När brukar tonåringar gå och lägga sig?

När tröttnar tonåringen? En titt på svenska ungdomars läggtider och sömnvanor

Sömnen är en hörnsten för hälsa och välbefinnande, särskilt under tonåren då kroppen och hjärnan genomgår enorma förändringar. Men hur ser egentligen sömnvanorna ut bland svenska tonåringar idag? En ny studie kastar ljus över denna fråga och presenterar intressanta resultat om svenska ungdomars läggtider.

Den visar att en betydande andel av svenska 15-åringar sover senare än tidigare generationer. Hela 60% uppger att de går och lägger sig efter klockan 23:00, en siffra som står i skarp kontrast till läggtiderna under 1980-talet. Detta tyder på en markant förskjutning mot senare läggtider bland dagens tonåringar.

Vad ligger bakom de sena läggtiderna?

Det finns flera faktorer som kan bidra till denna utveckling. Den ökade användningen av digitala enheter, som smartphones och datorer, spelar en stor roll. Skärmar utsöndrar blått ljus, vilket kan hämma produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömnen. Sociala medier och online-spel kan också bidra till att hålla tonåringar vakna längre, då de vill vara uppdaterade och i kontakt med sina vänner.

Pressen att prestera i skolan kan också spela in. Läxor, prov och extrakurser kan göra att tonåringar känner sig tvungna att vara uppe sent för att klara sina åtaganden. Dessutom kan det sociala trycket att hänga med i kompisarnas sena aktiviteter påverka läggtiderna.

Konsekvenser av otillräcklig sömn

Att inte få tillräckligt med sömn kan ha allvarliga konsekvenser för tonåringars hälsa och välbefinnande. Det kan påverka koncentrationen, minnet och inlärningsförmågan, vilket kan leda till sämre skolresultat. Brist på sömn kan också öka risken för humörsvängningar, irritabilitet, depression och ångest. Fysiskt kan det leda till ett försvagat immunförsvar, ökad risk för övervikt och andra hälsoproblem.

Vad kan man göra?

Det är viktigt att förstå att sömnbehovet varierar från person till person, men de flesta tonåringar behöver mellan 8 och 10 timmars sömn per natt. Här är några tips för att förbättra sömnen:

• Skapa en regelbunden sömnrutin: Gå och lägg dig och stig upp vid ungefär samma tid varje dag, även på helgerna.
• Begränsa skärmtiden: Undvik att använda digitala enheter minst en timme innan läggdags.
• Skapa en avslappnande kvällsrutin: Ta ett varmt bad, läs en bok eller lyssna på lugn musik.
• Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
• Undvik koffein och alkohol på kvällen.
• Prata med en läkare om du har svårt att sova.

Det är viktigt att både föräldrar och tonåringar är medvetna om vikten av sömn och arbetar tillsammans för att skapa goda sömnvanor. Genom att prioritera sömn kan tonåringar förbättra sin hälsa, sitt välbefinnande och sin förmåga att prestera i skolan och i livet. Att förstå de faktorer som påverkar läggtiderna och att implementera strategier för bättre sömn kan göra en stor skillnad för den svenska ungdomens framtid.