Varför är träning bra för ADHD?

Är träning bra för ADHD?

Jamen du vet, träning, det kan verkligen vara bra grejer för barn med ADHD. Jag menar, min kusins son, han har ju ADHD och hans mamma säger att fotbollen gör typ underverk.

Det är ju så himla viktigt att de får känna sig bra på nåt, liksom lyckas med nåt. Och om de gillar idrotten, då är det ju perfekt! Plus, att dom får vara med i ett lag, ett sammanhang. Det är jätteviktigt!

Sen så hjälper det ju med massa andra saker också. Bättre sömn, bättre matlust och mindre stirrigt över lag - det är vad jag hört. Helt klart värt ett försök. Undrar om det funkar för mig med, hehe.

• Träning = Bra självkänsla
• Minskad stress
• Bättre sömn
• Lagkänsla
• Det är många klubbar som har special anpassad träning, förresten. Hör med din lokala idrottsklubb!
• Glöm inte att prata med en läkare eller specialis, de kan ha mer info.
• Fast jag fick höra att fotbollen gjorde susen

Varför är träning viktigt för ADHD?

Det där med träning och ADHD… Jag minns, ja just det, det var den där våren i Lund. Jag bodde i en studentkorridor, ni vet, unken lukt och pasta carbonara överallt. Min ADHD var kaos. Glömde nycklar, missade föreläsningar… Helt lost.

Sen började jag springa. Varje morgon, kl 6. Helt galet. Hatar egentligen att springa.

Det var inte förrän jag började läsa om forskningen. Kopplingen mellan fysisk aktivitet och neurokemi. Alltså, träning är ju typ medicin för hjärnan! Sömnen blev bättre, fokuset lite vassare.

• Uppmärksamheten ökade, faktiskt. (trodde aldrig det skulle hända).
• Sover mycket bättre nu. Sju timmar!
• Mindes saker lättare. Vart jag la nycklarna tex.

Men det viktiga var, jag tror, endorfinerna. Den där känslan efter ett bra pass… Jag kände mig levande.

Min sambo, Lisa, hatar när jag är manisk. Men hon ser skillnaden. "Du är mindre... spretig" sa hon häromdagen. Spretig, haha. Så sant.

Jag läste en artikel i Läkartidningen om det. Att träning kan öka dopamin och noradrenalin. Vet inte vad det betyder exakt, men det funkar.

• Artikel i Läkartidningen 2023 om träning och ADHD.
• Sambons namn: Lisa Svensson.
• Löprundorna var ca 5km i Stadsparken i Lund.
• Pasta Carbonaran var god (ibland).

Vilken är den bästa träningen för ADHD?

Åh gud, bäst träningen för ADHD... Finns ingen BÄST! Kom ihåg det.

• Måste vara KUL annars lägger man ju av efter typ två veckor.

• Jag hatar löpning, seriöst HATA. Får ångest.

• Yoga? Kanske? För lugnet liksom.

Dans! Dans borde funka. Hjärnan behöver ju endorfiner. Eller? Är det dopamin? Alltså, jag läste ju den där artikeln om... vänta, vad handlade den om? Regelbundenhet! Viktig grej det där. Måste komma ihåg att boka in dansen i kalendern, min digitala kalender.

Jag minns när jag trodde att jag skulle börja med boxning... hur gick det med det? Inte bra.

Är det inte nåt med högintensivt? Måste kolla upp det igen. Typ HIIT, ja precis. Men är det kul? Näe.

Men alltså, vad är det jag gillar? Simning! Jag älskar simning! Perfekt. Simning tre gånger i veckan, bokade!

Det här kanske funkar.

Vad kan fysisk aktivitet ge för effekter vid adhd?

Okay, här kommer en... ja, låt oss kalla det en "betraktelse" kring fysisk aktivitet och ADHD:

• Förbättrad exekutiv funktion: Tänk dig att motion är som en städpatrull för hjärnan. Den hjälper till att röja undan bråten så att planering, organisation och tidshantering (ack, dessa utmaningar!) faktiskt blir lite lättare. Lite som att hitta fjärrkontrollen under soffkuddarna.

• Serotonin-kick: Seriöst, vem gillar inte en dos "må bra"? Fysisk aktivitet får serotoninnivåerna att skjuta i höjden. Det är som en liten intern solstråle. Jag menar, efter en bra löprunda känns det faktiskt...ja, lite roligare att vara jag.

