Vad ska jag göra när mina föräldrar bråkar?

När föräldrarnas bråk blir för mycket: En guide för barn och unga

Det är smärtsamt och skrämmande när föräldrar bråkar. Oavsett om det är högljudda diskussioner, tysta behandlingar eller mer aggressiva beteenden, påverkar det barn och unga djupt. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam och att det finns hjälp att få. Denna artikel är till för dig som upplever att dina föräldrars bråk påverkar ditt välmående.

Förstå att det inte är ditt fel: Det är avgörande att förstå att dina föräldrars bråk inte är ditt fel. De är vuxna människor med sina egna problem och konflikter. Dina känslor av skuld, rädsla eller ansvar är helt naturliga, men de är inte din börda att bära.

Identifiera dina känslor: Hur påverkar föräldrarnas bråk dig? Känner du dig rädd, ledsen, arg, ensam, orolig eller maktlös? Att identifiera dina känslor är det första steget till att hantera dem. Skriv ner dem om det hjälper, rita, eller prata med någon du litar på.

Skapa en trygg plats: Om möjligt, skapa en trygg plats för dig själv under bråken. Det kan vara ditt rum, biblioteket, eller en annan plats där du känner dig lugn och säker. Att ha en rutin för att hantera dessa situationer kan ge dig en känsla av kontroll. Lyssna på lugn musik, läs en bok, eller gör något annat som hjälper dig att slappna av.

Sök stöd: Att prata med någon om dina känslor är otroligt viktigt. Det behöver inte vara en stor sak – även att berätta för en vän kan göra skillnad. Men om bråken är regelbundna, intensiva eller påverkar ditt skolarbete eller ditt allmänna välmående, är det viktigt att söka professionell hjälp.

Vuxna du kan prata med:

• Skolan: Skolsköterskan, kuratorn eller psykologen på din skola är bra resurs. De är vana vid att hantera liknande situationer och kan ge dig stöd och vägledning.
• Ungdomsmottagningen: Här kan du få stöd och råd om dina känslor och situationen hemma.
• En annan vuxen du litar på: Det kan vara en släkting, lärare, tränare eller annan vuxen som du känner dig trygg med.
• BRIS (Barnens rätt i samhället): BRIS erbjuder stöd och råd via telefon, chatt och e-post för barn och unga som behöver prata om svåra saker.

När du behöver mer hjälp:

Om dina föräldrars bråk innebär våld, misshandel, försummelse eller på annat sätt påverkar din säkerhet eller välbefinnande negativt, tveka inte att kontakta socialtjänsten. De är där för att hjälpa både dig och dina föräldrar.

Kom ihåg: Du är inte ensam och det finns hjälp att få. Att söka stöd är ett tecken på styrka, inte svaghet. Att bryta tystnaden och prata om vad du upplever är ett viktigt steg mot att skapa en bättre situation för dig själv.