Varför är det inte bra att äta sent på kvällen?

Varför är det dåligt att äta sent på kvällen?

Att äta sent på kvällen har visat sig störa sömnen av flera anledningar:

Störning av sömncykeln:

• Att äta sent kan försena frisättningen av sömnhormonet melatonin, vilket är avgörande för att somna och få en god natts sömn.

Förhöjda insulinnivåer:

• Insulin är ett hormon som hjälper kroppen att ta upp socker från blodet. Att äta sent på kvällen höjer insulinnivåerna, vilket kan störa sömnen. Höga insulinnivåer hämmar produktionen av tillväxthormon, som är viktigt för cellreparation och återhämtning.

Förhöjd kroppstemperatur:

• Matspjälkningen ökar kroppstemperaturen, vilket kan störa sömnen. Kroppens temperatur sjunker vanligtvis på kvällen för att främja sömn.

Ökad surhet i magen:

• Att äta nära sänggåendet kan öka surheten i magen, vilket kan leda till halsbränna och andra matsmältningsproblem som stör sömnen.

Viktökning:

• Att äta sent på kvällen kan öka risken för viktökning eftersom kroppen bränner färre kalorier under sömnen.

Tips för att undvika att äta sent på kvällen:

• Ät en lätt middag några timmar före sänggåendet.
• Undvik koffein och alkohol nära sänggåendet.
• Skapa en lugnande kvällsrutin för att förbereda dig för sömn.
• Undvik att titta på TV eller arbeta på datorn i sängen.
• Försök att få tillräckligt med sömn varje natt.

En kost rik på fibrer och låg på socker, kött och mättat fett har visat sig främja bättre sömn. Periodisk fasta, där man äter inom ett begränsat tidsspann och fastar under resten av dagen, undersöks också för dess potentiella sömnförbättrande effekter.

Genom att undvika att äta sent på kvällen kan du förbättra din sömnkvalitet, främja ett hälsosammare ätande och stödja din allmänna hälsa och välbefinnande.

#Hälsa #Sen Kvällsmål #Sömn