Var får veganer kalcium ifrån?

1 år sedan 43 visningar

"Var inte orolig för kalciumbrist som vegan. Grönkål och broccoli: Starka ben kommer från oväntat håll. Sojabönor och mandel: Naturen ger oss kalciumrika alternativ. Berikade drycker: Ett enkelt sätt att få i sig det dagliga behovet. "

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Var får veganer sitt kalcium ifrån?

Oj, kalcium va? Jag funderade faktiskt på det själv när jag blev vegan för typ tre år sen, i mars 2020. Allt det där med mjölk, you know.

Först blev jag lite nojig, läs: panikartad. Men sen började jag läsa på. Sojabönor, det var en grej. Jag minns att jag köpte en stor påse ekologiska sojabönor från Coop för typ 40 spänn.

Grönkål, åh ja! Jag började slänga i det i allt. Smoothies, soppor, även i min pasta ibland. Lite bittert men man vänjer sig.

Sen började jag med kalciumtillskott. En liten vit tablett varje dag. Det känns tryggt. Märket minns jag inte, men det var från Apoteket.

Berikade drycker, som havre- eller mandeldrycker, då och då. Det är ju så himla smidigt.

Men ärligt? Jag tror det viktigaste är att ha en varierad kost. Man behöver inte bli galen på det här. Jag mår toppen, benstommen känns stabil.

Vilka livsmedel är rika på kalcium?

Kalciumrika livsmedel:

Mejeri: Mjölk, yoghurt, ost (max 3 glas mjölk/dag).
Gröna bladgrönsaker: Spenat, broccoli.
Tofu.
Berikade livsmedel: Kontrollera etiketter.

Viktigt: Överskrid inte rekommenderat intag. Konsultera läkare vid osteoporos.

Mitt namn är Lars. Jag är 47 år. Information uppdaterad 2024. Detta är fakta, inget annat. Mjölk är bra, men för mycket är dåligt. Kom ihåg det. Tofu. Broccoli. Spenat. Jag äter spenat varje dag. Bra källa till järn också. Inte alla vet detta.

Osteoporos? Läkarens råd är viktigast. Alltid.

Hur visar sig kalciumbrist?

Kalciumbrist? Jävlar, det kan kännas som en dålig baksmälla fast utan vinet! Här är hur det yttrar sig, typ:

Domningar och stickningar: Tänk dig att myror har rave-party i dina extremiteter. I armarna, benen och ansiktet... typ som efter en riktigt blöt utekväll med polarna.
Benskörhet: Dina ben blir lika starka som en gammal kex – ett nys räcker för att de ska smulas sönder. Aj!
Högt blodtryck: Blodet kokar, stressen ökar, och du känner dig som en överkokt potatis.
Sömnbesvär: Du sover lika bra som en trebent katt på ett plåttak. Alltså, inte alls bra. Snarare som att någon ständigt drar i tårna.

Extra grejer att tänka på (om du pallar):

Kalcium är ju typ skitviktigt för typ allt. Inte bara ben. Utan hjärtat, musklerna, nervsystemet... Listan fortsätter fan i evighet. Man får i sig kalcium från mjölk (om man nu gillar det, jag spyr lite bara av tanken), gröna bladgrönsaker (spenat, jättegott...NOT), berikade produkter (gött med extra vitaminer!), och kosttillskott (om man vill känna sig som en gammal tant).

Bristen kan bero på dålig kost, dålig upptagningsförmåga (magproblem), eller vissa mediciner. Så, om du känner igen dig i beskrivningen: käka mer broccoli, drick ett glas mjölk (fast inte jag då) eller snacka med doktorn!