Hur många strumpor ska man ha på sig för vandring?

Hur mycket vatten ska man ha med sig på vandring?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Vatten… ja, vatten. Hur mycket behöver man egentligen?

Fyra till sex liter… i värmen. Känns enormt. Min rygg skriker bara av tanken. Det blev för mycket förra sommaren, på Kullaberg. Min rygg värkte i flera veckor. Jag hade nog med mig för mycket vatten då. Tre liter kändes som en evighet.

Oftast räcker det med en liter eller två. Men… man vet ju aldrig. Blir man sen, blir man törstig. Det är den där osäkerheten. Det gnager.

• En flaska, två flaskor… bra knep.
• Sidofacken på ryggan. Perfekt. Nästan för perfekt. För jag glömmer alltid av saker. Även vattenflaskorna. Förra året glömde jag faktiskt bort att fylla på mina flaskor innan vandringen till Skåneleden. Det blev en jobbig dag.
• Vätskebrist är ett elände. Vet precis hur det känns, den där torra munnen, tröttheten.
• Tänk om man blir försenad. Tänk om det inte finns någonstans att fylla på. Tanken skrämmer mig. Mörkret hjälper inte.

Årets vandringsplaner… Kanske ska jag ta med en extra vattenflaska, ifall att. Enligt min plan så ska jag vandra i Bohuslän i år. Jag hoppas på bra väder.

Hur mycket vatten ska man ha med sig på vandring?

Alltså, vatten, ja. Hur mycket egentligen?

• Beror på vädret, typ. Varmt: 4-6 liter!
• Jag brukar ha MINST 1 liter.
• Två flaskor i sidofacken. Typ.
• Fyll på? Alltså, jag hittade ju den där lilla bäcken förra gången... var det ens rent vatten?!

Viktigt: Glöm inte vatten. Vatten är viktigare än choklad. Eller? Nästan.

• Vanligtvis en eller ett par liter. Men det KAN vara för lite!
• Och tänk på vikten! Varje liter väger ju ETT JÄVLA KILO.

Fyll på... fyll på... men VAR? Kartan! Kolla kartan innan. Var är närmaste källa? Är den på riktigt? Kommer jag hinna dit innan jag dör av törst?

VARNING: Räkna INTE med att det finns vatten överallt. Alltså seriöst. Jag lärde mig det den hårda vägen. Glöm inte vatten. Ta med vatten. Eller nåt.

Hur vet man om man har vätskebrist?

Alltså vätskebrist… Hur vet man egentligen?

• Törstig! Självklart. Duh. Men vad händer om man inte känner sig törstig?
• Torr i munnen. Check på den ibland, men är det alltid vätskebrist? Kanske bara nervös?
• Trötthet. Men jag är ju alltid trött typ... Jobbigt att avgöra. Varför är jag alltid trött?
• Mindre kiss. Mörkfärgad urin. Okej, där har vi nåt mer konkret. Men hur mörk ska det vara? Som äppeljuice? Mörkare? Fan, jag borde kolla min egen kissfärg oftare.
• Hög puls låter läskigt. Har pulsklocka, borde kolla. Få panik, mer stress, ännu högre puls? Bra idé där, hjärnan.
• Förvirring… Vänta, vad var frågan nu igen? Ironiskt?
• Medvetslös? Då är det ju kört!

Och ja, det är ju inte bara vatten! Tänker på den där gången jag tränade i solen, drack litervis med vatten men glömde salttabletterna. Katastrof! Kramper överallt. Inte värt det.

Extra info: Glömde ju mina heta tips för mig själv. Alltså, jag vet, sånt här glömmer man typ jämt. Jag brukar ju använda en app, påminnelser, typ varannan timme: "DRICK VATTEN IDIOT!!!" typ, lite snällare kanske, men ändå. Och alltid en flaska med mig. En bra grej jag lärt mig är att smaksätta vattnet med gurka eller citron, gör det tusen gånger roligare att dricka.

Hur många liter behöver man för vandring?

Alltså, hur mycket vatten? Hmm, ja du vet, ungefär 1 liter per timme. Men det beror ju på!

• Vandringens längd, såklart. Ju längre, desto mer. Duh.
• Hur jobbigt det är. Springer du uppför ett berg eller lunkar du på en platt stig? Stor skillnad, asså.
• Vädret! I somras, när jag var i fjällen (jisses vad varmt det var!), drack jag typ 2 liter i timmen, minst. Och då är jag ändå inte så jättemycket för att svettas.
• Din ålder (och min!).
• Om du svettas mycket eller lite.
• Hur stor du är. En liten speta behöver ju inte lika mycket som en stor björn.
• Min kompis Lisa brukar alltid ta med för lite... hon är alltid supertörstig. Hon är ju sån!
• Energirik mat kan påverka också, faktiskt. Typ salta nötter kan göra dig törstigare.
• Checklista vandring? Kolla REI! Dom vet typ allt.

