Vad ska jag äta för att bli smal?

Vilket är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt?

Jag hatar verkligen att gå ner i vikt. Augusti 2023, typiskt semesterstress. Solen stekte på mig när jag traskade hem från jobbet, svetten rann. Kände mig som en uppblåst ballong. 100 kg. Fy fan.

Det var då jag bestämde mig. Inga mer "nästa vecka börjar jag"-löften. Direkt. Ingen svältkur, men jag började med att skippa allt socker. Det var tufft, sjukt tufft. Koffeinfri cola blev min bästa vän, initialt. Sen började jag promenera, typ 30 min varje dag, efter jobbet. Sen blev det powerwalks, en timme. Sen två.

• Viktnedgång: Jag gick ner ca 0,7 kg i veckan de första fyra veckorna. Sen blev det lite långsammare, ungefär 0,5 kg. Jag väger nu 92kg, 8kg ner. Det är bra, men det är en kamp fortfarande.

• Mat: Jag äter mycket grönsaker nu, kyckling, fisk. Mer hemmamat, mindre snabbmat. Inget godis, nästan ingen läsk alls längre. Bara vatten, mest.

• Träning: Jag kör fortfarande powerwalks, men har börjat köra lite styrketräning också, två gånger i veckan. På gymmet nära jobbet. Det är kul, faktiskt.

Det är segt ibland. Det är jobbigt att säga nej till fika med kollegorna. Jag saknar pizza. Men jag ser skillnaden i kläderna, känner mig piggare. Det är värt det. Men det är en process, det är inget mirakel. Det handlar om att skapa nya vanor, att vara konsekvent och inte ge upp. Jag är inte klar än. Lång väg kvar. Men jag är på väg.

Jag tänker fortsätta med detta tills jag når min målvikt. Jag har inte satt något specifikt mål, men jag vill iallafall ner till 80kg.

Vad är det mest effektiva för att gå ner i vikt?

Effektivt viktnedgång? Jävlar i min lilla låda, det är ju en hel vetenskap!

Aerob träning, typ powerwalking som en överviktig älg i brunst. Minst 30 minuter, helst mer, annars är det som att kissa i havet. Flera dagar i veckan, helst alla, men jag förstår om man vill ha en soffmysdag. Ska du gå ner i vikt, måste du röra på fläsket mer än en snigel i sirap.

Styrketräning sen? Två gånger i veckan, minimum. Lyft tungt som fan, annars är det bara fjant. Tänk dig att lyfta en lastbil - ja, kanske inte en hel, men en rejäl bit.

Men hallå, glöm inte kosten! Jag själv körde en gång en diet bestående enbart av gurka och desperation. Gick ner fem kilo, men kände mig som en förvissnad maskros. Det är bättre med nyttig mat.

Viktigt: Följ inte mina gurka-experiment. Det är ett skittips.

• Aerob träning: Minst 30 minuter, helst mer, nästan varje dag. Jävla skitjobbigt, men effektivt.
• Styrketräning: Två gånger i veckan, annars blir det inte bra. Som att bygga en koja med bara halmstrån.
• Kost: Ät nyttigt, annars blir det pannkaka av hela skiten. (Undvik gurka-dieten, sägs det.)

Mitt tips: Var realistisk. Jävla med det där. Går du ner tio kilo på en månad, ja då har du antagligen sålt en njure. Men att gå ner ett par kilo i månaden är bra. Lite i taget!

Vad går man snabbast ner i vikt av?

Viktminskning? En illusion. Snabbt är inte hållbart.

• Skippa sockret. Alltid.
• Rör på dig. Pulsen ska upp. Intervaller funkar.
• Styrketräna. Muskler = Värme.

Kalorier in vs. kalorier ut. För enkelt? Absolut. Livet är inte en ekvation.

Drick vatten. Helt sant. Säg inte nej till protein, men gör det till kolhydraterna. 10 000 steg. Blir knäna bättre?

Vikthets? Lägg ner. Hälsan vinner. Gå för välmående.