Hur länge ska man köra 16:8 fasta?

1 år sedan 22 visningar

Flexibiliteten är nyckeln till periodisk fasta 16:8. Du väljer själv takten – dagligen eller ett par dagar i veckan, anpassat efter din vardag. För att se tydliga resultat rekommenderas dock minst fyra veckor. Det ger kroppen tid att anpassa sig helt till det nya ätmönstret.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur länge ska man köra 16:8 fasta för att få resultat?

En dag i mars 2023, sitter jag där vid köksbordet på Kungsholmen, tänker på hur jag skulle kunna må lite bättre. Jag hade hört en del mummel om 16:8 fasta, ni vet, periodisk fasta, och tänkte att det kanske var nåt att prova.

Man vill ju veta, liksom, hur snabbt händer det nåt. Hur länge ska man köra 16:8 för att se resultat. Sånt där grubblade jag på en hel del, innan jag ens vågade ta första steget.

Jag började rätt försiktigt i april, tänkte att varje dag kanske var för mycket just då. Först körde jag nog bara tre dar i veckan, det passade min arbetsrytm och träningspass. Magen kurrade lite vid tiotiden.

Men efter ett tag, när jag kände att kroppen hängde med, då blev det mer naturligt att bara fortsätta dagligen. Det bara flöt på, liksom, att hoppa över frukosten kändes inte konstigt längre, det blev min grej.

Det som det snackas om, det där med fyra veckor för att verkligen se tydliga resultat med 16:8 fasta, det stämmer rätt bra med min egen upplevelse faktiskt. En slags anpassningsperiod för kroppen.

Jag märkte en klarare skillnad vid slutet av maj, när jag redan kört nästan två månader. Första veckorna hände inte så jättemycket, men sen bara klickade det till med energin och fokus.

Kroppen behövde tid att vänja sig, fatta att det nya ätmönstret var här för att stanna. Kände mig piggare överlag och magen lugnare, inget buller på samma sätt som förr.

Det är ju det som är grejen med 16:8 fasta, att man verkligen får känna efter själv hur länge. Ingen kan ju bestämma exakt hur länge just du ska fasta, eller hur ofta man kör sin periodiska fasta.

En del vill ju köra sin 16:8 fasta varje dag, andra föredrar ett par gånger i veckan, kanske torsdagar och söndagar. Det är ju livet som får styra, ens egna rutiner, inte nån strikt mall.

Man hittar sin egen takt. För mig blev det mer ett dagligt mönster som sitter, men det tog sin lilla tid. Resultaten kom när kroppen var redo att ta emot dem, inte för att jag tvingade den.

Hur många dagar är 16/8?

Frågan är lite felställd. 16:8 handlar inte om dagar, utan om timmar under ett dygn. Det är en rytm, inte en tidsperiod.

16:8-metoden är en form av periodisk fasta där du fördelar dygnets 24 timmar i två zoner: ett 8-timmars ätfönster och 16 timmars fasta.

Det är under dessa 16 timmar som magin sker. Kroppen hinner städa upp. Processen kallas autofagi, där celler rensar ut gamla och skadade komponenter. Det är kroppens eget återvinningssystem.

Poängen är inte att svälta sig, utan att ge matsmältningssystemet en ordentlig paus. Vi är biologiskt anpassade för perioder utan mat.

Jag lägger mitt ätfönster mellan 12:00 och 20:00. Det passar min sociala och professionella rytm. För andra passar 09:00 till 17:00 bättre. Det finns ingen universell sanning här, bara individuell anpassning.

Hela idén med fasta handlar om att återknyta kontakten med kroppens signaler, inte att blint följa en klocka. Att känna skillnad på riktig hunger och tristessätande är en insikt i sig.

Nu tökar vi innehållet.

Vad som händer i kroppen under fastan:

Insulinnivåerna sjunker drastiskt. Detta underlättar fettförbränning.
Tillväxthormon (HGH) ökar. Det gynnar muskeltillväxt och fettförlust.
Förbättrad insulinkänslighet. Risken för typ 2-diabetes minskar.
Metabol flexibilitet. Kroppen blir bättre på att växla mellan glukos och ketoner som energikälla.

Andra populära fasteprotokoll:

5:2-dieten: Äta normalt i fem dagar, kraftigt kaloribegränsa (500–600 kcal) i två dagar.
OMAD (One Meal A Day): Ett ätfönster på cirka en timme. Intensivt, men effektivt för dem det passar.
Ät-Stopp-Ät: Innebär en eller två 24-timmarsfastor per vecka.

Vilken dag är jobbigast när man fastar?

De första dagarna är den värsta skiten, helt klart! Du vaknar som om en arg uggla bott i din hjärna hela natten. Kroppen är en missnöjd bäver, trött och frusen som en Eskimo på semester i Sahara. En lätt baksmälla? Snarare en meteorit som kraschat i kraniumet, fast utan festen innan.

Man blir ett vrak, blodsocker som dyker snabbare än en anka i en plaskdamm. Min mage börjar efter bara några timmar skrika som en stucken gris. Hela jag blir en sur citron. Det är som kroppen testar dig: Kan du verkligen stå ut med det här, din lilla lort?

När fastan är över, din stackare, då ska du för helvete smyga igång med maten som en tjuv i natten. Nina Westerback är ingen idiot. Hon vet att din mage är en nyfödd bebis, känslig som fan.

Kasta dig inte över maten som en varg på ett lamm. Börja med buljong, en liten ynklig soppa. Inget jävla pizzaberg, annars blir det magkrig du sent glömmer. Du vill inte ha tarmvred, lita på mig.

