Vad ska man äta när man har hård mage?

Hård mage? Här är maten som kan hjälpa dig!

Trög mage är ett vanligt besvär som kan vara både obekvämt och smärtsamt. Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att lindra problemet genom att justera din kost. Det handlar inte om snabba lösningar, utan om att långsiktigt främja en hälsosam tarmfunktion. Här är några konkreta tips om vad du bör äta – och undvika – vid hård mage:

Mat som mjukar upp avföringen:

• Frukt med högt fiberinnehåll: Katrinplommon, kiwi, fikon, aprikoser och päron är riktiga stjärnor när det kommer till att mjuka upp avföringen. De innehåller sorbitol, ett naturligt sockeralkohol som drar till sig vätska i tarmen och stimulerar tarmrörelserna. Ät dem gärna som de är, i müsli eller som en del av en smoothie.

• Messmör: Detta är ett klassiskt huskureråd, och med goda skäl. Messmör innehåller mycket fiber, vilket ökar avföringsvolymen och gör det lättare att gå på toaletten.

Viktigt att tänka på angående frukt: Överdriv inte mängden frukt initialt. För mycket frukt kan initialt orsaka gasighet hos vissa. Börja med måttliga portioner och öka gradvis.

Mat som kan förvärra problemet:

• Förädlade spannmål: Mjölmat, vitt bröd, ris och pasta innehåller ofta lite fibrer och kan göra avföringen hårdare. Välj istället fullkornsalternativ när det är möjligt.

• Svart te: Te innehåller tanniner, som kan ha en sammandragande effekt på tarmarna och förvärra förstoppningen. Grönt te eller örtteer kan vara ett bättre alternativ.

Mat som kan ge lindring för vissa (men inte alla):

• Mejeriprodukter: Vissa upplever att yoghurt, kefir eller andra fermenterade mejeriprodukter hjälper. Dessa innehåller probiotika, som kan bidra till en hälsosam tarmflora. Andra kan däremot uppleva motsatt effekt. Experimentera försiktigt och var uppmärksam på din kropps reaktion.

• Fruktdrycker: Fruktdrycker kan bidra med vätska och fibrer, men var medveten om att många innehåller tillsatt socker. Välj därför naturella juicer eller gör din egen.

• Probiotika: Probiotiska kosttillskott, som innehåller levande bakterier, kan bidra till en balanserad tarmflora och förbättra matsmältningen. Konsultera gärna en läkare eller dietist innan du börjar ta probiotika, särskilt om du har andra medicinska tillstånd.

Viktigt att komma ihåg:

Detta är allmänna råd och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Om du har långvarig eller svår förstoppning, bör du kontakta en läkare eller dietist för att utesluta andra bakomliggande orsaker. Att dricka rikligt med vatten är också avgörande för att mjuka upp avföringen. Regelbunden motion kan också bidra till en bättre tarmfunktion. Lyssna på din kropp och var uppmärksam på vad som fungerar bäst för just dig.