Hur snabbt går man 5 km?

Hur snabbt går man 5 kilometer?

Alltså, hur fort går man 5 km? Ja, det beror ju helt på. Jag menar, en söndagspromenad i Hagaparken? Eller stressad till bussen på morgonen?

Kommer ihåg en gång i Visby, typ 15 Juli nånting, skulle jag möta en kompis. Tänkte, "jag hinner gå". Herregud, solen stekte, backarna var mördande... gissar jag snittade typ 15 min/km då. Pust och stön!

Tabellen säger ju 60 minuter för 5 km. Alltså, det är ju en rätt chill takt. 3 km på 36 minuter, 4 km på 48... låter rimligt. Men jag skulle nog räkna med lite mer tid, om det är jag som går. Hehe.

Är 5 km i timmen ett bra gångtempo?

5 km/h? För långsamt.

Rekommenderat tempo: 90-110 steg/minut. 4-5 km/h.

Andas du tungt? Sakta ner.

Mina egna promenader? Ofta snabbare. Jag siktar på 6 km/h. Mer effektivt.

• Högre tempo = bättre kondition.
• Löpning? Bättre än långsam promenad.
• Mål: Ökad puls.

Personlig rekord: 7.2 km/h. En kall dag i januari 2024. Klockan 07:00. Inget solsken. Jag var fokuserad.

Är det bra att gå 5 km på 50 minuter?

En dimmig morgon, luften fuktig mot huden, kall men ändå… lovande. Klockan ringer, sex. Fem kilometer. Femtio minuter. En tanke, tunn som morgondagg, sveper över mig: Är det bra?

Ja. Det är bra. Känslan av kroppen som väcks, musklerna som vaknar till liv under mina fötter. Asfaltens mjuka, ojämna rytm mot sulorna. Andningen blir djupare, långsammare, ett mantra i det tidiga morgonljuset.

Pulsen stiger. Jag känner den, en stark, varm puls i handleden. Njuter av den kraften. Det är en kraftfull upplevelse. En slags lycka.

Femtio till sextio minuter. Snabbare än en vanlig promenad. Nästan powerwalk, ja. Det är en ansträngning, en skön sorts ansträngning som värmer hela kroppen.

• Musklerna arbetar. Benen, armarna, ja, hela kroppen jobbar.
• Hjärtat pumpar. Det känns. Jag kan känna det.
• Trötthet, en behaglig trötthet, som en varm filt om kroppen sen.

Fem kilometer. Det är en sträcka. En resa. Inte bara en siffra. En sträcka som förändrar dig.

Det är 2023. Mina fötter trampar på den här jorden. Jag är jag. Just nu. Fem kilometer, femtio minuter. Det är bra. Jag vet det. Känner det. Det här är bra.

Bra för kroppen. Bra för själen. Den där känslan, efteråt, när du duschar bort svetten och känner den där djupa tröttheten. Den är underbar.