Ska jag ha två strumpor på mig på vandring?

Vandring: Två strumpor motverkar skavsår effektivt

Att fundera på om ska jag ha två strumpor på mig på vandring är ett smart sätt att förbereda inför nästa äventyr. Genom att förstå hur rätt strumplager skyddar dina fötter undviker du smärtsamma blåsor och missade mil på leden. Lär dig grunderna i denna beprövade metod för en behagligare vandringsupplevelse.

Ska jag ha två strumpor på mig på vandring?

Att vandra med dubbla strumpor vandring kan vara det absolut bästa sättet att slippa smärtsamma blåsor, men det beror helt på dina kängors passform. Konceptet bygger på att minska friktionen direkt mot huden genom att låta rörelsen ske mellan de två tyglagren istället. Om det blir för trångt i skon kan effekten bli den rakt motsatta.

När fötterna rör sig under en lång dag på leden uppstår skjuvkrafter som sträcker ut hudlagren. Om huden dessutom blir fuktig av svett försvagas den dramatiskt. Genom att addera en tunn innerstrumpa - en så kallad liner strumpa vandring - flyttar du friktionspunkten. Det gör att kängan gnuggar mot ytterstrumpan, ytterstrumpan gnuggar mot innerstrumpan, och din hud förblir skyddad.

Fördelarna med att vandra med dubbla strumpor

Den främsta anledningen till att erfarna vandrare väljer två lager är den bevisade effekten på friktionsblåsor. I kontrollerade fältstudier på militära rekryter under långmarsch minskade incidensen av blåsor till 40 procent när de använde ett tätt, tvåskiktat strumpsystem, jämfört med hela 69 procent hos gruppen som bara bar en standardstrumpa. Det är en märkbar skillnad när du har många mil framför dig.

Förutom ren friktionsreducering ger systemet också en förbättrad fukttransport. Innerstrumpan suger snabbt upp svetten från huden och skickar den vidare till den tjockare ytterstrumpan, vilket håller foten torrare. Att hålla fötterna torra är helt avgörande eftersom blöta strumpor ökar risken för blåsor med nästan dubbelt så mycket under en vandring. Dessutom får du en extra dos stötdämpning på steniga underlag.

När ska du undvika två par strumpor?

Det finns dock en hake med att trycka ner två par strumpor i kängorna. Det bygger extra volym. Om dina vandringskängor redan sitter perfekt eller är på gränsen till trånga kommer det extra lagret att komprimera foten. Detta tryck stryper blodcirkulationen, gör fötterna kalla och skapar nya, stenhårda tryckpunkter som garanterat ger två par strumpor skavsår.

Jag minns min första långvandring i Jämtlandsfjällen när jag i ren panik drog på mig ett par extra tjocka sockor ovanpå mina liners eftersom jag var livrädd för skav. Mina kängor var inte dimensionerade för den volymen. Efter bara fem kilometer brände det som eld under trampdynorna och mina tår var helt domnade. Jag fick snällt sätta mig på en sten, plocka bort det ena lagret och snöra om. Det tog mig flera dagar att återhämta mig från det misstaget. Det visade mig svart på vitt att utrymmet i skon bestämmer reglerna.

Under varma sommardagar kan dubbla strumpor också stänga in för mycket värme. Ju varmare fötterna blir, desto mer svettas de, och om fukten inte hinner ventileras ut blir huden mjuk och extremt känslig för skador. Om temperaturen stiger bitvis över 15-20 grader klarar sig de flesta vandrare betydligt bättre med en enda högkvalitativ bästa vandringsstrumpor mot blåsor i merinoull.

Så väljer du rätt materialkombination

Om du vill testa tvåstrumpssystemet får du absolut inte rota i garderoben efter vanliga bomullsstrumpor. Bomull suger åt sig väta som en svamp, torkar extremt långsamt och blir snabbt sträv, vilket är det säkraste receptet på fotskador på leden. Istället ska du satsa på tekniska material som samverkar.

Det optimala baslagret är en extremt tunn, slät och kroppsnära liner tillverkad av syntetmaterial som polyester eller nylon. Detta lager ska sitta som ett andra skinn utan minsta tillstymmelse till veck eller klumpiga sömmar. Som ytterlager väljer du sedan en dedikerad vandringsstrumpa, gärna i en tjockare merinoullblandning. Merinoullen ger naturlig dämpning, isolerar även om den skulle bli fuktig och har naturligt antibakteriella egenskaper som håller odören borta.

Strumpsystem för vandring: Enkel eller dubbel strumpa?

Dubbla strumpor (Liner + Tjock strumpa)

Kräver extra utrymme i tåboxen för att inte trycka eller strama

Mycket effektiv fukttransport i två steg bort från foten

Utmärkt för kyliga förhållanden, vintervandring eller vid ingång av stela kängor

Flyttar friktionen så att den sker mellan tyglagren istället för mot huden

Enkel strumpa (Teknisk merinoull)

Fungerar i kängor med normal, exakt eller sportig passform

God andningsförmåga och torkar oftast snabbare i fält

Perfekt för sommarvandring och varma, fuktiga miljöer

Förlitar sig på strumpans passform, stickning och mjukhet mot huden

Lars kamp mot skavsåren på Kungsleden

Lars, en hängiven friluftsmänniska från Sundsvall, planerade en veckolång tur längs Kungsleden i sina nyinköpta, robusta läderkängor. Han var orolig för skavsår men litade på att kängornas kvalitet skulle skydda hans fötter.

Första dagen vandrade Lars i ett par vanliga, tjocka tennissockor av bomull. Redan efter en mil började det bränna ordentligt på hälarna, och fukten från svetten gjorde huden helt vit och uppmjukad.

Han insåg att bomullen var katastrofal och bytte till en tunn liner i syntet under ullstrumpan. Det tog en stund att justera snörningen så att tårna inte klämdes i det plötsligt mer begränsade utrymmet.

Efter att ha hittat balansen i snörningen vandrade han resten av veckan utan en enda ny blåsa. Friktionen stannade helt mellan tyglagren och fötterna höll sig märkbart torrare under de långa dagsetapperna.