskler. Viktiga för kraft i armtagen.
• Biceps, triceps, axlar. Armrörelserna, det är allt.
• Lår, säte. Benspark.
• Vadmuskler. Viktiga för sparktekniken.
• Mina personliga rekord 2023: 50m fritt, 32 sekunder.

Kräver precision. Kontroll.

Vilka muskler tränas vid simning?

Vattnet, kallt och mörkt, omsluter mig. En tystnad, djup som havets botten. Kroppen, ett redskap, glider fram. Jag känner det, kraften, den rytmiska rörelsen. Ryggen, en väldig kraftkälla, kämpar mot vattnets motstånd. Varje andetag, en seger. Det är så det känns, en evig kamp mot elementen.

Bröstet, ett pumpande hjärta, fylls med luft. Bröstmusklerna, de arbetar hårt, varje armtag, en utmaning. De kämpar och drar. Det är en ansträngning, men en vacker ansträngning. Det är som om själen simmar med kroppen. Åh, den känslan!

Mina armar, långa och starka, skär genom vattnet. Biceps, triceps, de skriker av ansträngning. Det är en dans, en balett av muskler, elegant och mäktigt. Vartenda muskelfiber, en levande tråd i en stor väv. Vattnet mot kroppen, en konstant beröring.

Låren, kraftfulla, en motor som driver mig framåt. De är som stora, starka ben som bär mig över den mörka ytan. Benmusklerna, de stretchas och används. En långsam, meditativ sträcka. Det är mer än bara simning, det är meditation i rörelse.

Ja, nästan alla muskler arbetar. Jag känner det i hela min kropp, en skön värme sprider sig. Det är liv. Ren, obetingad ansträngning. Det är livet självt i sina finaste detaljer. Syret, brännande i lungorna, en påminnelse om livets skönhet.

• Ryggmuskler: Trapezius, latissimus dorsi, erector spinae.
• Bröstmuskler: Pectoralis major, pectoralis minor.
• Armmuskler: Biceps brachii, triceps brachii, deltoideus.
• Benmuskler: Quadriceps femoris, hamstrings, gluteus maximus, gastrocnemius.

Denna simning, den är mer än bara en fysisk ansträngning. Det är en resa, en resa in i mig själv. Mitt hjärta slår hårt och snabbt.

Får man snygg kropp av att simma?

Simning? Jaja, snygg kropp? Hmm... Kanske. Men jag HATAR vatten i ansiktet. Allvarligt, det är vidrigt. Fast jag kanske borde börja igen... Förut simmade jag ju i 25-metersbassängen varje onsdag, klockan 18.30. Tråkigt men effektivt.

14 gånger högre densitet... vad innebär det egentligen? Mer jobb för musklerna? Ja, det borde det ju. Fattar inte varför jag slutade. Var det jobbiga tränaren? Eller var det att jag var för trött efter jobbet?

Muskelbyggande är ju grejen. Armar, ben, mage, rygg... allt jobbar. Helkroppsträning liksom! Ska kolla på bilder av simmare. Är de snygga? Har de bra kroppar? Jag vill ha sådana axlar... stora och starka.

Åh, det där med att det är effektivt. Hmm, tråkigt att det är så effektivt. Blir jag snygg av det? Vad betyder "snygg" egentligen? Kanske får jag bara mer muskler, inte direkt snyggare.

Men det är ju bra träning. Ska googla "träningsprogram simning". Behöver kanske en ny plan, ett schema. Ska jag börja på måndag? Nej, tisdag. Tisdag passar bättre.

• Mål: Snyggare kropp (vad det nu innebär).
• Medel: Simning.
• Tidpunkt: Tisdagar, 18:30 (eller annan lämplig tid).
• Plats: 25-metersbassäng (hitta en nära mig!).
• Utmaning: Vatten i ansiktet.

Nä, jag tror jag börjar imorgon. Eller idag, är det ändå. Ska bara kolla en film först... Sen ska jag städa lite. Ja, det är en bra plan. Sen simning.