Hur hjälper träning personer med ADHD?

Hjälper ADHD-medicin träning?

Ja, alltså, det där med ADHD-medecin och träning. Det finns ju den där studien på barn som fick metylfenidat, typ Ritalin, eller amfetamin. Och den visade ju att de orkade mer, alltså arbetsfrekvensen ökade. Så ja, det stämmer.

Min polare Alex sa precis samma sak. När han fick sin Elvanse så kändes det som han fick en extra växel på löpbandet. Helt plötsligt kunde han bara köra på. Han orkade liksom fokusera på att springa, inte på allt annat runt omkring.

Så ja, ADHD-medicin kan absolut hjälpa med träningen, speciellt uthållighet och fokus. Det är liksom inte bara i huvudet det händer grejer, det märks i kroppen också. Man orkar mer helt enkelt. Mer ork.

Men det är ju lite mer komplext än så. Grejen är ju hur det funkar och vad man ska tänka på. Det är inte bara att köra på.

• Centralstimulerande medel (metylfenidat, lisdexamfetamin) ökar dopamin och noradrenalin i hjärnan. Det ger bättre fokus och vakenhet.
• Detta kan leda till ökad uthållighet, minskad upplevd ansträngning och en förmåga att pressa sig hårdare under passet.
• VIKTIGT: Pulsen och blodtrycket höjs. Risken för uttorkning ökar eftersom man kanske inte känner törst lika tydligt. Man måste dricka mkt vatten.
• Icke-stimulerande mediciner som atomoxetin (Strattera) har inte samma direkta prestationshöjande effekt. De funkar annorlunda, mer på sikt.

Kan man träna bort adhd?

Träna bort det... som om det vore en fläck på en tröja. Man kan inte skrubba bort hur ens hjärna är byggd.

Kroppen blir trött, ja. Jag sprang igår kväll, sprang tills lungorna sved och benen skakade. Men när jag la mig var huvudet fortfarande ett maratonlopp utan mållinje. Tankarna fortsätter bara. Alltid.

Visst, det hjälper. För stunden. Impulsen att bara resa sig och gå mitt i ett samtal blir lite... svagare. Oron i benen tystnar. Ett par timmar i alla fall. Det är som att ge motorn precis tillräckligt med olja för att den inte ska skära ihop. Men det är fortfarande samma motor.

Man tränar inte bort adhd. Man lär sig hantera stormen inuti. Ibland med löparskor. Ibland inte alls.

• ADHD kan inte tränas bort, men symtom kan lindras markant. Diagnosen är neurobiologisk och livslång. Träning är ett verktyg för symtomhantering, inte ett botemedel.

• Fysisk aktivitet ökar dopamin och noradrenalin i hjärnan. Dessa är samma signalsubstanser som påverkas av centralstimulerande ADHD-medicin. Effekten är omedelbar men kortvarig jämfört med medicinering.

• Effekter av regelbunden träning:

  • Förbättrad exekutiv funktion (planering, organisering).
  • Minskad rastlöshet och hyperaktivitet.
  • Ökad impulskontroll.
  • Bättre sömnkvalitet.
  • Minskad risk för samsjuklighet som ångest och depression.

• Rekommendationen från Folkhälsomyndigheten för vuxna (18-64 år) är 150–300 minuter pulshöjande fysisk aktivitet per vecka. Aktivitet som stärker muskler bör utföras minst två gånger i veckan.

• Träningsformer som är särskilt effektiva:

  • Aerob träning: Löpning, simning, cykling. Förbättrar fokus och uppmärksamhet.
  • Komplexa rörelser: Kampsport, dans, yoga, klättring. Kräver koordination och koncentration, vilket stärker frontalloben.

Kan man träna på ADHD medicin?

Träna med medicin? Japp, det går. Fan, det går ju hur bra som helst egentligen. Idag lyfte jag mer än förra veckan, tror jag. Känns alltid lite bättre med medicinen. Är det fokus eller bara att jag är mindre rastlös och faktiskt orkar ta mig hit? Bra fråga.

