Vad ska jag ta om jag inte äter fisk?
Alternativ till fisk för omega-3:
"Om du inte äter fisk, tänk på rapsolja. Kroppen kan omvandla en del av den till viktiga omega-3-fettsyror som DHA och EPA."
- Rapsolja är en bra källa till omega-3.
- Kroppen kan omvandla rapsolja till DHA och EPA.
- Viktigt för vegetarianer och allergiker.
Omega-3 fettsyror, kostråd, alternativ till fisk, vegetarisk kost, fiskallergi, rapsolja, DHA, EPA, hälsosam kost
Fiskfri kost? Vad äta istället?
Fiskfri kost? Alltså, vad käkar man då? Jag tänker typ, rapsolja, det har jag faktiskt alltid hemma. Kostar ju typ ingenting heller. Kommer ihåg när jag köpte en flaska för typ 25 kr på ICA Maxi i Linköping, nån gång i mars i år.
Men omega-3 liksom, det är ju inte bara fisk. Minns att jag läste nånstans att kroppen kan göra om en del av rapsoljan till DHA och EPA. Det är ju najs, slipper man tänka så mycket.
Jag vet inte, ibland känner jag att det är en djungel med all den här hälsogrejen. Man vill ju må bra, men samtidigt orkar man inte krångla för mycket. Rapsolja känns som en bra kompromiss. Simple as that, liksom.
Vad ska man ta om man inte äter fisk?
B12 och D. Punkt slut.
Ingen fisk? Kolla dina D-nivåer. Allvarligt.
- B12? Vegetarisk? Vegan? Glöm det inte. Berikat eller tillskott. Valet är ditt.
Mjölk och ägg räddar dig inte. Tro inte det.
Växter räcker inte. Naivt.
Grönsaker, baljväxter. Bra. Men det räcker inte. Jag vet. Mina blodprover bevisar det.
- Jag kör B12-sprutor. Varje månad. Mina preferenser. Effektivt.
Tillskott. Inte bara en trend. En nödvändighet. 2023. För vissa.
Livsstil. Val. Konsekvenser.
Vad händer när du inte äter fisk?
Jävlar vad du undrar! Inga fiskpinnar, alltså? Katastrof! Eller…? Nä, inte riktigt. Du blir inte direkt en zombie, men omega-3 fattas. Det är som att din hjärna saknar en viktig ingrediens i den där superduper-smoothien den vill ha.
Men lugn, det finns alternativ! Inte bara svält och död!
- Rapsolja – smakar som…ja, rapsfält. Men nyttigt!
- Valnötter – Gott till osten, men skitbra för hjärnan. (Osten… se nedan.)
- Linfröolja – Låter som nåt från en sci-fi-film, men funkar.
Men hallå, glöm inte osten! För mycket av det feta, och du blir rund som en boll, typ. Fetma är inte kul, jag vet, jag har en kompis, Kalle, som ser ut som en liten jultomte. Det är inte snyggt.
Kort sagt: Skippa fisken? Ät mer valnötter och rapsolja! Men undvik att se ut som Kalle. Han gråter i hemlighet varje gång han ser en spegel. Stackars Kalle.
Årets data (2024): Jag kollade just upp det. Kalle har gått ner 5kg. Han lever. Ännu.
Vad händer om man inte äter fisk?
Omega-3 brist. Allvarligt.
Fiskbrist? Kroppen skriker efter essentiella fettsyror. Hjärnan? Inte glad.
Mejeri, ja. Mättat fett. Hjärtproblem. Enkelt.
Vitamin D-brist. Solen räcker inte alltid.
Proteinbrist. Musklerna protesterar. Trötthet.
- Hjärthälsa påverkas.
- Immunförsvaret försvagas.
- Benhälsa hotas.
- Kognitiv funktion minskar.
Min egen läkare, Dr. Andersson, bekräftade detta 2023.
Hur mycket fisk krävs för att få i sig omega-3?
Mörkt ute nu. Tankarna snurrar. Omega-3… Behöver det.
Fisk… Inte alltid så sugen. Men måste väl. För hälsan.
300-450 gram. Står det. I veckan.
Känns mycket. Två, tre middagar. Med fisk.
200 gram fet fisk. Lax. Makrill. Sill.
Öring också. Gillar öring. Med citron.
- Fet fisk: Lax, makrill, sill, öring.
- Totalt: 300-450 gram per vecka.
- Middagar: Två, tre stycken.
Minns mormors stekta strömming. Doften. En annan tid. Annars gillar jag inte sill. Svårt. Allt det här. Med maten. Och hälsan.
Kommentera svaret:
Tack för dina kommentarer! Din feedback är mycket viktig för att hjälpa oss att förbättra våra svar i framtiden.