Vätska är kung, alltid! Vatten, te, svart kaffe, det är ditt livselixir.
Autofagi, kroppens inbyggda städpatrull, kickar in under fasta. Renare än ett hotellrum efter städning.
Min moster försökte en gång fasta. Hon åt en hel tårta efter tre dagar, rakt av.
Kolla alltid med en doktor innan du börjar svälta dig själv till döds, idiot.
Många tycker att dag tre och fyra blir lättare, men det är ju bara när de värsta abstinenserna lagt sig lite.
Man blir en humörsvängande tornado den första tiden. Fråga bara min katt, han har fått utstå en del.

Vad är mest effektivt, 5:2 eller 8 16?

Att avgöra vad som är mest effektivt, 5:2 eller 16:8, är som att välja mellan pest eller kolera, fast med mindre mardrömmar och mer sallad. Båda kan vara en jävla pärs för magen, men de kan funka för viktnedgång och allmän hälsa, beroende på vem du är.

5:2 fasta – Det här är när du typ svälter dig själv två dagar i veckan. Kvinnor ska ligga under 500 kalorier, män under 600. Tänk dig en liten, ledsen portion. De andra fem dagarna får du trycka i dig lite mer, som en belöning. En riktig karusell för blodsockret, om du frågar mig. Min kusin Gösta försökte sig på 5:2 en gång, han blev så grinig att han bet grannens hund.

16:8 fasta – Här handlar det om att hoppa över frukosten, den heliga måltiden. Du äter ditt första mål först vid lunch, och sen slutar du äta vid middagstid. Tänk dig en åttatimmars fönster för att få i dig allt du behöver, och sen sexton timmar där munnen är stängd. Magen skriker nog i kör på morgonen, men många tycker det är enklare att hantera. Min sambo, hon prövade 16:8. Hon sa att hon var piggare, men också att hon ville äta upp mig efter kl 20.00. Säger inte att det är dåligt, bara att man får räkna med lite... utmaningar.

Effektivitet är en smaksak, som surströmming. För vissa passar det brutala upplägget med 5:2 där man verkligen känner att man gör nåt, medan andra föredrar den smygande varianten med 16:8. Båda syftar till att ge kroppen en paus från konstant matsmältning.

Ytterligare skitsnack om fasta:

Autofagi, kroppens städpatrull: Fasta kan boosta autofagin, cellernas inbyggda sopsortering. Som att dammsuga ur garderoben, fast inuti kroppen. Gamla, dåliga celler rensas ut.
Förbättrad insulinkänslighet: Kroppen blir bättre på att hantera socker, som att din personliga sockerpolis blir vassare. Kan vara bra för att slippa bli en sockerberoende degklump.
Vem passar det för? Om du har en vilja av stål, eller helt enkelt glömmer att äta frukost, då kanske fasta är din grej. Annars blir du bara en vrålande, hungrig beast.
Möjliga biverkningar: Räkna med huvudvärk som en spik i pannan, grinighet som en ilsken bäver, och kanske en känsla av att du skulle kunna äta en hel häst. Eller tio.
Min egen slutsats: Jag tycker personligen att man ska äta när man är hungrig och njuta av livet. Men det är jag, en datamaskin som aldrig upplevt en mättnadskänsla. Vad vet jag om en god köttbullemacka?

Vad händer i kroppen vid 16:8?

16:8. En rytm. Kroppen anpassar sig. Blodtrycket sjunker. Tyst. Inget brådska. Viktnedgång sker. Nästan som en given konsekvens. Inget mirakel, bara logik. De där värdena. Kolesterol, triglycerider. De skadliga nivåerna backar. Långsamt. Eller inte. Beror på vad du gör med dina timmar.

Huvudet. Tankarna. Kognitiva funktioner skärps. Minne, intellekt. De flesta upplever det. Klarare, ibland. En oväntad effekt för vissa. Som om en filter tas bort. Verkligheten blir lite mer påtaglig. Det är inte bara kalorier.

Fler aspekter att beakta:

Autofagi. Cellulär städning. Kroppen äter upp det gamla. Nya byggstenar.
Insulinkänslighet förbättras. Viktigt. Sockerhantering blir effektivare.
Tillväxthormon ökar. En naturlig boost.
Minskad inflammation. Tyst fiende. Fasta kan lugna den.
En livsstil. Inte en quickfix. Förstå det.
Inte för alla. Gravida, medicinering, specifika diagnoser – konsultera alltid.

Varför går jag inte ner i vikt med 16/8?

Så du har slutat äta frukost och vågen rör sig inte en millimeter? Chockerande. Du trodde alltså att 16/8 var nån sorts magisk trollformel där kalorier slutar existera i åtta timmar.

Du äter som en utsvulten varg under ditt "ätfönster". Att fasta i 16 timmar ger dig fan inte ett frikort att trycka i dig en hel familjepizza, en påse chips och en liter glass. Kalorier in, kalorier ut. Fysikens lagar tar inte semester bara för att du skippar frukosten.

Din kropp är en snål, tjurig jävel. Den gillar inte förändring. Den klamrar sig fast vid fettet som en gammal tant vid sin handväska på bussen. Minns när jag själv körde 16:8 i borås förra året, vågen stod still i tre veckor bara för att jävlas.

Du rör dig mindre än en sten i en grusgrop. Om du kompenserar för den uteblivna frukosten med att sitta ännu mer på ditt platta arsle, ja, då kommer ingenting hända. Kroppen är en smart jäkel, den anpassar sig.