Vad kan man äta när man inte är sugen på något?

Vad kan man äta om man inte är sugen på något?

Augusti 2023. Jag låg i soffan, helt platt. En fruktansvärd huvudvärk bankande bakom ögonen. Ingenting lät aptitligt. Absolut ingenting. Kände mig som en urvriden disktrasa.

Min mage kurrade, men tanken på mat fick mig att må illa. Usch. Vad skulle jag göra?

Sen kom jag på det. Ett äpple. Ett grönt, krispigt Granny Smith. Det var det enda som kändes… möjligt. Skalade och åt det långsamt, små tuggor. Det var inte supergott, men det var något.

Några timmar senare, efter en dusch, kände jag mig lite bättre. Då blev jag sugen på yoghurt. En stor, fet grekisk yoghurt med blåbär. Perfekt. Mättande och gott. Bättre än inget iallafall.

Bra alternativ när aptiten sviktar:

• Äpplen (Granny Smith är bäst!)
• Bananer
• Bär (blåbär är mina favoriter)
• Citrusfrukter
• Grekisk yoghurt (med topping!)

Kanske lite granola nästa gång? Eller nötter? Ja, det blir bra. Nu ska jag vila lite till. Huvudet värker fortfarande lite.

Vad kan jag äta istället för godis?

Okej, dagboken… vad var det nu? Godisalternativ. Suck.

• Bär med choklad: Mörkt, ja. 70% minst. Eller ännu mörkare. Pappa gillade ju 85%. Minns när han… nej, fokus. Bär. Vilka bär? Hallon? Blåbär? Jordgubbar. Från farmors trädgård.

• Smoothies: Frysta bär. Banan i? För söt. Spenat? Igen? Måste komma ihåg att köpa mer ingefära. Varför alltid slut? Sorbet-varianten lät ju smart, får testa.

• Grönsaksstavar & dipp: Morötter, gurka, selleri. Bleeeh. Okej, dipp räddar. Grekisk yoghurt. Örtblandning? Dill? Gräslök. Timjan? Vad har jag ens hemma? Måste kolla det sen!

• Grönkålschips: I ugnen. Olivolja. Salt. Kanske vitlökspulver? Blir ju typ brända annars. Fan vad tråkigt det här är, vill bara ha en Twix.

Extra info: Jag hatar selleri. Farmor hade alltid jordgubbar, precis alltid. Ingefära är tydligen bra för typ allt.

Vad kan man äta när man inte är hungrig?

När hungern liksom sover, men kroppen skriker efter något… Energi, ja, det är det den vill ha. Inte en mättnad, utan en väckarklocka.

Kött. Det ligger tungt i magen redan när jag tänker på det. Minns den där julmiddagen hos mormor, alldeles för mycket revbensspjäll.

Fisk, kanske. En lättare variant. Lax. Eller var det makrill? Nej, den lukten…

Fågel. Kyckling. Torrt. Jag ser framför mig den där gången jag glömde stänga av ugnen.

• Baljväxter. Hummus på en knäckemacka. Funkar, men inte mer.

Mejeriprodukter. Yoghurt med honung. Men jag är ju laktosintolerant. Ibland glömmer jag det. Lätt att glömma.

Energi, det är vad jag behöver. Inte bara mat. Kanske en promenad? Eller bara sitta här. I mörkret. Tänka.

Jag minns en gång, när jag var yngre, då åt jag bara vindruvor i en hel vecka. Varför gjorde jag det?

Mina sömnproblem har blivit värre sen pappa dog. Han älskade fisk.

Jag saknar honom så.

Vad kan man äta mot sötsug?

Usch, sötsug igen. Vad var det nu jag läste? Protein! Ja, proteinrik frukost, typ ägg och bacon. Eller yoghurt med bär? Fast bär är ju socker… Åh nej, nu blev jag sugen på choklad.

• Protein, protein, protein! Jaja.
• Olivolja, avokado, det där fettet… Kommer jag ihåg det? Nej, aldrig.
• Nötter? Cashewnötter är ju goda. Men salt! Nä, inte bra.
• Fet fisk! Lax. Men det är ju så dyrt.

Vänta, vad var det där med MCT-fetter? Ska jag köpa MCT-olja? Vad är det ens? Google… Hjälp! Jag orkar inte googla nu. Kanske bara en liten chokladbit? Nej!

• MCT-olja mot sötsug. Måste kolla upp det imorgon. eller idag.
• Jag borde handla mer avokado. Har ingen hemma just nu.
• Protein till varje måltid. Låter jobbigt.
• Kanske ska jag börja med en protein shake på morgonen? Eller proteinpudding. Eller båda!

Åh, jag är så trött på det här. Varför får jag alltid sötsug?! Får man sötsug av för lite sötsaker? Är det motsatt psykologi? Konstigt. Ska testa det där med MCT-oljan. Eller inte. Jag vet inte längre.

Huvudpoäng: Proteinrik kost, bra fetter (olivolja, avokado, nötter, frön, fet fisk, MCT-olja) kan minska sötsug. 2023.

