Vad ska man äta till frukost för att gå upp i vikt?

2 dag före 2 se

"Vill du lägga på dig hälsosamt? Börja dagen med kraft!"

Tänk energitätt och näringsrikt:

Nötter, frön och nötsmör
Avokado
Ägg
Hälsosamma oljor
Ost

Behöver du extra skjuts? Kosttillskott kan hjälpa:

Proteinpulver
Shakes och bars
Puddingar

Kommentar 0 gillar

Kanske vill du fråga?Se mere

Hur får man i sig mer kalorier till frukost?

Alltså, kalorier till frukost, det är ju en grej… För mig handlar det inte om att tvångsmässigt trycka i mig massa, utan att göra det lite smartare.

Jag brukar slänga i en näve mandlar i min gröt, eller kanske en klick jordnötssmör. Det gör verkligen skillnad, alltså.

En gång, jag tror det var typ 15 mars 2023, precis efter en lång löprunda i Hagaparken, då mixade jag en shake med proteinpulver, banan och avokado. Sjukt mättande, men också gott faktiskt.

Kosttillskott kan funka, men jag föredrar riktig mat, om du förstår vad jag menar. De där proteinbarsen känns ju mest som sockerbomber.

Ägg är ju också en klassiker. Två stekta ägg med bacon, det håller dig mätt lääänge. Kostade typ 40 spänn på det där haket vid Odenplan.

Men ja, det viktigaste är väl att hitta något som funkar för dig och din kropp, eller hur?

Är havregrynsgröt bra om man vill gå upp i vikt?

Tung dimma. Soluppgång. Köket kallt. Havregryn. Skål. Vit. Tom. Vill fylla. Fylla mig. Mer.

Havregryn. Små. Torra. Blir stora. Mätta. Mage. Men inte länge. Inte fyllig länge.

130 kalorier. En deciliter. Lite. För lite. Vill växa. Utåt. Uppåt. Inte inåt.

Tung. Skålen. Tung i handen. Lätt i magen. Sen. Tom. Igen. Vill mer.

Havregryn bra.Bra start.Inte nog.Inte för viktökning. Behöver mer. Mycket mer.

Protein. Nötter. Frön. Frukt. Blanda. Fylla. Växa.

Proteinpulver: Muskler. Vikt. Mer.
Nötter: Fett. Bra fett. Energi.
Frön: Chiafrön. Linfrön. Mer.
Frukt: Sötma. Energi. Banan. Bra.

Klockan sju. Äter. Havregryn. Plus allt. Mätt. Längre. Kanske. Hoppas. Vill växa.

Vad är en bra frukost för att gå upp i vikt?

Frukost för viktökning:

Smörgåsar. Ta med extra. Senare.
Pasta, potatis, ris. En klockren kombo.
Protein. Viktigt. Fisk, ägg, baljväxter, kött. Du fattar grejen. Tofu.
Frukt. Ett måste.

Extra: Ät ofta. Planera mellanmål. Tänk kolhydrater. Tänk fett. Strunt samma. Mjölk? Glöm inte dina egna preferenser. Jag gillar det så här. Du?

Protein hittas också i quorn och ost.

Hur äter man havregryn för viktökning?

Jag vet inte hur jag ska förklara det här. Det är bara tankar som snurrar.

Ät havregryn med mjölk. Eller grädde, jag vet inte. Min mormor brukade göra så. Mer fett, mer kalorier.

Jag kommer ihåg hennes händer, rynkiga.

Nötsmör. Jordnötssmör, ja. Det klibbar fast i gommen.
Protein och fett. Allt det där.

Allt handlar om att lägga på sig vikt, inte sant? Jag har alltid kämpat med det motsatta. Min kropp, ett skelett.

Jag funderar på om hon ville ha något mer än bara gröt. Minns en blick, ett ord, något annat.

Jag brukade hata havregryn.

Min lägenhet känns så kall nu.

Ska jag äta frukost för att gå upp i vikt?

Nej, att äta frukost leder inte nödvändigtvis till viktökning. Metaanalysen visar ju ingen signifikant skillnad. Intressant, eller hur? β = -0,02 är ju i princip noll. Tänk på konfidensintervallet, -0,05 till 0,01, det inkluderar ju noll! Bara två studier ingick, dock. Behövs mer forskning!

För viktökning handlar det om kaloriöverskott, oavsett när du äter. Frukost, lunch, middag, spelar mindre roll. Det är totalintaget som räknas. Min personliga favoritfrukost är havregrynsgröt med banan och jordnötssmör. Bra energi och håller mig mätt länge.