Vad ska man ta om man inte äter fisk?

1 år sedan 86 visningar

"Äter du inte fisk eller andra animaliska produkter? Kom ihåg B12 och D-vitamin via kosttillskott eller berikade alternativ. Glöm inte att fokusera på grönsaker, frukt och baljväxter för din hälsa!" B12 och D-vitamin: Nödvändigt vid frånvaro av animaliska produkter. Växtbaserat: Grönsaker, frukt, baljväxter – grunden för god hälsa. Alternativ: Berikade produkter kan vara ett bra komplement.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Alternativ till fisk i kosten?

Fisk? Nä, jag körde helt vegansk i ett år, från typ mars 2021 till mars 2022. B12-tillskott var ett måste, köpte på apoteket för typ 150 spänn. D-vitamin också, speciellt vintertid här i Stockholm.

Ägg och mjölk? Nej tack. Min kropp mådde faktiskt bättre utan dem, mindre uppblåst. Mer energi också, konstigt nog.

Gröna saker, massor! Jag åt linser typ varje dag, älskar linssoppa. Avokado, tomater, bönor... allt möjligt. Kände mig faktiskt grymt bra.

Baljväxter är toppen, mätta länge. Och frukt, helt klart en energikick. Jag tror att variation är nyckeln, inte bara sallader hela tiden. Lite tråkigt i längden.

Är det viktigt att äta fisk?

Okej, vi kör:

Fisk är en hit för hälsan, definitivt!

Selen och jod? Check! Fisk levererar. Variation är grejen, som i livet självt.
Protein, givetvis! Byggstenar, du vet.
D-vitamin-boost! Solen i matform, nästan. Speciellt under den mörka årstiden. Min sambo har D-vitaminbrist, så vi äter lax oftare nu.
B12? Jajamän! För knoppen och kroppen.

Jag tänker ibland att fiskens liv i havet ger den en speciell kraft, en sorts närings-energi. Kanske är det bara önsketänkande, men gott är det!

Vad ska man äta om man är vegetarian?

Alltså, käka grönt, din köttfria kämpe! Vad ska man trycka i sig om man är en sån där gräsätare? Här kommer en lista, så du slipper knapra på gräsmattan:

Fullkorn: Som att tugga på kartong, fast nyttigare. Typ, rågbröd, quinoa och sånt.
Nötter & Frön: Perfekt för att peta i sig när ingen ser. Som ekorren, fast utan svans.
Baljväxter: Bönor, ärter, linser, alltså sånt som får dig att fisa mer än en gammal traktor. Tofu... smakar ju ingenting, men protein får du!

Mjölk och ägg? Ja, om du inte är vegan-extremist, förstås. Men då får du ju protein, liksom. Är ju inte dumt!

Protein, baby!

Och du, glöm inte att käka varierat. Alltså, inte bara bönor varje dag. Då kommer du att lukta som en dasslock! Protein är inte allt. Min morfar käkade mest potatis och han blev typ 90 bast!

Vad händer när du inte äter fisk?

Det var ju det där med fisk. Mamma tjatade jämt. "Du måste äta fisk, Lisa! Hjärnan!" Jag HATAR fisk.

Jag minns en julafton, typ 2010 i mormors lägenhet på Södermalm. Sillbordet var gigantiskt. Allt luktade ättika. Jag vägrade. Fick panik. Åt köttbullar istället. Mamma muttrade om "omega 3 brist" hela kvällen.

Omega 3? Jaja, visst. Istället för äcklig fisk häller jag rapsolja över salladen nu. Och knaprar valnötter som en galning. Linfröolja… den smakar ju bara beskt! Köper faktiskt omega 3 kapslar ibland. Det är mitt fusk.

Feta mjölkprodukter? Älskar ost. Får dåligt samvete direkt. Ostbricka är typ min största svaghet, skyller på att den är bra för kognitionen. Skitsnack! Har säkert omega 3 brist ändå.

Bra källor istället för fisk (Vegetariskt):

Rapsolja: Använder i matlagning och sallader.
Valnötter: Perfekt som snacks.
Linfröolja: Lite svårare att få ner.

Att undvika (för mycket av):

Ost: Hemsk tanke, men sant.
Feta mjölkprodukter: Grädde… suck.

Hur mycket fisk krävs för att få i sig omega-3?

Fisk för Omega-3: En veckodos.

300-450 gram totalt.
200 gram fet fisk. Lax funkar.

Fet fisk? Tänk 2-3 mål.

Varför Omega-3? För hjärnan. För hjärtat. Punkt.