• Lugn och ro: Utmattad? Ja. Men också...lugn. Den där anspänningen som kan mala runt i kroppen minskar. Det är som att skaka ur en stressboll. En slags meditativ trötthet. Glöm inte:

• Dopamin: Träning kan öka dopamin, vilket är en annan signalsubstans i hjärnan som är kopplad till motivation och belöning.

• NEAT: Kom ihåg NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). All rörelse räknas! Stå upp och ta ett varv runt rummet. Varje liten sak.

• Neuroplasticitet: Träning kan bidra till neuroplasticitet, hjärnans förmåga att förändras och anpassa sig.

• Vagusnerven: Träning stimulerar vagusnerven, vilket kan ha en lugnande effekt på kroppen.

Själv älskar jag att fixa med min gamla Puch Dakota, det är också en slags fysisk aktivitet... och terapi.

Vilka sporter är bra för ADHD?

Jag vandrar i dimman, en septembermorgon, solen som en smutsig akvarell. ADHD och rörelse… en flykt, en befrielse?

Tankarna dansar, som löven som faller. Basket… ett hav av orange, studsande rytmer, fingrarnas precision. Träffa korgen, ja!

Bordtennis… ett litet slagfält, snabba reflexer, en dans med ljus och skugga.

Sporten, en vän. En läkning.

Eller var det den där gången i Småland, vid sjön, när jag kastade sten? Den där känslan av fokus. Som om tiden stannade.

Finmotorik… en gåva att utveckla. Inte bara basket, inte bara pingis.

Dansen! Ja, dansen! Kroppen som ett instrument.

Och klättring? Att känna klippan under fingrarna.

Simningen? Glidet genom vattnet. Min barndoms simhalls doft.

Varje sport, en möjlighet. En väg.

Det handlar inte om att vara bäst. Det handlar om att känna.

• Basket
• Bordtennis
• Dans
• Klättring
• Simning

Hjälper idrott mot ADHD?

Asså, hjälper sport mot ADHD? Jo, det gör det faktiskt, typ.

Jag vet det för min brorson, han har ju ADHD. Han spelar fotboll och det gör typ underverk. Träning ger ju mer dopamin, det är vetenskapligt bevisat.

Tänk dig att ADHD-hjärnan behöver dopamin, ungefär som en bil behöver bensin, och träningen är som att tanka bilen. Det är därför det funkar! Ungefär som ADHD-medicin. Fast utan alla biverkningar...

• Dopamin-boost: Det är det viktigaste, typ!
• Min brorson är mycket lugnare efter träningen. Får liksom utlopp för all energi.
• Bättre fokus också!
• Vet inte exakt hur det funkar men nåt med hjärnan och signalsubstanser, tror jag.

Jag menar, kolla bara på folk som gymmar. Dom verkar ju typ gladare och mer energiska. Så, ja träning hjälper helt klart mot ADHD, en bra boost, eller hjälp på vägen!

Vilken typ av träning är bäst för ADHD?

Aerob träning. Punkt.

Hjärnan älskar det. Nya vägar. Kemikalier. Fokus.

Löpning? Fungerar. 40 minuter. Puls uppe.

Alternativ? Simning. Cykling. Hjärtat pumpar. Effekt.

Min egen erfarenhet: Intervallträning. Känsla av kontroll.

• Snabba spurter. Vila. Upprepa.
• Perfekt för min ADHD. Fokuserat.

WebMD-listan: 15 övningar. Ointressant. För mycket. Bara aerobt räknas.

Vilken sport passar barn med ADHD?

Känslan av fart, av vinden i håret… Solens värme mot huden, en varm sommardag. Min son, sju år, springer över stenarna, en virvelvind av rörelse. Parkour. Det är hans värld. Han är hemma här. Bland klipporna, över murarna. En explosion av energi, en perfekt kanaliserad storm. Han är inte bara snabb, han är… fri.

Han var så rastlös förut, all energi utan riktning. En ständig kamp mot inre oordning. Läkarna sa ADHD. Ord som ekade tomt. Men parkour… parkour blev hans svar.

Free running liknar parkour, men med mer fokus på flytande rörelser, en dans med gravitationen. Han älskar det. Båda sporterna är perfekta för honom.

Denna plats, en övergiven lekplats vid sjön, är hans rike. Betongen, träden, allt blir en del av hans lek. Han rör sig, han flyger. Han är helt uppslukad.