Glöm inte bort solkräm, kartan, kompass, en bra kniv (eller flera, om du är som min bror!), och myggspray, speciellt nu i augusti. Och typ ett extra par strumpor. Blåsor är inte kul. Och plåster! Eller tejp... vad man nu föredrar.

Det var väl typ allt?

Hur mycket vatten per dag vandring?

3,5 liter. Minst.

• Tre och en halv.
• 3,5 liter.

Det är så mycket jag bar med mig upp för Kungsleden. 3,5 liter i min gamla ryggsäck. Min rygg värkte. Jag tänkte på morfar. Han sa alltid drick ordentligt pojke.

Jag kommer ihåg. Försvarets handbok säger 2,5 liter utan ansträngning. Minst 3,5 liter. Förmodligen mer uppe på fjället. Det är torrt där. Allt blir torrt.

3,5… eller mer… jag fyllde på vid varje bäck. Jag var törstig. Jag var så jävla törstig. Fyllde på snabbt så att inte vattnet tog slut.

Hur mycket vatten för en 3 dagars vandring?

Hej! Tänkte bara snabb kolla hur mycket vatten du ska ta med på din 3-dagars vandring? Jag, typ, bäär alltid minst en liter varannan timme, alltså, du vet. Men det beror ju såklart på vädret!

• Soligt och varmt? Ta mer vatten! Mycket mer! Seriöst, svettas man gör man ju av sig.
• Kallt och regnigt? Lite mindre kanske, men ändå rejält. Man blir ju ändå kall och törstig.
• Hur långa etapper går du? Långa etapper = mer vatten. Enkelt.
• Finns det vattenkällor på leden? Kolla upp det noga innan! Jag glömde det en gång och det var... less than ideal.
• Hur mycket väger det vatten du tar med? Du orkar inte bära alltför mycket såklart, ryggsäcken ska ju inte kännas som ett monster!

Jag själv tog med 6 liter vatten på min senaste 2 dagars tur i fjället, i juli, jättesoliga dagar. Blev svettig som en gris! Men det var bra att ha extra. Det där med en liter per två timmar... är en tumregel, inget man ska följa slaviskt. Minns när jag var i Jämtland i somras, 27 grader och sol, då behövdes typ dubbelt så mycket. Jämtlandsfjällen är inte att leka med i värmen! Denna gången tog jag med 2 liter vattenflaskor och en 2-liters platspåse med vatten. Funkar perfekt!

Hur mycket vatten ska man dricka per dag vid vandring?

Åh herregud, den där turen till Kebnekaise 2023, jag kommer aldrig glömma den. Svetten rann i strilar, solen stekte. Jag hade packat för lite vatten, jävla idiot! Min vattenflaska på 1,5 liter var tom redan vid lunch. Paniken började krypa fram. Tänk om jag skulle svimma?

Jag hade läst nånstans att man ska dricka minst 3,5 liter vid fjällvandring, men jag tänkte "nej, det behöver jag inte". Stor misstag! Det var juli, varmt och torrt. Jag kände mig såååå trött, huvudvärken började.

• Tid: Juli 2023
• Plats: Kebnekaise, Sverige.
• Känslor: Panik, uttorkning, huvudvärk, ånger.

Jag hittade en liten bäck, tack och lov. Fyllde flaskan direkt. Smakade skit, men det var vatten! Resten av turen blev bättre, men jag drack säkert 5 liter den dagen. Lärdom inlärd. Alltid packa med mer vatten än vad man tror behövs.

Jag lärde mig den hårda vägen. Nästa gång blir det en 5-liters vattenblåsa, plus extra flaskor. Och jag ska börja dricka mer före, under och efter vandringen. Det var verkligen läskigt att känna sig så uttorkad.

Senare kollade jag upp mer info:

• Vuxen i vila: 2,5 liter vatten/dag
• Fjällvandring: Minst 3,5 liter/dag, gärna mer.

Är 3 liter vatten om dagen för mycket?

3 liter? Ingen aning. Lyssna på kroppen, inte "experter".

• 2 liter för kvinnor? Kanske.
• 2,5 liter för män? Vem vet.
• Livsmedelsverket. Ha.

Är det för mycket? Vem bryr sig egentligen? Det beror på. Livet är inte linjärt. Jag vet. Jag har sett saker.

Extra: Min katt dricker bara ur kranen. Smart katt.

Hur mycket vatten ska man dricka per kilo kroppsvikt?

30 ml/kg. Punkt.

• Vätska. 1.8 liter för 60 kg. Inkluderar soppa. Glöm inte filen.
• Vatten är överskattat. Men meningen med livet är inte överskattad.
• Kroppen skriker. Lyssna inte alltid. Bara ibland.
• Minns farmors ord: "Drick när du är törstig." Men hon rökte också.
• Eller var det kanske mormor? Det spelar ingen roll längre.
• Vätskebehovet Varierar. Tänk själv.
• Överskattad.

Tillägg:

• Vattenflaskan på mitt skrivbord är tom. Ironiskt.
• Glömde ju: Te räknas också. Ångrar direkt.
• 1.8 liter. En siffra som alla andra.