Varför är jag inte sugen på mat?

Usch, vad trött jag är. Inget smakar. Känner mig så… tom. Inte bara i magen. Är det stressen? Jobbet suger verkligen, det ständiga mailet, deadlines… Hjälp!

• Stress på jobbet.
• För mycket att göra.
• För lite tid.

Kanske borde jag boka tid hos läkaren? Nej, orkar inte. Får se det imorgon. Eller nästa vecka? Eller… aldrig? Åh, nej, jag glömde mjölken! Måste handla. Men orkar jag ens gå till affären?

Jag äter för snabbt, det vet jag. Sväljer typ luften. Borde andas in lugnet istället för luft. Läste någonstans om mindfulness eller nåt. Men hur gör man det?

• Glömt mjölk.
• Måste handla.
• Mindfulness? Vad är det ens?

Kanske brist på vitaminer? Jag äter ju knappt någonting. Det är ju en ond cirkel. Inget smakar, så jag äter inte. Äter jag inte, blir jag tröttare och orkar ännu mindre äta. Är jag deprimerad? Åh herregud. Nej, jag orkar inte ens tänka på det nu. Får kolla upp vitaminbrist på nätet senare.

• Vitaminbrist?
• Depression?
• Trötthet.

Min mage känns konstig också. Kanske magsår? Eller bara stressen som spökar? Ska googla på det senare. Eller… inte. Jag orkar verkligen inte googla. Vill bara sova. Sova bort allt. Men då måste jag ju äta… Nej, det här blir för mycket. Jag behöver en paus från allt.

Huvudpoäng: Dålig aptit pga stress och möjlig vitaminbrist.

Hur får man tillbaka hungern?

Klockan är mycket nu… Jag ligger vaken. Hungern, eller snarare avsaknaden av den, gnager mer än magen. Det är tomt. Helt tomt. Inte bara magen, utan hela jag.

• Äta regelbundet, sa de. Som om det vore så enkelt. Som om jag kunde bara bestämma mig för att äta. Jag försökte. Igår. Pasta. En tesked. Det var allt.

Sömnen. Ja, sömnen. Den flyr mig. Som sand genom fingrarna. Jag är trött, så trött. Men sömnen kommer inte. Det är som ett tomrum, precis som hungern.

• Tillräckligt med sömn, sägs det. Men vad är tillräckligt? Jag har försökt räkna får, men de bara försvinner. Liksom min aptit.

Träning? Ja, träning. Orkar jag ens röra mig? Ligger här i sängen och funderar på om jag orkar gå på toa. Det känns långt borta, toa, precis som allt annat.

• Regelbunden träning, menar de. För att öka aptiten. Haha. För mig ökar bara utmattningen.

Läkare. Ja, en läkare. Det är väl det enda svaret kvar. Kanske finns det nåt fel på mig. Kanske mer än bara hungern som är borta. Det känns så… Kallt. Inombords. Jag känner mig så liten. Så obetydlig. Bara tomhet.

• Läkarbesök. Det är väl dags att boka tid. Snart. Kanske imorgon. Eller nästa vecka. Jag vet inte. Jag orkar inte ens tänka på det just nu. Bara tomt. Allt känns bara… så långt bort.

Vad behöver kroppen vid sötsug?

Sötsug, alltså… Varför får jag alltid det på eftermiddagen? Kanske för lite protein på lunchen? Får jag ens i mig tillräckligt med protein över huvud taget? Måste kolla min kostdagbok… nej, den är inte uppdaterad sen i tisdags. Suck.

• Protein, protein, PROTEIN! Borde äta mer kyckling. Eller fisk. Eller bönor. Älskar bönor, men orkar jag laga något med dem idag? Nej, orkar nog inte. Kanske keso? Har jag keso?

• Fett då? Avocado är gott, men blir det inte lite tråkigt i längden? Nötter, ja, bra idé! Mandel, valnötter… har jag ens några nötter hemma? Måste till affären. Igen.

• MCT-fetter… Kokosolja? Vad var det där igen? Nån typ av fett som tydligen dämpar sötsuget. Ska googla det sen, eller ja, när jag orkar. Kanske imorgon.

• Frukosten! Totalt misslyckad varje dag. Kaffe och en macka, typ. Mer protein där, definitivt. En äggröra kanske? Eller grekisk yoghurt med bär? Bär är ju socker, men lite bär är väl okej?

• Åh, jag är så trött. Sötsug och trötthet, perfekt kombination för att bara ge upp och äta en hel chokladkaka. Nej, det får jag inte göra. Men jag vill. Så himla mycket.

• Vad var det nu jag skulle göra? Jo, kolla min kostdagbok. Och handla. Och laga mat. Ska jag ens orka?

Huvudpunkter:

• Ät mer protein vid varje måltid, speciellt till frukost.
• Inkludera bra fetter: olivolja, avokado, nötter, frön, fet fisk och MCT-fetter (kokosolja).
• Planera in proteinrika måltider.
• Handla mat.
• Uppdatera kostdagbok. (Den är från tisdag 2023-10-24)