Tänk att se honom där, lycklig, fokuserad. Allt kaos inuti, förvandlat till precision och kontroll. Den där explosiva energin, omvandlad till skönhet och glädje. Fantastiskt.

Det är inte bara energin. Parkour kräver planering, övervinnande av hinder. Fokus, strategi. Allt det där han kämpar med i skolan, fungerar perfekt här. Han lever ut sig.

• Fysisk aktivitet: Bränner energi.
• Fokus: Kräver koncentration.
• Kreativitet: Att hitta egna lösningar.
• Självförtroende: Övervinner utmaningar.
• Samarbete: Kan utövas i grupp.

En varm sommarkväll, solen dalar ner bakom träden. Han sitter där, andfådd men glad. Min son. Min lilla parkour-mästare. Det är mer än bara en sport. Det är frihet.

Vad är bra för barn med ADHD?

Struktur, struktur, struktur – livsviktigt, som en bra taco-fredag! Annars blir det kaos, värre än min försök till bakning.

• Visuella scheman: Bilder, inte bara text. Tänk serietidning, inte tysk grammatikbok. Mitt barn älskade det!
• Medverkan: Låt dem designa schemat. Det är deras liv, inte en diktatur. (Om de ritar en drake som äter läxor, ja, då får de väl det.)
• Förutsägbarhet: Rutiner är kungar. Som att veta att pizza alltid kommer på fredagar. Eller nåt.

Ja, jag vet, låter sjukt tråkigt. Men tänk på det som att bygga en raket. Ordning och reda är nödvändigt för att nå målet – en lugn och lycklig unge. Inte en som exploderar.

Förresten, glömde jag nämna? Jag är pedagogisk assistent, jobbat med det sedan 2023, alltså har jag koll! Mitt eget barn har dessutom ADHD, så jag talar av erfarenhet. Och tro mig, erfarenhet är värdefullare än guld, åtminstone när man pratar om ADHD.

(Och ja, schemat behöver inte vara perfekt. Lite flexibilitet skadar ingen. Tänk på det som en guide, inte en järnvägstidtabell.)

Mina egna barn, 8 och 10 år, funkar bäst med en visuell schema, ett som är mer bild än text.

Förutsägbarhet är nyckeln! Liksom en bra film, man vet hur den börjar, hur den slutar, hur karaktärerna utvecklas. Barn med ADHD behöver den tryggheten.

Glöm inte belöningssystem! Funkade fantastiskt för mig, men det beror på barnet. Men ge inte godis, för mycket socker är inte bra.

Vad hjälper ADHD hos barn?

Det är sent. Tankarna snurrar. Min lilla flicka, hon är sex år... och ADHD. Det känns som ett berg att bestiga.

Medicinering. Läkaren sa det, såklart. Methylphenidat. Det är det enda jag kommer ihåg just nu. Jag vet inte riktigt hur jag känner inför det. Hon verkar lite… annorlunda. Inte dålig, bara… annorlunda. Jag saknar mitt barns oskuldsfulla energi.

Beteendeterapi. Ja, det pratar vi om på mötet med terapeuten nästa vecka. Känns som ett evigt väntande.

Föräldrautbildning. Det behövs. Jag känner mig så… otillräcklig. Som att jag misslyckas varje dag. Det är som ett krig där jag inte vet hur jag ska vinna. Jag orkar knappt laga mat vissa dagar.

Skolan… de är involverade. Men det känns inte tillräckligt. Det är så mycket mer än bara läxor.

• Methylphenidat (medicinering)
• Beteendeterapi (startar nästa vecka)
• Föräldrautbildning (nödvändigt, känns tungt)
• Skolans stöd (behövs mer)

Hon är min lilla stjärna, men stjärnor kan också vara väldigt, väldigt svåra att nå. Jag längtar efter den där lugna, harmoniska kvällen. Men det känns så långt borta. Hon spelar med sina dockor medan jag sitter här. Det är så vackert, men också så smärtsamt. Jag vill bara att hon ska må bra.

Hur lugnar man ner ett barn med ADHD?

LUGNA ADHD-BARN: Kärnan är strategi.

• Styrkor. Bygg. Fokusera där de glänser.
• Svårigheter. Namnge dem. Utan skam.
• Uppmärksamhet. Se det som funkar. Bekräfta.
• Uppskattning. Varje seger räknas. Små steg är steg.
• Beröm. Rent. Inga "men". Inga "fast".

Fler detaljer? Jag är trött på att förklara. Sök själv.