Är 6 minuter per kilometer bra?

6 min/km bra tempo? Löpningstips & råd

Sex minuter per kilometer? Hmm, för mig personligen känns det lagom svettigt, kanske lite i överkant om jag ska vara ärlig. Jag sprang ju en mil på ungefär 60 minuter i slutet av oktober förra året, i Haga-parken. Kände mig rätt slutkörd efteråt, men på ett bra sätt liksom.

Det beror ju helt på hur man är tränad, förstås. Min kompis Anna, hon är hur duktig som helst, hon klarar typ 5 minuter per kilometer. Jag blir bara avundsjuk!

För en nybörjare som mig, eller ja, för en rätt otränad person, är sex minuter kanske lite i snabbaste laget i början. Börja lugnt, det är viktigare att orka springa regelbundet än att vara snabb. Min första riktiga joggingtur var i juni – typiskt mig, aldrig planerat, bara tog på mig skorna en solig morgon och sprang i 30 minuter. Kändes bra, men var mer gående än springande.

Men ja, sex minuter? Det är ju relativt snabbt, beroende på vad man vill uppnå. Vill man bara må bra och få lite motion räcker ju långsammare tempo. Men vill man satsa på tävlingar så behöver man ju pressa sig lite mer. Jag funderar på att springa ett lopp till våren, Stockholm Marathon kanske. Eller iallafall Lidingöloppet. Måste träna mer då!

Hur många minuter per kilometer är bra?

15-17 minuter per kilometer är bra. Riktigt bra. Det känns… jag vet inte. Som om jag borde vara nöjd. Men det är svårt att känna det just nu.

Klockan är tre. Sover inte. Ligger här och tänker på den där intervjun. På löpningen i morse. Kändes tungt. Inte så bra som jag hoppades.

20 minuter per kilometer är också okej, sägs det. Men milen på under 60 minuter… det känns så långt borta. Som en annan värld.

Jag är… nja, jag vet inte riktigt. Inte så vältränad som jag vill vara. Det är det. Det är det jag tänker på.

• Mål: Milen under 60 minuter.
• Nuvarande: För långsamt.
• Känsla: Besviken. Trött. Lite ledsen.

Jag borde sova. Men det är svårt. Tankarna snurrar. Som ett ekorrhjul. Oavbrutet. 2,5 km på 15 minuter… Jag vet inte om jag klarar det. Kanske imorgon? Eller om en vecka? Eller… aldrig?

Är det bra att springa 5 km?

Visst, fem kilometer... Är det bra? Det beror väl på vem man är.

För mig, nu, känns det som en flykt. En flykt från tankarna som snurrar, från ångesten som river. Förr var det ett sätt att bevisa något, att visa att jag kunde, att jag var värd något. Nu... inte längre.

• Kanske är det bra för motivationen, om man precis börjat. Jag minns den känslan.
• Eller för att bryta monotonin, det kan jag förstå. De där långa passen kunde vara så... tomma.

Men jag vet inte. Jag springer inte längre. Inte som förr. Kanske kommer den lusten tillbaka. Eller kanske är det bara minnen, bleka kopior av en tid som aldrig kommer igen. Fast, fem kilometer... det är inte så långt. Kanske borde jag...

Detaljer jag kommer på nu, mitt i natten:

• Den där första femman, med Anna. Hon skrattade så mycket, trots mjölksyran.
• Doften av regn på asfalten. Och svetten. Så mycket svett.
• Musiken i lurarna. Alltid samma låt, inför varje lopp. Vilken var det nu igen...?

Fan, jag kommer inte ihåg.

Men fem kilometer, ja. Kanske är det bra. Kanske är det inte. Vad vet jag?

Hur snabbt är 6 minuter per kilometer?

Mörker, visst minns jag. Just det. En kväll i november, dimman låg tät som en ullfilt över Södermalm, gatlyktorna likt bleka solar. Min andning, ångan som steg mot den kalla natthimlen. 6 minuter per kilometer, ekade det i mitt huvud. En dröm, nästan.

Löpbandets monotonitet. 10 km/h. Ett fönster mot den artificiella världen utanför. Sex minuter, ja. Sex minuter, en evighet i ansträngningens hetta, en flyktig stund i minnets labyrinter.

Min pappas gamla klocka. Sex minuter tickade bort, en efter en, medan jag kämpade på, drömde om sommaren och havet.

• Löpband: 10 km/h
• Fart: 6 minuter/km
• Känsla: Utmattning, hopp.
• Minne: Novembernatten.

6 minuter. En resa. En dröm. En kamp. En kilometertid. Alltihop. Jag svettas.

Är 7 minuter per km bra?

7 minuter per kilometer? Meh.

• För män: Under genomsnittet. Bra.
• För kvinnor: Över genomsnittet. Okej.

Globalt snitt är långsammare. Storbritannien? Lite snabbare. Så vadå?

Det beror på. Dina mål? Din ålder? Din kondition?

Allt relativt. Ingen perfekt tid. Bara din tid.

2024 data: Globale genomsnitt: Män 6:14 min/km, kvinnor 7:01 min/km. UK: Män 6:05 min/km.

Livet är en tävling mot dig själv, inte andra. Punkt.