Vad kan man göra för att sluta må illa?

Säg adjö till illamåendet: Praktiska tips för att få magen i balans

Illamående är en obehaglig känsla som kan drabba oss alla, oavsett orsak. Oavsett om det beror på åksjuka, graviditet, matförgiftning eller något annat, så vill man snabbt bli av med den där kväljande känslan. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att lindra illamåendet och få magen i balans.

1. Vila smart:

Efter en måltid kan det vara lockande att lägga sig ner direkt, men det kan faktiskt förvärra illamåendet. Försök istället att vila i en mer upprätt position. Lägg en extra kudde under huvudet eller sitt i en bekväm stol. Detta hjälper matsmältningen och minskar trycket i magen, vilket kan lindra illamåendet.

2. Drick klara drycker i små sippar:

Att hålla sig hydrerad är viktigt, men att häva i sig stora mängder vätska kan trigga illamåendet. Fokusera istället på klara, lättsmälta drycker som vatten, utspädd juice, sportdryck eller ingefärste. Drick i små sippar med jämna mellanrum under dagen för att undvika uttorkning och hålla magen lugn.

3. Lätta, salta snacks kan göra underverk:

Ibland är ett lätt salt snacks precis vad magen behöver för att lugna ner sig. Salta kex, salta pinnar, oliver eller några få naturella nötter kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och suga upp överflödig magsyra. Tänk på att välja snacks med måtta, då för mycket salt också kan vara kontraproduktivt.

4. Undvik starka dofter och fet mat:

Vissa dofter kan vara starka triggers för illamående. Försök att undvika parfymer, starka matos eller andra dofter som du vet brukar göra dig illamående. Fet mat är också känd för att vara svårsmält och kan fördröja magtömningen, vilket kan leda till illamående. Håll dig istället till lättare, mer lättsmälta alternativ.

5. Fler tips för att lugna magen:

• Ingefära: Ingefära har en lång historia av att användas mot illamående. Du kan dricka ingefärste, äta ingefärskarameller eller ta ett ingefärstillskott.
• Pepparmynta: Pepparmynta kan också hjälpa till att lugna magen och lindra illamående. Prova pepparmyntste eller andas in doften av pepparmyntsolja.
• Akupressur: Enligt traditionell kinesisk medicin kan akupressurpunkten P6 (Pericardium 6), som sitter på insidan av handleden, hjälpa till att lindra illamående. Du kan trycka på punkten med fingret eller använda ett akupressurarmband.
• Lugn och ro: Ibland är stress och oro en bidragande faktor till illamåendet. Försök att slappna av och fokusera på andningen. Djupa andetag kan hjälpa till att lugna nervsystemet och minska illamåendet.

När ska man söka vård?

Om illamåendet är svårt, inte går över eller åtföljs av andra symtom som kräkningar, feber, buksmärta eller yrsel, bör du söka vård. Det är viktigt att utesluta allvarliga medicinska tillstånd.

Illamående kan vara mycket besvärligt, men med rätt åtgärder kan du ofta lindra symtomen och få magen i balans igen. Genom att vila smart, dricka rätt, välja lätta snacks och undvika triggers kan du ta kontroll över illamåendet och må bättre.