Vad är bra att äta när man är magsjuk?

Magsjuka? Så ger du magen en mjukstart tillbaka till det normala.

En magsjuka kan slå till snabbt och oväntat, och lämna dig utmattad och med en känslig mage. Förutom vila är rätt kost avgörande för att återhämta sig snabbt och effektivt. Glöm “mata en förkylning, svält en feber” – vid magsjuka gäller det att försiktigt introducera lättsmält mat i små portioner för att ge magen en chans att återhämta sig utan att bli överbelastad.

Denna “mjukstart” för magen bör fokusera på så kallad skonkost. Tänk mat som är snäll mot tarmarna och lätt att smälta. Här är några exempel på skonsam mat som kan hjälpa dig på vägen:

• Klar buljong: En varm, salt buljong, gärna hemmagjord på grönsaker eller kyckling, kan hjälpa till att ersätta förlorade vätskor och salter. Undvik buljongtärningar med starka kryddor.
• Blåbärssoppa: Blåbär är kända för sina stoppande egenskaper och kan vara särskilt lindrande vid diarré. Välj en sockerfattig variant för att inte irritera magen ytterligare.
• Kokt fisk (vit fisk): Vit fisk, som torsk eller kolja, är proteinrik och relativt lätt att smälta. Se till att den är väl tillagad och undvik starka kryddor eller såser.
• Ris: Kokt ris är en mild kolhydratkälla som kan hjälpa till att binda magen. Undvik fullkornsris till en början, då det kan vara svårare att smälta.
• Vitt bröd (rostat): Rostad vitt bröd är lättsmält och kan hjälpa till att lugna magen. Undvik smör och pålägg i början, och introducera dem gradvis när magen känns bättre.

Viktigt att undvika:

Under den akuta fasen av magsjukan är det klokt att undvika vissa livsmedel som kan förvärra symtomen:

• Mjölkprodukter: Mjölksocker kan vara svårt att smälta när magen är irriterad. Vänta tills diarrén och kräkningar har avtagit innan du återintroducerar mjölkprodukter i din kost.
• Fet och friterad mat: Fet mat belastar matsmältningssystemet och kan förvärra illamående och diarré.
• Starkt kryddad mat: Stark mat kan irritera den redan känsliga magen.
• Fiberrik mat: Även om fiber är viktigt för en hälsosam tarm, kan det vara för ansträngande för en mage som håller på att återhämta sig.

Medicinering och magsjuka:

Kom ihåg att magsjuka, särskilt kräkningar och diarré, kan påverka hur din kropp absorberar vissa mediciner. Kontakta din läkare eller apotekspersonal om du är osäker på hur du ska hantera din medicinering under en magsjuka.

Genom att följa dessa riktlinjer och lyssna på din kropp kan du hjälpa din mage att återhämta sig snabbare och smidigare efter en magsjuka. Om symtomen kvarstår eller förvärras, bör du alltid söka medicinsk hjälp.