Hur blir man av med telefonberoende?

1 år sedan 45 visningar

"Bryt vanan! Sätt gränser: Tidsbestäm din mobilanvändning. Mobilfria zoner hemma. Väckarklocka istället för mobilen vid sängen. Fokusera på livet, inte skärmen!"Sökord: telefonberoende, mobilberoende, sluta använda mobilen, digital detox, minska skärmtid.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur blir man av med telefonberoende?

Alltså, telefonberoende, det där känner jag igen. I somras, juli typ, blev det helt sjukt. Kollade mobilen hela tiden, jämt! Sov dåligt, stressad.

Sen började jag med den där "alarm-grejen". 20 minuter på kvällen, sen läggdags. Fungerade, men bara om jag hade en bok eller nåt att fokusera på efteråt.

Matbordet, det var svårast. Fick liksom en liten panikkänsla om den inte var i närheten. Fick köpa en gammaldags väckarklocka, den påminde mig om min farfar.

Telefonen ligger nu på laddning i vardagsrummet, inte i sovrummet. Skönt, sover mycket bättre nu. Enorm skillnad, faktiskt. Kostade typ 200 kronor för väckarklockan, men värt varenda krona.

Hur slutar man hålla på med telefonen?

Telefonberoende? Bryt cykeln! Det är en riktig fälla, vet du. Min egen dotter, Maja, kämpade med detta förut.

Telefonfri tid? Schemalägg det som ett möte! Boka in det i kalendern. Allvarligt. Det funkar.

Stör ej-läge är din bästa vän. Använd det flitigt. Det finns till för en anledning! Jag har lärt mig att det faktiskt fungerar.

Utom synhåll, utom tankar. Lägg den i en låda. Inte på nattduksbordet. Eller i fickan. Borta.

Nya intressen? Bra idé! Men belöningar? Det är där det blir smart. Belöna dig för skärmfri tid, inte för att du inte använder telefonen.

Exempel: En timme skärmfri = en god kopp kaffe och en bok. Två timmar = en promenad i parken.
Viktigt: Ingen dålig samvete om du misslyckas. Det är en process. Som att träna en muskel.

Varför funkar det här? Det handlar om att omstrukturera hjärnan. Dopaminrushen från sociala medier är stark. Men vi kan lära hjärnan att hitta glädje i andra saker. Det tar tid, förstås. Som att lära sig ett nytt språk.

Att gå in för djupgående meditation och mindfulness kan hjälpa till att bryta det där beroendet, jag vet detta från min egen erfarenhet.

2023-uppdatering: Fler appar erbjuder nu skärmtidsstatistik och begränsningsfunktioner. Använd dem!

Hur slutar man hålla på med mobilen?

Ajdå, mobilen igen… hur slutar man egentligen? Måste typ radera appar. Vilka använder jag ens mest? Instagram? Eller... vänta, TikTok kanske? Jo, fan, TikTok!

Apprensning: TikTok ryker.

Varför är notiser så jävla beroendeframkallande?! Som små, digitala smällar. Stäng av notiser! Absolut alla? Eller bara vissa? Fan, bäst att stänga av allt. Även SMS?

Notis-nollning: ALLA notiser av.

Scrolla inte i onödan... men vad räknas som "onödan"? Är det onödan att kolla Reddit 50 gånger om dagen? Ja, fan det är det ju. Sluta scrolla! Ska jag ha en timer?

Scroll-stopp: 15 minuter per dag max.

Nuet... va? Sitta och stirra på en vägg? Meditera? Hatar meditation. "Vara i nuet" – betyder det inte kolla mobilen? Kanske borde jag gå ut oftare. Fan, måste komma ihåg att köpa hundmat imorgon.

Nuet-övning: promenad utan mobil. 30 minuter.

Lägg mobilen långt bort. Alltså... verkligen långt bort? I ett annat rum? I kylen? Nej, kanske inte. Mobilen BORDE ligga i hallen, inte sovrummet. Ska fixa en låda.

Distansering: mobilförvaring i hallen.

Är det här ens realistiskt? Kommer jag klara detta? Behöver jag terapi? Undrar om min chef märker hur ofta jag pillar med mobilen på jobbet? Oj, måste betala räkningarna…