Vad ska man äta vid dålig aptit?

Återfå aptiten: När maten inte lockar

Många upplever perioder med dålig aptit, orsakerna kan vara många – sjukdom, stress, medicinering, eller helt enkelt en period av utmattning. Oavsett orsak är det viktigt att adressera problemet för att undvika oönskad viktnedgång och näringsbrist. Men vad ska man äta när ingenting känns lockande?

Att tvinga i sig stora måltider när aptiten sviktar är sällan en bra strategi. Istället handlar det om att smartare välja vad man äter, inte bara hur mycket. Fokus bör ligga på att maximera kalori- och näringsinnehållet i varje tugga.

Prioritera protein och energirika fetter:

Protein är nyckeln till att bygga och reparera vävnader, och det mättar effektivt. Välj proteinrika livsmedel som är lätta att äta, även i mindre portioner. Tänk:

• Ägg: Enkelt att tillaga på många sätt, och en utmärkt proteinkälla.
• Kvarg eller skyr: Milda och krämig alternativ med hög proteinhalt.
• Fisk: Lätt att smälta och rik på nyttiga fetter.
• Kyckling eller kalkon: Lätt att tillaga och anpassa efter smak.
• Bönor och linser: Bra vegetariska proteinkällor.

Energirika drycker och fullfeta alternativ:

När fast föda känns tungt kan energirika drycker vara till hjälp. Undvik kalorifattiga alternativ – de mättar inte på samma sätt. Istället:

• Mjölk (helmjölk): Ger både kalorier, protein och kalcium.
• Smoothies: Blanda frukt, bär, yoghurt (helfett) och nötter för en näringsrik och god dryck.
• Nötsmör: Blandat i yoghurt eller i en smoothie ökar det kaloriintaget avsevärt.
• Fullfeta mjölkprodukter: Oavsett om du väljer växtbaserade alternativ eller traditionell mjölk, välj fullfeta varianter för att maximera kaloriintaget.

Små, frekventa måltider:

Istället för tre stora måltider, försök med flera mindre måltider och mellanmål under dagen. Detta kan göra det lättare att få i sig tillräckligt med näring utan att känna dig övermätt.

Kryddor och smakförhöjare:

En trött aptit kan också bero på minskad smakförnimmelse. Prova att använda örter, kryddor och andra smakförhöjare för att göra maten mer tilltalande.

Lyssna på kroppen:

Det viktigaste är att lyssna på din kropp och äta det du känner för. Tvinga inte i dig något som du inte tycker om. Om dålig aptit kvarstår under en längre tid, eller om den åtföljs av andra symtom, sök professionell medicinsk rådgivning. En dietist kan ge dig mer personliga råd och hjälpa dig att skapa en kostplan som passar dina behov.