Vad kan man äta för att bli lös i magen?

Trög mage? Här är maten som kan hjälpa dig!

Kämpar du med trög mage och söker en naturlig lösning? Ofta kan kosten spela en stor roll för att få igång systemet. Istället för att direkt gripa efter laxermedel finns det en rad livsmedel som kan hjälpa dig att bli lös i magen på ett skonsammare sätt.

Frukter som sätter fart på magen:

Frukt är en fantastisk källa till fiber, vilket är A och O för en välfungerande mage. Vissa frukter är dock extra effektiva:

• Katrinplommon: En klassiker! Katrinplommon innehåller både fiber och sorbitol, ett naturligt socker som verkar laxerande.
• Kiwi: Den gröna frukten är rik på fibrer och innehåller ett enzym som kallas actinidin, vilket kan stimulera tarmrörelserna.
• Fikon: Både färska och torkade fikon är bra källor till fiber och kan hjälpa till att mjuka upp avföringen.
• Aprikoser: Precis som katrinplommon kan aprikoser, särskilt de torkade, hjälpa mot förstoppning tack vare sitt höga fiberinnehåll.
• Päron: Saftiga päron är en god källa till pektin, en typ av fiber som bidrar till att bulkera upp avföringen och underlätta passagen.

Glöm inte messmöret!

Ett svenskt husmorsknep är att äta messmör. Det innehåller laktos och mineraler som kan ha en laxerande effekt för vissa.

Extra viktigt för äldre:

Med åldern kan matsmältningen bli långsammare och risken för förstoppning öka. Därför är det extra viktigt för äldre att:

• Dricka ordentligt: Vätska är avgörande för att fibern ska kunna göra sitt jobb. Sikta på att dricka minst 1,5-2 liter vatten om dagen.
• Äta fiberrikt: Inkludera ovanstående frukter och andra fiberrika livsmedel som grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter i kosten.

Mat att undvika vid trög mage:

Vissa livsmedel kan bidra till att göra magen ännu trögare. Var försiktig med:

• Mjölig mat: Vitt bröd, ris och pasta kan binda vätska och försvåra tarmrörelserna.
• Svart te: Kan ha en uttorkande effekt och bidra till förstoppning.

Viktigt att tänka på:

• Det är viktigt att öka fiberintaget gradvis för att undvika gaser och uppblåsthet.
• Om du har ihållande problem med förstoppning bör du kontakta en läkare för att utesluta andra medicinska orsaker.

Sammanfattningsvis: Genom att göra smarta kostval kan du ofta lindra förstoppning på ett naturligt sätt. Experimentera med frukterna ovan, glöm inte vätskan och var försiktig med mjölig mat. Lycka till!