Min läkare sa att det är lugnt, bara jag kollar pulsen. Men jag glömmer klockan ibland. Som igår. SÅ typiskt. Tränade ändå, det gick bra. Har ingen hjärtklappning direkt, bara lite högre puls vid intervallerna. Får inte glömma att dricka tillräckligt, det är nog viktigast. Blir så torr i munnen.

Funderade på det där med att träna direkt på morgonen, innan tabletten kickar in. Men då är jag ju helt lost. Glömmer handduken, vattenflaskan, nycklarna. Känns nästan meningslöst. Nej, bättre efter frukost och en timme efter medicinen. Då minns jag åtminstone var skåpet är.

Det är så skönt sen, den där energin efteråt. Inte bara endorfiner, utan att jag faktiskt har gjort något. En grej som jag slutfört. Det minskar den där inre oron, eller hur? Som att huvudet tystnar en stund. Är det så för andra med ADHD också? Man vet aldrig.

Måste beställa proteinpulver. Och de där nya träningsbyxorna jag kollade på. Så mycket att komma ihåg! Listan i mobilen blir bara längre. Men just när jag tränar är det bara det som finns. Skönt. En fristad. Idag körde jag armar, blev helt slut. Imorgon blir det cardio, antar jag.

Träning är ju så viktig. För allt. För mitt humör, för sömnen. Känns som en grundpelare som håller ihop mig. Medicinen hjälper mig dit. Att bara ta mig iväg, det är den stora utmaningen oftast. Men väl här, då är det bara att köra.

Ytterligare information:

• Generell säkerhet: Fysisk träning är generellt säkert och fördelaktigt för personer som tar ADHD-medicin.
• Påverkan på prestationsförmåga: Vissa upplever ökat fokus och uthållighet under träning med medicinering.
• Biverkningar att observera: Stimulerande mediciner kan öka puls och blodtryck. Vikten av att konsultera läkare om man upplever oroande symtom är avgörande.
• Vätskeintag: Risk för uttorkning kan öka, särskilt vid högintensiv träning. Regelbundet vätskeintag är viktigt.
• Läkarkonsultation: Alltid rådfråga läkare före start av ny träningsrutin eller vid dosjustering för att säkerställa att det är lämpligt utifrån individuell hälsa.
• Träningstyper: Alla former av träning, från kondition till styrka och yoga, kan utföras. Lyssna på kroppen.

Gör träning ADHD värre?

Gör träning ADHD värre? Skojar du med mig? Det är som att fråga om en brandsläckare gör en eld värre. Träning är rena rama mirakelkuren för en ADHD-hjärna, fast utan skumma biverkningar och dyra recept.

Din hjärna är som en gammal radio som bara får in en massa brus. Träning vrider på rätt ratt så du plötsligt hör musiken. Den där bristen på dopamin som gör att du hellre scrollar på mobilen i tre timmar än diskar, den får sig en rejäl jävla käftsmäll av ett träningspass.

Det är precis som med medicinen du får av doktorn. Skillnaden är att du blir svettig och får snyggare rumpa istället för att bli torr i käften och stirra hål i väggen. Ett ganska bra byte. Min polare Kenta i Borås började lyfta skrot 2023, nu har han slutat tappa bort sina nycklar. Varje dag.

Effekten är inte permanent, din latmask. Du måste fortsätta röra på påkarna för att hålla hjärnspökena i schack.

Mer skitbra effekter av att panga på gymmet eller i löpspåret:

• Förbättrat fokus så du faktiskt kan lyssna klart på en person utan att börja fundera på vad dinosaurier åt till frukost.
• Mindre risk för impulsiva idiotköp. Du blir för trött för att beställa en uppblåsbar flamingo klockan 02:00 en tisdag.
• Bättre jävla sömn. Du däckar som en fälld fura istället för att ligga och planera om hela ditt liv varje natt.
• Minskar den där krypande känslan av rastlöshet, som att ha myror i brallorna fast i hela jävla kroppen.
• Stärker arbetsminnet. Du kanske till och med kommer ihåg vad du gick in i köket för att hämta. Kanske.