Hur mycket B12 ska man få i sig per dag?

Dagligt B12-intag: Hur mycket behöver du?

Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne för celldelning, DNA-syntes och nervfunktion. Frågan uppstår: Hur mycket B12 behöver vi egentligen få i oss varje dag?

Rekommenderat dagligt intag

Enligt rekommendationer från Folkhälsomyndigheten (FHM) är det dagliga B12-intaget för:

• Vuxna över 18 år: 4 mikrogram
• Gravida kvinnor: 4,5 mikrogram
• Ammande kvinnor: 5,5 mikrogram

Dessa värden är riktlinjer och individuella behov kan variera beroende på faktorer som ålder, medicinska tillstånd och livsstil.

Källor till B12

Vitamin B12 finns huvudsakligen i animaliska produkter, såsom kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter. Veganska och vegetariska källor till B12 inkluderar förstärkt växtmjölk, berikade flingor och kosttillskott.

Tecken på B12-brist

En brist på vitamin B12 kan orsaka symtom som:

• Trötthet och svaghet
• Stickningar eller domningar i händer och fötter
• Anemi
• Depression och minnesförlust
• Hudproblem

Överdosering av B12

Överdosering av vitamin B12 är sällsynt men kan uppstå genom intag av höga doser kosttillskott. Detta kan leda till biverkningar som akne, klåda och hudutslag.

Slutsats

Det rekommenderade dagliga intaget av B12 för vuxna är 4 mikrogram. Gravida och ammande kvinnor behöver något mer. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med B12 genom kosten eller kosttillskott för att undvika brist och säkerställa optimal hälsa. Om du är osäker på ditt B12-intag, rådfråga en läkare eller dietist.

#B12 Behov #Dagsdos B12 #Vitamin B12