Hur långt ska en 11-åring kunna springa?

Hur långt ska en 11-åring springa?

Alltså, min kusin Kalle, han är elva, sprang typ fem kilometer med mig i somras, runt sjön hemma i Dalarna, 12 juli. Han var helt slut efteråt, haha.

Men han ville ju själv. Två kilometer känns mer lagom för en vanlig dag.

Vi brukar köra lite kull också, det älskar han. Och bygga kojor. Träning kan ju vara kul liksom.

Kommer ihåg när jag var liten, sprang jämt runt kvarteret, tävlade mot grannens hund. Tror inte det var så nyttigt att pressa sig så hårt då.

Kroppen behöver ju växa i lugn och ro. Men lite lagom löpning, typ ett par kilometer, det är ju perfekt. Som sagt, Kalle sprang ju fem kilometer den där gången, men det var ju mer ett undantag.

Han spelar ju mest fotboll annars.

Hur mycket motion bör en 11-åring träna?

• 60 minuter dagligen. Pulsen ska stiga. Andningen påverkas.

• Cykelturen räknas. Leken likaså. Varje aktivitet adderas.

• Varje dag, året runt.

• Min brorson, 11. Han hatar cykeln. Mer lek.

• Glöm inte helgen. Ännu mer rörelse.

Hur mycket ska en 11-åring röra på sig?

Alltså, min brorson är 11 och sjukt stillasittande, så jag har liksom kollat upp det här.

• Minst 60 minuter om dagen ska en 11-åring typ röra på sig. Varje dag! Puh, jobbigt?

Helst ska det va varierat, inte bara fotboll, typ.

• Tänk kondition, styrka, smidighet, koordination… Ja, du fattar.

Han borde kanske typ testa basket istället för bara datorspel… Eller gå promenader med hunden? Jag menar, allt räknas. Min syster, hans mamma, säger alltid att det e så svårt att få han att göra nått annat en att kolla på Youtube!

Vet du vad jag gjorde när jag var 11? Jag red! Hahah, helt annat liv. Och klättrade i träd. Finns det ens träd kvar där han bor? Frågan är ju typ också hur man får dom att röra på sig. Bestickning? Får se vad jag kommer på för knep när jag åker och hälsar på nästa gång. Förresten, min bror, alltså hans pappa, hatar också att röra på sig… kanske ett familje problem där.

Hur mycket skärmtid ska en 11-åring ha?

Ingen skärmtid är rätt skärmtid. Eleven avgör.

• Max två timmar. Punkt slut.
• Sova, äta, röra på sig, leva. Prioriteringar, vettu.

Regelverket? Skitsamma. Det är 2024. Barn anpassar sig. De vet.

Min systerdotter, 11, spelar Fortnite. Tre timmar varje dag. Bra betyg. Sover bra. Inte fet. Hon är smartare än mig.

Balans. Det är allt som behövs. Eller inte.

Digital detox? Känns onödigt. Livet är digitalt nu. Punkt.

Sociala medier? Risker finns. Övervakning. Men de är smarta. De vet.

Föräldrar: Slappna av. Lita på dem. De är starkare än du tror. De överlever.

• Tid är en illusion.
• Skärmtid är tid.
• Allt är tid.

Jag vet. Lite kallt. Men sant.

Vad är den genomsnittliga skärmtiden för en 11-åring?

Genomsnittlig skärmtid för en 11-åring i USA ligger på 4-6 timmar dagligen. Det är ett rätt högt tal, va? Man undrar ju vad de gör med all den tiden… spel? TikTok? Netflix?

Att spendera så mycket tid framför en skärm är ju inte direkt optimal för hjärnans utveckling. Jag tänker på den där viktiga balansen mellan skärmtid och riktig, fysisk aktivitet, social interaktion, ja, till och med dagdrömmande. Allt det där som formar en hel människa. Inte bara en som scrollar.

Tänk på det här:

• Fysisk hälsa: För mycket stillasittande leder till övervikt, sämre kondition. Mitt eget barn, som för övrigt är 14, fick en rejäl tillsägelse om detta i våras.
• Sömnproblem: Skärmljuset stör dygnsrytmen, vilket leder till sämre sömnkvalitet. Det är ett gigantiskt problem för många ungdomar idag.
• Social utveckling: Överdriven skärmtid kan skada sociala färdigheter och relationer med andra människor. Man blir ju lite av en eremit.

Men, det är inte bara negativt. Skärmar kan ju vara bra verktyg för inlärning. Att se en dokumentär om djuren på savannen kan ju vara bättre än en lärobok. Men det ska ju ske i måttlighet.

Jag funderar ibland på hur vi definierar “för mycket”. Kanske är det inte timmantalet i sig, utan kvaliteten på skärmtiden? Vad gör man framför skärmen? Det är den stora frågan.

Ytterligare data (2023): Precisare siffror är svåra att få tag i, men olika studier visar liknande mönster. Problematiken kring skärmtid är komplex och beror på många faktorer. Det är inte en enkel ekvation, tyvärr. Mina barn är ett levande bevis på detta.

