När på dygnet förbränner man mest?

När brinner kalorierna bäst? Myten om morgonträningen och sanningen om fettförbränning.

Frågan om när på dygnet man förbränner mest fett är en populär – och ofta missförstådd – diskussion inom fitnessvärlden. Många svär vid morgonträning före frukost, med argumentet att kroppen då tvingas använda lagrade fettreserver för energi. Men är det verkligen så enkelt? Sanningen är mer nyanserad.

Det stämmer att kroppen, i ett tillstånd av fasta (som före frukost), har en högre andel fettförbränning jämfört med tillstånd efter en måltid. Detta beror på att glykogenlagren (kroppens energidepåer av kolhydrater) är lägre. Kroppen vänder sig då till fettreserverna för att täcka energibehovet under träningspasset. Detta betyder dock inte automatiskt att du förbränner mer fett totalt sett.

Total kaloriförbränning under ett träningspass beror på flera faktorer, bland annat intensitet och duration. En intensiv högintensiv intervallträning (HIIT) på kvällen kan exempelvis resultera i en större total kaloriförbränning än en lugnare morgonpromenad före frukost, oavsett andel fettförbränning.

Dessutom påverkar hormonella variationer under dygnet fettförbränningen. Kortisolnivåerna är högre på morgonen, vilket kan öka fettnedbrytningen. Men andra hormoner, som till exempel tillväxthormon, som också påverkar fettförbränning, har sina egna rytmer.

En annan aspekt som ofta förbises är den psykologiska faktorn. Om du konsekvent tränar på en tidpunkt då du känner dig motiverad och energisk, kommer du sannolikt att träna mer intensivt och längre, vilket leder till en högre total kaloriförbränning. Om morgonträning inte passar din kropps rytm eller dina preferenser, kommer du troligen inte att hålla i det i längden.

Slutsats: Morgonträning kan bidra till ökad fettförbränning under träningspasset genom att utnyttja fettreserver. Men det garanterar inte en större total fettförbränning under hela dygnet. Den optimala tiden för träning är den tidpunkt då du kan upprätthålla en regelbunden och intensiv träningsrutin. Fokus bör ligga på att hitta en träningsform och tidpunkt som passar din livsstil och dina mål, snarare än att enbart fokusera på maximal fettförbränning vid ett specifikt klockslag. Kombinera regelbunden träning med en balanserad kost för bästa resultat.

#Dagtid #Kväll #Nattsömn