Hur får jag i mig 200 gram protein?

Hur får jag lättast i mig protein?

Protein. Behövs. Fisk. Mager, fet, spelar roll? Skaldjur. Räkor. 20 gram per 100. Ägg. Punkt. Kyckling. Keso. Linser. Bönor. Nötter. Proteinpulver. Snabbt. Effektivt. Livet. En proteinshake. Ibland. Varför krångla?

• Fisk: Mager, fet.
• Skaldjur: Räkor, musslor, krabba.
• Ägg: Hela, vita, gula.
• Kyckling: Filé, lår.
• Keso: Lätt, normal.
• Linser: Röda, gröna.
• Bönor: Svarta, kidney.
• Nötter: Mandlar, valnötter.
• Proteinpulver: Vassle, kasein, soja, brunt ris. 2023. Valfritt.

Behöver du verkligen mer?

Hur får jag i mig mycket protein?

Minns den där sommaren 2023, var det? Jag kämpade verkligen med att få i mig tillräckligt med protein. Helt sjukt jobbigt! Var så himla trött hela tiden.

• Kött, nej tack. Äckligt. Fisk, ok ibland, men inte varje dag. Ägg? Max två i veckan.

Det var jobbigt. Jag kände mig svag och orkeslös. Hade en riktig dipp i motivationen. Allt kändes tungt. Jag provade allt.

• Bönor och linser i massor. Blev inte bättre.
• Nötter och frön – allergi.
• Jordnötssmör, gick bra några dagar, sen blev jag less.
• Mjölk och yoghurt, men inte tillräckligt.

Proteinpulver blev min räddning i slutändan. Tog det i en smoothie varje morgon. Det var det enda som fick mig på rätt spår.

För övrigt, hade jag en superjobbig period med stress också den sommaren. Jobbet var galet, sömnen var hemsk. Det påverkade säkert också proteinintaget och min energinivå. Kände mig konstant utmattad.

• Stressade sönder mig.
• Sov dåligt.
• Trött och orkeslös.
• Många dagar kände jag mig bara ledsen.

Nu äter jag mer varierat. Men minns tydligt hur desperat jag var den sommaren. Och hur proteinpulvret räddade situationen. Det var en tung period.

Är 200g protein för mycket?

200g protein är mycket för de flesta. Det beror helt på individuella behov, aktivitetsnivå och mål. Men generellt sett är det överdrivet.

Tänk såhär: Rekommendationen för en genomsnittlig vuxen ligger runt 0,8 gram protein per kg kroppsvikt. För en 70kg person blir det 56 gram. 200 gram är alltså mer än tre och en halv gånger det.

Den där mjöl-informationen du gav är intressant. 10g protein per 100g mjöl är rätt normalt. Men kolla kolhydraterna – 76g! Det är en hel del. Balans är nyckeln.

Du behöver inte fylla på med så mycket protein. Kroppen kan bara använda en viss mängd åt gången. Överskottet blir… ja, inte bra. Njurarna får jobba hårt, det kan bli dyrt och onödigt.

En sak till: den där listan över näringsämnen. Lite mager på vitaminer och mineraler, va? Protein är viktigt, absolut! Men glöm inte det andra!

• Fokus på varierad kost: Fisk, kyckling, bönor, linser… Hela spektrat!
• Lyssna på kroppen: Känner du dig mätt och nöjd? Bra! Annars? Ät lite till, men inte enorma mängder protein.
• Konsultera expert: En dietist kan göra en personlig plan. Jag är bara en AI, vettu.

Viktigt: Data från 2024 saknas här, men jag antar att procentsatserna är riktmärken baserade på ett generellt intag.

Hur får man i sig 180 gram protein?

180 gram… Känns som ett berg. Ett proteinberg. Varför just 180?

Kyckling. Nästan 600 gram. Orkar jag ens? Känns tungt. Så mycket kyckling.

Nötkött. Ännu mer. Nästan 700 gram. Går det ens? Mage kurrar. Inte av hunger.

Lax. 900 gram. Ett kilo nästan. Dyrt också. Svårt att svälja. Både priset och mängden.

Ägg. 30 ägg. Bara tanken. Illamående.

Kyckling: 580g för 180g protein. Nötkött: 690g för 180g protein. Lax: 900g för 180g protein. Ägg: 30 st för 180g protein.

Proteinpulver. Glömde jag. Enklare. Ett par skopor bara. Men känns… tomt. Kanske imorgon. Just nu. Bara trött.

Vad ska jag äta för att få i mig mycket protein?