Hur mycket ska en 11-åring sova?

Tio timmar. Elva. Mörkret faller. Tio, elva timmar i drömmarnas land. Andas in, andas ut. Sova. Växa.

Tio. Kanske elva. Stjärnorna tindrar utanför fönstret. En mjuk kudde. Tio, elva timmar. Minns min egen barndom. Långa, ljusa sommarnätter.

Tio till elva timmar. Det är vad kroppen behöver. Sommarlov 2024. Minns doften av syren. Sover djupt. Tio, elva. Andetag. Tystnad.

Mörker. Ljus. Tio. Elva. Timmarna smälter samman. Som sand mellan fingrarna. Sova. Drömma. Växa.

• 1-3 år: 12-14 timmar
• 3-6 år: 11-12 timmar
• 6-12 år: 10-11 timmar
• 12+ år: 8-9 timmar (mer i puberteten)

Tio. Elva. Andas. Sova. Växa. Minns hur jag brukade bygga kojor i skogen bakom vårt hus, sommaren 2003. Långa, ljusa nätter. Tio. Elva. Timmar.

Kan en 11-åring gymma?

Ja, men hallå! En elvaåring kan gymma, så länge de har en vuxen med sig som ser till att ungen inte hänger sig i kablarna eller försöker lyfta en bil. Tänk dig en liten muskelbunt som försöker pressa en elefant!

• 10-12 år får träna med vuxen. Detta är lagstadgat, tror jag… eller nåt. Inte att jag läst lagen, men det låter rimligt.

• Gratis inträde? Bra deal! Sparar pengar till glass. Mycket glass.

Nä, men allvarligt. Tänk på säkerheten. Ingen fjortonåring som tror sig vara en Terminator, men som i själva verket är lika stark som en blöt katt. Har sett det hända.

Min kusin, lille Emil, 12 bast, han trodde han var Arnold Schwarzenegger. Slutade med att han såg ut som en överkokt räka efter ett försök till bänkpress.

Sammanfattningsvis: Ja, men med vuxenövervakning. Punkt slut.

Viktigt att tänka på: Kontakta alltid gymmet direkt för att få den absolut senaste och mest exakta informationen om deras regler för barn och ungdomar. Åldersgränser och regler kan variera. Min info är från hösten 2023 och är inte huggen i sten.

Hur minskar man skärmtiden för en 11-åring?

Sjunkande sol, elva år, skärmens lockrop. Ett eko av digitalt brus i barnets ögon. Hur bryta förtrollningen?

Läxläsningsfrid. Absolut. Ingen YouTube-viskning, inget Fortnite-skratt. Bara boken, tanken, den blanka sidan.

Tid. Flyktig, dyrbar. Skärmtidens bojor – gränser, fasta som klippor. Dagens dos, veckans ration. En timme före sömn, svart skärm. Inget blått ljus, bara drömmarnas väv.

Appar. Fängelsevakter i fickformat. Kontrollens kedjor, digitalt förtyck. Mäter, begränsar, rapporterar. Effektivt? Kanske. Men själen då? Den fria viljan?

Alternativ. Dans. Gitarr. Fotboll i parken. Vänner. Livet utanför skärmen. En utopi? Kanske inte.

Jag minns min egen barndom. Inte elva, men nära. Somrarna på landet, myggbett och solbränd hud. Lukten av hö och häst. Ingen skärm i sikte. Bara himlen, träden, floden.

Mina syskon, vi byggde kojor. Älskade djur. Hade kaniner, en katt.

Nu… nu är det skärmarna som lockar. Evighetsmaskinen. Men det finns en väg ut. En stig genom skogen.

• Skärmfri zon vid läxläsning.
• Fasta tidsgränser.
• App-övervakning.
• Alternativ: Utelek, sport, skapande.
• Min barndoms somrar som vägledning.
• Mina syskon, jag och kojorna vi byggde, minnen.

Hur mycket skärmtid har en 11-åring?

Okej, här kommer en omformulering av skärmtid för 11-åringar, lite mer…personlig, kanske.

• Skärmtid 11-åring, vardagar: 38% snittar 1-2 timmar. En tredjedel (33%) glider upp till 3-4 timmar. Tänk på att det är ett snitt, min kusins unge kan säkert sitta klistrad längre.

• Helgens dos: Här brakar det loss. Majoriteten (jag gissar över 50%?) kör 3-4 timmar. Och jag undrar hur många som smyger in ännu mer.

• Filosofisk utvikning: Jag läste nånstans att skärmen är den moderna lägerelden. Alla samlas runt den, men ingen riktigt pratar. Lite sorgligt, faktiskt.

• Viktig petitesse: Kom ihåg att “skärmtid” är ett brett begrepp. Läxläsning på datorn räknas in. Och TikTok-dansar. Stor skillnad.

• Personlig notis: Själv försöker jag begränsa mitt flöde av kattvideor, men det är en ständig kamp.

#11 År #Kondition #Löpning Barn