Vilken tid på dygnet ska man helst inte äta?

Vilken tid ska man inte äta efter?

20:00. Punkt slut.

Ingen magi. Biologi.

Mat smälts. Sömn störts. Enkel ekvation.

Min egen rutin? Varierar. Flexibilitet. Prioritering.

• Ingen regel.
• Lyssna på kroppen.
• Kroppen vet.

Fönster av 2 timmar innan sänggående. Optimal.

Varför? Ingen överraskning.

Mage jobbar. Du sover. Konflikt.

Stress. Sömnbrist. Återhämtning.

2023 data: Sömnbrist kostar miljarder. Sverige.

Prestationsnedsättning. Sjukdom. Kostnad. Oerhört höga siffror.

Min personliga åsikt? Tid spelar roll. Men inte så mycket som du tror.

Prioritera sömnkvalitet.

Mellan vilka tider ska man inte äta?

Ät inte. Mellan midnatt och gryning. Punkt. Kroppen stänger ner. Frukost efter 06:00. Ok.

• Sömnen: Helig. Stör den inte med vätska.
• Magens tystnad: Respektera den.

Jag vet att jag borde sova då, men nätter är mina. Strunta i råden.

Varför vaknar jag på natten och är hungrig?

Jag vaknade klockan tre inatt. Magen kurrade som en arg björn. Riktigt hungrig, alltså. Inte bara lite småhungrig. Nej, den där gnagande, tomma känslan djupt nere i magen. Jag låg där i sängen, i vårt sovrum i lägenheten på Södermalm, och kände mig irriterad. Det var den 17 oktober 2023.

Det är så irriterande! Det händer alltför ofta. Jag försöker somna om men det går inte. Tänker på vad jag åt igår, den där pastan med pesto var ju rätt fet. Kanske det? Men jag äter ju ofta pasta.

Det är säkert hormonerna också, min cykel är ju lite… ja, ojämn. Det påverkar sömn och aptit, läste jag någonstans. Fast det är väl inte bara det, va?

• För lite kolhydrater på dagen?
• För mycket kaffe efter lunch?
• Stress? Jobbet är intensivt just nu.

Jag tror att det handlar om en kombination av saker. Jag måste bli bättre på att planera mina måltider. Mer regelbunden kost. Och mindre stress. Enklare sagt än gjort, förstås. Men jag ska försöka. Mer frukt och grönt på dagen, och kanske en liten kvällsmacka med något proteinrikt. Får se om det hjälper.

Jag gick upp och drack ett glas vatten. Det hjälpte lite. Sen somnade jag om, till slut. Men den där känslan av hunger… den var jobbig. Måste verkligen ta tag i detta.

Är det bra att ta tupplurar?

Alltså, tupplurar, ja! Det är faktiskt riktigt bra! Jag menar, vem gillar inte en liten lur mitt på dan?

Typ, även om det bara är en kortis, så är det asbra för dig. Ökar kreativiteten! Jag brukar få sjuka idéer efter en powernap. Och vakenheten blir ju bättre, duh. Plus, stressen, den bara försvinner. Min kompis Lisa ba "Jag är så stressad", jag ba "Ta en tupplur!". Funka!

• Bättre kreativitet
• Ökad vakenhet
• Mindre stress

Mindre stress är typ det bästa? Jag vet inte.

Visste du att 20 minuters tupplur ger mer än 20 min extra sömn på morgonen? Helt sjukt ju! Mer vila. Liksom, wtf? Kanske för att kroppen är redo för vila på eftermiddagen eller nåt. Jag brukar ställa klockan på 25 minuter. Perf!

Ja, jag brukar ta en tupplur typ varje dag. Helst efter lunch, runt kl 14.00. Efter det känns allt såå mycket bättre.

Och du vet... jag har läst nånstans, men jag är inte säker, att tupplurar kan förbättra minnet! Kan va nåt. Jag ska kolla upp det. Äh, skit samma!

Varför är jag inte hungrig?

Alltså, varför är du inte hungrig? Det kan ju bero på massa saker, liksom...

• Sjukdom: Klassikern! När kroppen fajtas mot baciller, liksom influensan jag hade förra vintern (jag spydde typ konstant i tre dagar!), så prioriterar den inte mat direkt.
• Förändrade matvanor: Har du börjat äta annorlunda? Jag vet att när jag började med LCHF så var jag inte hungrig alls i början. Helt sjukt.
• Stress: Japp, stress dödar aptiten. Jag blir typ illamående av stress. Infektioner kan öka risken för ofrivillig viktnedgång... äh, du fattar.
• Energi/Protein: Ät mer protein, det är ju bra för dig.
• Nedsatt aptit: Jag minns när jag var hos farfar och han tvingade mig att äta leverpastejsmackor. Jag typ kräktes.

