Vad ska man inte äta innan man ska sova?

Sov gott – undvik dessa livsmedel före sänggående

En god natts sömn är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. Men vad vi äter innan vi lägger oss kan ha en betydande påverkan på sömnkvaliteten. Att fylla magen med fel mat nära läggdags kan leda till orolig sömn, nattliga uppvaknanden och en känsla av att inte vara utvilad på morgonen. Men det handlar inte bara om att undvika stora portioner – vissa livsmedel är mer problematiska än andra.

Stora måltider – en recept på sömnlöshet?

Det är allmänt känt att stora, tunga måltider nära läggdags kan störa sömnen. Kroppen behöver energi för att smälta maten, vilket kan leda till att magen känns uppblåst och obehaglig. Detta kan i sin tur orsaka magont, halsbränna och svårigheter att somna. Idealt sett bör middag intas minst två till tre timmar innan läggdags för att ge kroppen tillräckligt med tid att smälta maten.

Inte bara kvantitet, utan också kvalitet

Men det handlar inte enbart om mängden mat. Vissa livsmedel påverkar sömnen mer negativt än andra. Undvik följande typer av mat och drycker före sänggående:

• Fettrik mat: Fettrik mat tar längre tid att smälta och kan leda till magbesvär.
• Stark kryddad mat: Kryddor kan irritera magen och orsaka halsbränna, vilket stör sömnen.
• Sockerhaltiga livsmedel: Sockertoppar och -dalningar kan störa sömncyklerna och leda till rastlöshet. Undvik söta drycker, godis och bakverk före sängdags.
• Koffein och alkohol: Även om alkohol kan göra dig sömnig initialt, stör det djupsömnen och kan leda till uppvaknanden under natten. Koffein är en uppenbar sömnfiende och bör undvikas flera timmar före läggdags.
• Syrlig mat: Citrusfrukter och andra sura livsmedel kan förvärra halsbränna.

Den gyllene medelvägen – lagom hunger och rätt val

Det är lika viktigt att inte vara alltför hungrig när man går till sängs. Lättare hunger kan störa sömnen, så ett litet och lätt smältbart mellanmål ett par timmar före läggdags kan vara till hjälp för vissa. Bra alternativ kan vara en liten kopp örtte (utan koffein), en banan eller en liten portion naturell yoghurt.

Att identifiera vilka livsmedel som påverkar just din sömn kan kräva lite experiment. Genom att föra en matdagbok och anteckna sömnkvaliteten kan du identifiera eventuella samband och justera din kost därefter. Målet är att hitta en balans mellan att inte vara hungrig och att undvika mat som negativt påverkar din sömn. Med lite medvetenhet kan du optimera din kost för en god natts sömn och vakna utvilad och redo för en ny dag.

#Natta Mat #Sen Kvällsmål #Sömn Mat