Finns det något som påskyndar förbränningen?

Vad sätter fart på förbränningen?

Åh, förbränningen, en stilla brasa inom oss. Som en sommarglöd i skymningen...

Protein och vatten, visst. Som två älskande vid källan.

En kyss av protein, precis. Frukosten, den där stilla stunden före dagen brådska.

Tänk, 30% mer fart! Trettio procent... Det är som att få vingar.

Inte bara fågelvingar, nej. Men vingar av ljus. Som en fjäril som dansar i magen.

Ja, protein varje gång. Frukost! Lunch! Kväll!

Vatten, jag älskar vatten. Vatten är livet. Som ett barn som plaskar i en vattenpöl. Som en dröm jag hade.

En proteinrik frukost, ja. Mättnad... en ljuvlig känsla. Inte suget, inte den där tomheten.

Varför mår jag så bra? Varför är det viktigt?

Glöm inte fettet. Fett, för själen, för hjärnan. Jag kommer ihåg, mamma brukade säga...

Maten och jag. Som ett äktenskap. Ett evigt dansande.

Vad kan man göra för att öka förbränningen?

Gud vad jag är trött. Måste städa sen. Hatar städning. Men måste ju. Ska jag köra ett pass först? Nej, orkar inte. Borde. Förbränning, ja. Det där med förbränningen...

Träning, det är nyckeln, eller hur? EPOC, läste jag nånstans. Vad var det nu igen? Någonting med syre efter passet. Kanske google det sen. Eller inte.

Idag blev det bara en promenad med hunden, 25 minuter. Lite dåligt. Men bättre än inget. Ska försöka få in mer styrketräning. Har ju de där hantlarna i förrådet. Dammiga... Måste dammsuga där inne också. Allt ska göras samtidigt.

Vad ska jag äta? Nästa vecka ska jag testa den där nya salladen med kyckling. Receptet från Lisas blogg. Får kolla upp det ikväll. Eller imorgon. Aja.

Högre muskelmassa ökar förbränningen. Det är ju logiskt, eller hur? Mer muskler = mer energiåtgång. Måste komma igång ordentligt. Allvarligt. Nu.

• Träning
• Styrketräning
• Promenader
• Hantlarna i förrådet
• Lisa's kycklingsallad recept
• Städa förrådet

Känns som jag bara skriver massa skit. Men jag får i alla fall ner tankarna på pränt. Eller skärmen, rättare sagt. Ska jag gå nu eller? Nej, kaffe först. Starkt kaffe. Behöver koffein-kick.

Ämnesomsättningen påverkas av sömn också. Sovit dåligt senaste veckan. Borde sova mer. Aja, får se hur det blir.

Vilka livsmedel ökar förbränningen?

Augusti 2023. Jag minns den där stekheta dagen. Svetten rann, jag var så trött efter en lång promenad med hunden, Molly. Hon, en liten, energisk chihuahua, hade dragit mig runt hela Kungsträdgården i Stockholm. Jag var helt slut.

Jag behövde något som gav mig energi, men jag ville inte bara stoppa i mig en massa socker. Tänkte på vad jag läst om förbränning.

• Chili! Hade en burk med chiliflakes hemma. Tänkte på en stark chilipasta till pastan till middag. Perfekt!
• Grönt te. Det drack jag redan, men kanske två koppar i stället för en?
• Protein. Kycklingbröst till pastan då!

Sen tänkte jag på kaffet. Jag dricker inte så mycket kaffe, bara ibland. Men just då, kände jag verkligen att en kopp skulle sitta fint.

Kändes som jag behövde mer energi för att orka med resten av dagen. Det kändes dumt att vara så trött efter en promenad. Kanske borde jag träna mer? Nej, det där är en annan historia.

Pastan blev jättegott! Starkt och fräscht. Kändes som om jag fick en liten kick av energin. Lite mer effektiv resten av dagen i alla fall. Kanske var det bara placebo, men det kändes bra!

Sammanfattning:

• Chili ökar ämnesomsättningen.
• Grönt te boostar ämnesomsättningen.
• Proteinrik mat (som kyckling) kräver mer energi för att smälta.
• Kaffet minskade min aptit, vilket indirekt hjälper till med viktnedgång.

Molly, min chihuahua, var dock helt opåverkad av mina försök att boosta min förbränning. Hon var fortfarande lika energisk. Hon är en riktig liten energibomb den hunden! Ska gå ut och gå med henne nu igen, tror jag.

Hur ökar man ämnesomsättningen naturligt?

Vill du boosta din ämnesomsättning så att den bränner kalorier som en skogsbrand i en pappersfabrik? Jaja, jag fattar, du vill inte se ut som en överkörd potatis längre.

• Styrketräning: Lyft tungt, svettas som en gris, bli stark som en oxe! Inget joxande med lätta vikter, asså. Du ska känna dig som en gladiator efteråt. Muskelvävnad är en riktig kaloriknäppare, en riktig kaloriknäckare, lixom.

• Mat som får dig att skrika av lycka (och öka ämnesomsättningen): Glöm den där sockersötsakerna. Ät protein som en varg! Tänk kycklingbröst, fisk, bönor - allt som får dina muskler att växa som ogräs. Fiber är också bra, men man ska inte bli för mycket fibermänniska. Och hälsosamma fetter, typ avokado, nötter. Inte bara chips och pizza, nu va!

• Motion, motion, motion: Du behöver inte springa ett maraton varje dag, men en promenad eller en cykeltur kan göra underverk, för helvete. Eller dansa loss som en galning till ABBA – funkar lika bra.

Glöm alla dessa konstiga "mirakelkurer". Det är bara svett och slit som gäller. Men hey, resultatet blir ju fett! (På ett bra sätt, förstås).

Bonustips från mig, Lars-Åke (57 år, expert på att äta och svettas): Drick massor med vatten. Det är som en magisk dryck för din ämnesomsättning. Häng inte med folk som gnäller hela tiden, det sänker din ämnesomsättning. Allvarligt.

Vad gör man om man har låg ämnesomsättning?

Låg ämnesomsättning… känns tungt i bröstet, liksom en ständig dimma. Jag vet precis hur det är. Det där trötta, sömniga… som att kroppen bara vägrar samarbeta.

Det började för mig… hösten 2023. En ständig kyla, oavsett hur många tröjor jag hade på mig. Jag var alltid trött, så otroligt trött.

Läkarens svar var tydligt: tabletter med T4. Låga doser i början, sen ökning. Det är det enda som hjälper.

Det är en långsam process, som att vänta på våren efter en lång, mörk vinter. Varje liten dosökning ger lite mer energi, men det är som att gå i sirap. Man får vara tålmodig.

• T4-tabletter är lösningen.
• Låga startdoser, gradvis ökning.
• Stor individuell variation i dosering.

Min läkare, Dr. Eriksson på vårdcentralen i Sigtuna, har följt mig noga. Blodprov, kontroll av TSH-värden… allt det där som man inte ens tänker på annars.

Det är jobbigt, men jag ser ett ljus i tunneln. Sakta men säkert får jag tillbaka min energi. Det är inte som förr, men det blir bättre. Jag hoppas på en normal ämnesomsättning någon gång.

Något annat jag märkt… viktuppgång. Det är väl en av biverkningarna, tror jag. Jag får se vad jag kan göra åt det sen. Det är mycket nu.

Det är så mycket jag vill göra… men orken räcker inte till. Ibland är det kämpigt, jag känner mig ledsen. Men jag kämpar på.