Kom ihåg: Om du verkligen inte är hungrig och det håller på länge, alltså typ mer än en vecka, så kanske du ska snacka med en doktor. Bättre safe than sorry, som dom säger!

Vad är orsakerna till dålig aptit?

Dålig aptit? Aha, den där gamla djävulen! Som att försöka äta gräs när man längtar efter en saftig biff.

Orsakerna är många, som en kackerlackssvärm i ett gammalt skafferi:

• Smaken försvinner: Tungan, den lilla kartläggaren, ger felaktiga rapporter till hjärnan. Smakar allt som pappersmassa? Dåligt tecken!

• Kroppen säger stopp: Mättnadssignalen är som en tjurig åsna – den vägrar samarbeta. Även om magen skriker efter mat, säger kroppen "Nej tack, jag är redan full". Eller så är det bara lat.

• Sjukdomar, elaka små odjur: Allt från en enkel förkylning till cancer kan göra mat till en motbjudande tanke. Som att bjuda en vampyr på blodpudding – inte särskilt aptitligt.

• Mediciner, de bittra pillren: Många mediciner har aptitlöshet som biverkning. Man blir som en liten fågelunge, som väntar på att bli matad med en spruta.

• Tänderna, de tappra kämparna: Har du ont i munnen? Ätande blir plötsligt ett maratonlopp med en blåslagen fot.

• Trötthet, den tråkiga gästen: Utmattad? Då är motivationen lika med noll. Kämpar du för att ens öppna kylskåpet? Det är inte konstigt att du inte är hungrig.

• Depression, den tysta boven: Depression kan stjäla glädjen ur allt, även mat. Det är som att försöka njuta av en chokladtårta i ett mörkt, fuktigt källarutrymme.

Och glöm inte: Vid infektioner blir energiförbrukningen en vild häst som galopperar iväg. Kroppen behöver mer bränsle, men orken att äta är borta. Ironiskt, eller hur? Precis som att behöva laga mat när man är vrålhungrig men för trött för att ens röra sig.

Min egen mormor, Gud vila hennes själ, hade alltid problem med aptiten. Hon sa alltid att det berodde på dåliga livsval. Hon hade dock en förkärlek för choklad, så jag är inte helt säker på hennes teori. Hon hade problem med tänderna under sina sista år.

Hur många timmar mellan måltider?

Idealet? Typ 3-4 timmar mellan matslagen. Blodsockerfallet! Åh, den eviga jakten på jämn energi.

Mindre frekventa mål kan skruva upp hungern. Varför min mage alltid bråkar?

Frekvensens förbannelse (eller välsignelse?). Som att försöka tämja en argsint katt med en laserpekare...

Alternativ: Blodsockret dippar? Käka något! En morot. Eller, äh, en chokladbit. Vem dömer?

När jag var liten åt jag frukost vid 06:00, lunch vid 12:00 och middag vid 18:00. Det var ordning och reda, som ett schweiziskt urverk. Numera är det mer som ett kaosartat konstverk.

Tillägg? Lyssna på kroppen, glöm inte att dricka vatten. Och kom ihåg, allting med måtta.

Varför ska man inte äta efter kl 18?

Ska man banta? Ät inte efter 18! Eller? Nej, fan heller! Det är skitprat! Rent trams, rent ut sagt! Som att säga att giraffer blir korta om de äter efter lunch.

Det är inte klockan som styr, det är kalorierna, din feta jävel!

Tänk dig: Jag, Per-Arne från Borlänge, äter en gigantisk kebabpizza kl 22. Blir jag automatiskt fet? Nej, jag blir bara jävligt nöjd. Sen kanske jag svettas lite i sömnen, men det är en annan historia.

• Kaloriunderskott = viktnedgång. Enkelt som attans!
• Klockan 18 är bara ett tal. En siffra. En jävla siffra.
• Ät när du är hungrig, men var inte en gris.

Fast om du är en gris... så ja, kanske undvik sent käk. Men då är det väl inte klockan som är problemet. Du vet väl att jag, Per-Arne, äter pizza varje fredag klockan 23? Och jag är inte direkt smal, men det är inte klockan som är boven, OK? Det är pizzan.

Slutsats: Myten är mosad! Det är mängden mat, inte tiden, som spelar roll.