Får man snygg rumpa av löpning?

Kan man bygga snygg rumpa med löpträning? Vilken effekt har löpning på rumpan?

Jo, men alltså, rumpan blir ju liksom fastare. Inte så att den blir enorm, men definitivt mer tonad. Jag märkte skillnad efter ett par månader med regelbunden löpning, typ tre gånger i veckan, runt 5 km varje pass. Det var i somras, juli månad, runt Haga-parken.

Minns jag sprang i ett par gamla Nike-shorts. Och sen? Ja, kjolarna kändes plötsligt lite annorlunda, vet du. Mer… passande.

Men det är inte bara rumpan, va? Benmusklerna blir ju också starkare. Hela baksidan liksom. Känns skönt faktiskt. Mindre ont i ryggen också, märkte jag.

En kompis sa att hon kombinerar löpning med lite styrketräning. Hon körde squats och utfallssteg, såg ut att funka bra för henne. Hennes rumpa blev riktigt fin, typ. Kan tänka mig att det ger extra effekt.

Sammanfattningsvis? Ja, löpning hjälper absolut. Men vill man ha riktigt wow-effekt, kanske styrketräning också behövs. Min egen erfarenhet i alla fall.

Kan man få magrutor av löpning?

Magrutor från löpning? Nja, lite som att vänta sig att vinna på lotto genom att köpa en enda lott. Du kan få definition, men det kräver mer än bara en jogg runt kvarteret. Tänk såhär: Löpning bränner kalorier, det är sant, men det bygger inte automatiskt muskler som syns. Det är som att försöka forma en skulptur med bara en hammare.

Stabila magmuskler är A och O, både fram, sidor och nere. Ja, löpning aktiverar dem, men det är mer som en lätt stretching än ett tungt lyft. Som att klappa en valross för att få den att dansa – det händer kanske, men troligtvis inte.

• Löpning: Kaloriförbränning, cardio, JA!
• Magrutor: Definierade muskler, kräver mer specifika övningar, JA! (Men löpning hjälper!)

Min kusin Sven försökte få magrutor enbart genom löpning – resultatet? Några kilo mindre, men magen såg ut som en degklump. Lite som min semesterbild från 2022 – mycket solsken, lite för mycket pasta.

Viktigast är en kombination: Löpning + styrketräning för magmusklerna. Tänk intervaller, plankan, situps, osv. Så blir det mer som att forma skulpturen med hammare, mejsel och slipsten. Perfekt!

Jag sprang själv 5km igår, men mina magrutor är fortfarande mer "osynliga" än en ninja i en mörk källare. Jobbigt!

Vilken träning är bäst för rumpan?

Knäböj, grabben! Bästa rumpövningen, punkt slut! Som att köra en traktor genom en mosse – jobbigt, men resultatet blir fantastiskt. Alltså, seriöst, knäböj är kung.

• Knäböj med skivstång: Som att bära en liten elefant på ryggen. Riktigt effektivt!
• Knäböj med hantlar: Lite snällare, perfekt för nybörjare. Tänk dig att du håller två små, ilskna katter.
• Kroppsviktsknäböj: För de som tror att de är gjorda av stål. Eller är extremt lata. Kanske både och?

Glöm alla andra övningar. Knäböj är the shit. Jag, Per-Arne från Nacka, svär på det! Har själv sett min rumpa växa som en jäkla svamp efter en rejäl knäböj-session. Skönhetsoperation? Nej tack. Knäböj!

Nu, för att vara helt ärlig: Jag kanske överdriver lite… eller mycket. Men knäböj är fortfarande sjukt bra. Har du problem med ryggen, kolla med en PT innan du börjar. Nej, jag är inte PT, bara en väldigt, väldigt muskulös kille som älskar knäböj. Och rumpan. Mycket rumpa. Återigen, KNÄBÖJ.

Vilka muskler får man av löpning?

Minns den där gången i Hagaparken? Löpte med Siri, min jack russel. Tänkte: "Rumpan, låren! Allt bränner!"

Benen alltså. Framsida lår skrek. Baksida lår med. Seriöst.

Kom ihåg, kände mig instabil. Höften vinglade. Som en… tja, en ostadig båt. Fattade: Bålen klen!

Siri sprang i cirklar, garvade åt mitt vinglande.

Säte? Ja, det där med rumpmusklerna. Inte samba direkt. Mer som… en fallen fura.

Men underbenen! Glöm inte dom. Och fötterna! Alla små muskler där. Viktiga!

• Uppdatering 2024: Springer fortfarande med Siri. Bättre bål nu, lovar!
• Har numera en ny Jack Russel som heter Bosse. Han gillar att springa.
• Bytt skor. Mer stöd för foten. Helt annan grej.
• Hagaparken är fortfarande lika fint.
• Min höft är nu stabil!
• Älskar löpning!