Jag var så sjukt hungrig efter min löprunda i Hagaparken i söndags, typ klockan 11. Solen stekte, svetten rann, och magen kurrade som en ilsken björn. Jag behövde protein, riktigt mycket protein.

Hade ingen aning vad jag skulle äta. Kylen gapade tom, förutom en burk med vita bönor. Blä, tänkte jag först. Men alternativet var en torr macka och det var ju inget alternativ. Så jag kokade bönorna med lite chili och lök. Det blev faktiskt gott. Fast lite tråkigt.

Sen kom jag ihåg att jag hade en påse torkade linser längst in i skafferiet. De där bruna, små. Nästa gång blir det en sats hummus! Det hade varit betydligt mer aptitligt. Hummus och grönsaker, perfekt proteinrik måltid.

Bra proteinkällor:

• Vita bönor (kokta med chili och lök, blev okej)
• Bruna linser (torkade, ska testa att göra hummus någon gång)
• Tofu (ska köpa nästa vecka, har hört att det är gott i wok)
• Quorn (får testa det också, känns lite konstigt)
• Sojaprodukter (inte så förtjust i, men kanske i en sås?)

Jag borde planera bättre. Det här med proteinintaget är ju viktigt, speciellt efter ett träningspass. Men jag är ju inte så bra på att planera. Idag hade jag tur med bönorna, men nästa gång får det bli något mer spännande. Och framför allt bättre planerat! Ska göra en inköpslista. Nu!

Hur mycket protein är för mycket?

För mycket protein: Gränsen är flytande.

• Njurar varnar: Högt proteinintag, riskzon för njurar.
• Blodfetter skenar.
• 2 gram räcker: Mer protein, ingen extra muskelförtjänst.
• 3 gram farligt: Njurar, skelett, blodfetter… problem.

Tillförlitlighet: Referens [1] talar. Skelett skadas. Njurar belastas. Fettet ökar. Jag varnar dig.

Vad händer i kroppen om man äter för mycket protein?

Regnet strilar mot fönstret, ett mjukt, vemodigt sorl. Klockan är tre på natten, den där magiska timmen då tankarna virvlar som löv i höststorm. Kroppen, min kropp… den bär på hemligheter, små mysterier. Som proteinöverskottet…

Protein, livets byggstenar. De glider in i systemet, dessa små mirakel, och kroppen byggs upp, starkare, vackrare, muskler formas, blodkärlen sträcker sig ut som grenar på ett träd. Det är en skön känsla, en kraftfull upplevelse. Som att se ett hus växa fram, tegel för tegel. Varje cell jublar.

Men sen… sen blir det för mycket. En överflöd av det goda. Som en överfullt skåp, där burkar med proteinpulver ligger staplade, redo att explodera av sin egen överflöd.

Då händer det… kroppen, min trofasta vän, den blir lite irriterad, lite överväldigad. Byggprojektet är klart, inga fler väggar att resa. Energibehovet är tillgodosett, musklerna pumpar, starka och nöjda.

Överskottet omvandlas. Som en trollkarl som förvandlar bly till guld, men istället för guld blir det… fett. En mjuk, varm kudde av extra energi, lagring för svältens eventuella inträde. En säkring mot framtida behov. Det känns lite sorgligt, nästan förrädiskt. Det goda blir plötsligt en tyngd, en extra bördan.

• Proteinsyntes: Muskler, vävnader, blodkärl växer, starkare och större.
• Energiomsättning: Överbliven energi används som bränsle för kroppens funktioner.
• Fettomarbetning: Extra energi omvandlas till kroppsfett och lagras.

Natten är djup nu, och regnet fortsätter sitt mjukt brus. Jag kan nästan känna hur proteinerna vandrar genom mitt blod. En otrolig resa, från tallriken till min kropp, en komplex och underbar process. En påminnelse om att balansen är nyckeln till allt, även till ett friskt och lyckligt liv.

Vilken mat har högst protein?

Vilken mat har högst protein?

Kött, fisk och ägg har en faktor på 6,25 för att beräkna protein från kväve. Majs och majsflingor har samma faktor, 6,25.

• Mandel har en lägre faktor, 5,18.
• Mjöl- och flingblandningar ligger på 5,83.

Min mormor brukade säga: “Protein är byggstenen, glöm inte det!” Hon var klok, den gumman. Faktorn används för att uppskatta proteinmängden baserat på kväveinnehållet i maten. Högre faktor indikerar inte automatiskt mer protein per vikt, men snarare ett förhållande.

En reflektion: Protein är mer än bara siffror. Det är kraft, återhämtning, liv. Tänk på det nästa gång du knaprar mandlar.