Varför går man upp i vikt på kvällen?

Kvällskilon? Myten om den magiska viktökningen efter solnedgången.

Känner du dig tyngre på kvällen? Stirrar bekymrat på vågen efter middagen och undrar var de där extra kilona plötsligt kom ifrån? Lugn, du är inte ensam. Många upplever att de går upp i vikt framåt kvällen, men sanningen är att det är en illusion. Viktökning sker inte magiskt när mörkret faller.

Myten om kvällsvikten bygger på en missuppfattning om hur kroppen fungerar. Visst, vår ämnesomsättning sjunker något under natten när vi vilar, men det är inte orsaken till en eventuell viktökning. Den verkliga boven i dramat är, som alltid, ett kaloriöverskott. Om du äter mer kalorier än du förbrukar under ett dygn, lagras överskottet som fett, oavsett tid på dygnet. Det spelar ingen roll om du äter en stor frukost eller en sen middag – det är det totala kaloriintaget över hela dagen som avgör.

Vad som däremot kan bidra till känslan av viktökning på kvällen är flera faktorer:

• Vätskeansamling: Under dagen samlar kroppen på sig vätska, vilket kan visa sig som en liten viktökning. Detta är helt normalt och varierar beroende på vad du ätit och druckit.
• Minskad fysisk aktivitet: De flesta är mindre aktiva på kvällen än under dagen, vilket leder till en lägre kaloriförbrukning. Detta kan förstärka känslan av att man “går upp i vikt”, trots att det bara är en tillfällig effekt.
• Matens sammansättning: En salt middag kan leda till att kroppen binder mer vätska, vilket kan ge en känsla av uppsvälldhet och tyngd.
• Trötthet: När vi är trötta kan vi bli mer medvetna om vår kropp och uppleva den som tyngre.

Så, nästa gång du känner dig bekymrad över din kvällsvikt, ta ett djupt andetag och kom ihåg: Din vikt fluktuerar naturligt under dagen. Fokusera på en balanserad kost och regelbunden motion över hela dygnet, istället för att stirra dig blind på små variationer på vågen. Det är den långsiktiga balansen som räknas, inte vad vågen visar just innan läggdags.

#Kvällsvikt #Vätska #Viktökning